Zihninizi Eğitmek Neden Hayatın En Önemli Önceliğidir

Beyninizi rahat bırakın.

Genç ama ciddi bir dövüş sanatları öğrencisi, yeni öğretmenine sordu: “Kendimi dövüş sisteminizi incelemeye adadım. Bu konuda ustalaşmam ne kadar sürer? “

Öğretmen gelişigüzel yanıt verdi: “On yıl.”

Öğrenci daha hızlı öğrenmek istedi: “Peki ya gerçekten, gerçekten çok çalışırsam? O zaman ne kadar sürer? “

Öğretmen bir an düşündü. “20 yıl,” diye yanıtladı sonunda

Bir şeyi öğrenmek kolaydır. Zihninizi eğitmek değil – bu Zen benzetmesinin bize hatırlattığı gibi bir ömür sürer. Süreci ne kadar hızlandırmak istersen, o kadar uzun sürecek.

Öğrenci yanlış soruyu soruyordu. O kadar endişeliydi ki sadece sonuca önem veriyordu: bunu başarması ne kadar sürerdi.

Zihni evcilleştirmek çaba gerektirir – duygularınızı ve düşüncelerinizi bir kenara bırakmalısınız.

Bu, hayatınızdaki en önemli öncelik olmasının nedeni budur.

Aklınızı mı kaçırdınız?

Zihniniz ve beyniniz benzer ancak aynı değil.

Basit bir yaklaşım, beyni bir organ, zihni de düşüncelerinizin ve duygularınızın temsili olarak düşünmektir.

Zihin beynin içinde mi yoksa dışında mı yaşar?

Daniel Dennett, bu soruyu bir meydan okuma olarak ortaya attı: Bir beyin nakli kişinin kimliğini içerir mi?

Neredeyim? başlıklı felsefi denemesinde, Amerikalı filozof, eninde sonunda içeriği indirebileceğimiz fikrine meydan okudu. Bir insan beynini bir bilgisayara, kimliğimiz beyinle ilişkilendirilebilir mi? Ve bu nedenle farklı bir vücuda aktarılabilir mi?

Zihin ve beyin tartışması Aristoteles’ten beri devam ediyor.

Descartes gibi Dualistler , zihnin beyinden ayrı olduğuna inanıyordu. Monistler , zihin ve beynin aynı olduğuna inanırlar. İşleri daha karmaşık hale getirmek için, zihin ve beynin iki farklı gerçeklik olmasına rağmen, birbirleriyle bağlantılı olduklarını belirleyen ara düşünme çizgileri vardır.

Bilim adamları bu bulmacayı beyin tarayıcıları kullanarak çözmeye çalıştılar. Maalesef çok başarılı olamadı. Beyin tarayıcıları, beynin nasıl çalıştığına dair gelişmiş fotoğraflardır. Bilim adamları beynin “içine” bakıp aslında ne yaptığını

göremezler.

Beyin tarama görüntüleri güzel ancak aldatıcıdır.

“Siyasette Beyniniz Budur” un yazarları, seçmenlerin beyin taramalarını gözlemleyerek ABD 2008 seçimini tahmin edebileceklerini iddia ettiler. Ancak, sözde en popüler olmayan adaylar başkan adayı oldu: John McCain ve Barack Obama.

Zihin bir metafordur

Bir görsel bin kelimeye bedelse; bir metafor bin görüntüye bedeldir. Özellikle “zihin” kavramını açıklamak için.

Teknoloji güzel bir benzetme sağlar: beyin donanımdır; zihin yazılımdır. İlki daha somut, ikincisi daha soyut. Kişi, artırılabilecek kapasite ve güce sahiptir; diğeri programlanabilir.

Bu yaklaşımın, aleyhte olanlar kadar destekçisi var. Hiç bitmeyen bir tartışmaya yol açar. Hangisi daha önemli, yazılım mı, donanım mı?

“Zihin: İnsan Olmanın Kalbine Bir Yolculuk” kitabının yazarı Dan Siegel, zihnin ve beynin nasıl farklı ama birbirine bağlı olduğunu hayata geçiren daha basit bir metafora sahip.

“Düşünmeye başladım, belki zihin sahil şeridi gibidir – hem kum hem denizdir.”

Siegel, “Birisi benden kıyı şeridini tanımlamamı istese de ısrar etseydi anladım ki, bu su mu yoksa kum mu, kıyı hem kum hem de denizdir,” diyor Siegel. “Kıyı şeridiyle ilgili anlayışımızı birinin veya diğerinin ısrarla sınırlayamazsınız. Düşünmeye başladım, belki zihin sahil şeridi gibidir.”

Toplumumuz beyni bir bilgisayar olarak yüceltiyor – “donanımı” yükseltmeye o kadar çok odaklanıyoruz ki, “yazılımının” değerini ihmal ediyoruz.

Zihninizi Eğitecek Üçgen

Beyin , düşünme alemindendir; zihin tanıklık alemindendir.

Beyin merkezli bir toplumuz. Bu nedenle insanlar düşüncelerini basitçe gözlemlemekte zorlanırlar. İnsanları düşünmekten caydırmakla suçlandım, çünkü sorunlarımızın çoğuna düşüncelerimizin neden olduğunu söyledim.

Sorunlarınızın üstesinden gelmek için bazen düşünmeye devam etmek yerine düşüncelerinizi gözlemlemeniz gerekir.

Beyninizi rahat bırakın.

İşte farkındalığın gücü budur. Chögyam Trungpa’nın açıkladığı gibi, burada olma anlamında bir mevcudiyet ve doğruluk duygusu. Her seferinde yalnızca bir nokta üzerinde çalışabiliriz – farkındalık hayatımıza aynı şekilde yaklaşıyor.

Budist Psikolog, Farkındalığı “bir şeyi izlemektense dikkatli olmak” olarak tanımlar.

Farkındalık kişiseldir; bu sizin deneyiminizdir.

ACT – Kabul Kararlılık Terapisi – Psikolojik Esnekliği , deneyimlerimize karşı tam farkındalık ve açıklıkla şimdiki anda olma ve değerlerimizin rehberliğinde eyleme geçme yeteneği olarak tanımlar.

Aşağıdaki şema üç temel bileşeni göstermektedir.

Açık görüş: Hem Karışıklık hem de kabul düşüncelerimizden ve duygularımızdan ayrılmakla ilgilidir – onları oldukları gibi görmek, onlara yer açmak yargılamadan onları.

Mevcut Olun: Bu, deneyiminizin hem sözlü hem de sözlü olmayan yönlerini içeren burada ve şimdi ile iletişim kurmakla ilgilidir – kendi kendimizi farklı bir yer.

Neyin Önemi Olursa Olsun: Değerleriniz hedeflerinize rehberlik etmelidir – sizin için önemli olan şeylere dayalı bir yaşam sürmeyi taahhüt edin.

Bu üçgen, zihninizi eğitmenin etkili bir yoludur. Bir süreklilik olmasına rağmen, en çok egzersiz yapmak istediğiniz alanları belirlemenize yardımcı olur.

Zihninizi açın

“Mutluluk, zihni eğiterek elde edilebilir.” – Dalai Lama

Kabul, duygu ve düşüncelerinizin olduğu gibi olmasına izin vermektir.

Acı vermesi veya hoş olması fark etmez – burada yazdığım gibi gerçeklikle savaşmayı bırakın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın doğal olarak gelip gitmesine izin verin. Onları ne zorlamadan ne de susturmadan.

Kabul, vazgeçmek anlamına gelmez. Aksine, duygularınızı ve yaşamdaki olayları kabul etmektir. Hem keyifli hem de acı verici tüm deneyimlerinizi kabul ettiğinizde, zihninizi genişletirsiniz.

Kabul etmenin tersi kaçınmaktır.

Acı verici deneyimler vahşi bir nehir gibidir; diğer tarafa geçmek istiyorsak onları geçmemiz gerekiyor.

Karışım , düşüncelerinizin içini görmek yerine onları gözlemlemek için güçlü bir tekniktir. Düşünceleriniz, görüşünüzü bulanıklaştıran bir mercektir. Defüzyon onu etkisiz hale getirir.

Düşünceleriniz, içinizde yaşayan vahşi kurtlardır – eğer onları evcilleştirmezseniz, sizi canlı canlı yerler. Karışıklık netlik getirir – bu, kendinizi düşüncelerinize takılıp kalmaktan çok düşüncelerinizden ayırmakla ilgilidir. İçteki kurtları evcilleştirmek, otopilotta yaşamayı bırakmayı gerektirir.

Farkındalık, bir dikkat dağıtma tekniği değildir ; düşüncelerinizden kaçınmanız anlamına gelmez. Olumsuz duygular ortaya çıkarsa, onları fark edin ve devam edin.

Tepki vermeden veya yargılamadan düşüncelerinizi “düşünceler” olarak etiketleyin. Düşüncelerinizle dalga geçebilir veya onları nesnelere dönüştürebilirsiniz. Zihninizi evcilleştirmenize yardımcı olabilecek birçok defüzyon alıştırması vardır.

Unutmayın, farkındalık, otomatik pilotta yaşamanın tam tersi.

Gözlem Yapan Benliğinizi Eğitin

Mevcut olmak odaklanma gerektirir. Burada ve şimdi olanlara dikkat etmek için. Geçmiş hakkında düşünmeyi veya gelecek hakkında spekülasyon yapmayı bırakmak. Farkındalığınızı bu ana getirin.

Bunu söylemek yapmaktan daha kolay.

Asansörler, orada bulunmanın ne kadar zor olduğunun mükemmel bir örneğidir. Normalde ne yapıyoruz? Endişeleniriz çünkü yapacak hiçbir şeyimiz olmamakla yüzleşemeyiz. Mevcut olmak yerine telefon ekranlarımıza bakıyoruz. Neler olup bittiğine dikkat etmekten kaçınırız.

Geçmişi değiştiremeyiz. Geleceği de kontrol edemeyiz. Mevcut olmak, yokluğunuzla bağlantılıdır. Duygularınızla ne kadar çok temas halinde olursanız, davranışlarınızı o kadar çok düzenleyebilirsiniz.

Düşüncelerinizde kaybolduğunuzda, şimdiki hayatı kaçırıyorsunuz demektir.

Düşünen Benlik ve Gözlem Yapan Benlik , zihninizin iki ana yönüdür.

Gözlem-Benlik bir düşünce veya duygu değil, daha çok bir farkındalıktır – deneyimlerinizi uzaktan gözlemlediğiniz bir perspektiftir.

Düşünceleriniz sürekli değişiyor: Bazen neşeli, acı verici veya hoş olabilirler. Aynı şey duygularınız için de geçerlidir: Bazen endişeli, üzgün, üzgün veya sinirli hissedersiniz.

Gözlem-Benlik , sizin değişmeyen ama deneyimleyen parçanızdır – ne yargılar ne de sorumluluk alır. Düşünen Benlik sizin yargılayan parçanız iken, Gözlemci Benlik ne yaptığınızın farkında olmanıza yardımcı olur.

Gözlem Yapan Benlik gökyüzü gibidir. Düşünceleriniz ve duygularınız hava durumu gibidir. Fırtınalar ne kadar güçlü olursa olsun gökyüzüne zarar veremezler. Her zaman daha fazlası için yer vardır – er ya da geç, hava her zaman daha iyiye doğru değişecektir.

Russ Harris’in bu basit alıştırması, orada olma pratiği yapmanıza yardımcı olacak.

Odaklanmak için bir sonraki toplantınızda bu alıştırmayı deneyebilirsiniz. Veya bir dahaki sefere asansöre bindiğinizde deneyin; otomatik pilotta yaşarken kaçırdığınız her şeyin farkına varacaksınız.

Gerçekleştirilen eylemlerin değeri

Birine hizmet etmelisiniz. ” – Bob Dylan dedi

Kime veya neye hizmet edeceksiniz?

Değerleriniz hayatta neye hizmet ettiğinizi belirler.

Hedef odaklı bir toplumuz. Bu tehlikelidir: Hedefleriniz değerlerinizi değil, tersini belirlemelidir. Hedefleriniz gelecekte; değerleriniz şimdide.

Değerler duygu değildir. Bunlar yönlerdir, sonuçlar değil. Neye “evet” diyeceğinizi ve en önemlisi “hayır” dediğiniz şeyi tanımlamanıza yardımcı olurlar. Değerleriniz önceliklerinizi şekillendirir.

Kabul, ilk adımdır. Bununla birlikte, hayat duygu ve düşüncelerinizin üstesinden gelmekten daha fazlasıdır. Tatmin olabilmek için değerlerinize göre bir hayat yaşamalısınız.

Hayatınızın amacı nedir?

Netlik, eyleme geçmenize yardımcı olur. Ne tür bir hayat yaşamak istediğinizi bildiğinizde, yaratmak istediğiniz etkiyi bildiğinizde, sizin için neyin önemli olduğunu bildiğinizde, işleri gerçekleştirmek daha kolaydır.

Ancak, netlik katı değil akıcıdır. Fırtınalar gördüklerinizi gölgeleyebilir, ancak gökyüzü hala oradadır. Sabırlı ol. Kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde, kendinize nazik davranın. Fırtına geçtikten sonra, sizin için neyin önemli olduğunu tekrar görebileceksiniz.

Netlik kazandığınızda, her şey daha kolay gelir.

Bu alıştırma, amacınızı ve sizin için neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

KORKU’dan DARE konumuna geçin

“Önce kendinize ne olacağınızı söyleyin ve sonra yapmanız gerekeni yapın.” – Epiktetos

Zihninizi eğitmek, kaçınmaktan kabullenmeye geçmeyi gerektirir. Korkularınızın üstesinden gelmek ve istediğiniz hayatı yaşamak için cesur olmak.

KORKU, Füzyon (düşüncelerinizle görme), Aşırı hedefler (gerçekçi olmayan veya net olmayan), rahatsızlıktan Kaçınma (suçlama bir şeyleri başkalarına ve inkar içinde yaşamak) ve değerlerden uzaklık (sizin için önemli olan ve yaptığınız şey arasında netlik veya uyum eksikliği).

DARE, KORKU’nun panzehiridir.

Karışıklık: Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul edebilirsiniz. Görüşünüzü bulutlandırmalarına izin vermezsiniz. Onları görürsünüz ama hayatı içlerinden göremezsiniz.

Rahatsızlığın kabul edilmesi: Hayat kolay değildir. Sadece tatsız deneyimlere ve duygulara yer açabilenler bunların üstesinden gelebilir. İnkar etmek, sorunlarınızı ortadan kaldırmaz.

Gerçekçi hedefler: Hedeflerinize ulaşmak için gereken becerilere sahip misiniz? Bunları elde edebiliyor musunuz yoksa hedeflerinizi mevcut yeteneklerinize göre ayarlamalısınız? Gerçekçi olmak çıtayı düşürmek değil, gereksiz hayal kırıklıklarından kaçınmaktır. Bazen mikro hedefler belirlemek daha akıllıca olur. Ne kadar çok şey başarırsanız, o kadar çok başarmaya devam edebilirsiniz.

Değerleri Kucaklamak: Eylemleriniz değerlerinizle uyumlu mu? Bu, insanların takılıp kalmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Normalde motivasyon eksikliği, netlik eksikliği veya kişinin kendisi için gerçekten önemli olmayan şeyler yapması ile ilişkilidir.

Bu kısaltmalar – Russ Harris’in Yasası basitleştirdiği ’den – bir formül değil, çerçevedir. Engelleri anlamak ve aşmak için bunları bir öz yansıtma aracı olarak kullanın.

Zihniniz en değerli varlığınızdır, eğitim sadece ömür boyu sürmez, hayatınızın en önemli önceliğidir.