Was ist, wenn alles, was wir über die Bekämpfung von Depressionen wissen, falsch ist?

Gegenintuitive Lehren aus dem achtsamen Weg durch die Depression

In einem Moment der Hoffnungslosigkeit sagte mir einmal ein Kunde:

Depression ist ein Tier. Und das Biest gewinnt immer.

Es ist nicht nur eine Qual, mit Depressionen zu leben, sondern nach mehr als einem Jahrhundert Forschung und klinischer Erfahrung ist unser technisches Verständnis dessen, was es ist und woher es kommt, schockierend schlecht. Ganz zu schweigen von unserer ständig eingeschränkten Wirksamkeit bei der Behandlung.

Aber es gibt einen neueren Ansatz zur Behandlung von Depressionen, der meiner Meinung nach mehr Aufmerksamkeit verdient. Eine, die einen Großteil des westlichen wissenschaftlichen Empirismus mit mehreren wichtigen Erkenntnissen aus den östlichen Weisheitstraditionen zusammenfasst.

Dieser irgendwie t kontraintuitive Ansatz ist in einem Buch mit dem Titel Der achtsame Weg durch die Depression zusammengefasst. Die Kernidee des Buches ist genau das, was am natürlichsten erscheint, wenn Wir sind depressiv – der Versuch, unsere negativen Gefühle zu beseitigen – verschärft unsere Depression und macht uns in Zukunft umso anfälliger dafür.

Folglich schlägt das Buch vor, dass es davon abhängt, eine bessere Beziehung zu unseren negativen Emotionen zu pflegen, ohne sie zu beseitigen.

Was folgt, ist eine Sammlung meiner Lieblingszitate und -passagen aus dem Buch zusammen mit meinen eigenen kurzen Gedanken und Überlegungen.

Bei Depressionen

Wenn Depressionen uns zu Fall bringen, reagieren wir aus verständlichen Gründen oft, indem wir versuchen, unsere Gefühle loszuwerden, indem wir sie unterdrücken oder versuchen, uns aus ihnen herauszudenken. In unseren Köpfen probieren wir diese Lösung aus und diese Lösung, und es dauert nicht lange, bis wir uns schlecht fühlen, weil wir keinen Weg gefunden haben, die schmerzhaften Emotionen, die wir fühlen, zu lindern.

Mit anderen Worten, Gefühle verursachen keine Depressionen. Es ist die Vermeidung von Gefühlen, die uns depressiv machen.

Über Sanftmut

Ein wenig Freundlichkeit und Sanftmut gegenüber sich selbst ist eine klügere und geschicktere Reaktion auf das Gefühl, bedroht zu sein, als jede Menge analytischer Problemlösungen.

Noch besser: Analytische Problemlösungen sind eher effektiv, wenn sie auf einer Grundlage von Sanftmut und Selbstmitgefühl beruhen.

Über Achtsamkeit

Wenn Sie Achtsamkeit pflegen, können Sie sowohl vergangene Bedauern als auch Sorgen um die Zukunft loslassen. Es erhöht die mentale Flexibilität, so dass sich Ihnen neue Optionen eröffnen, wenn Sie im Moment zuvor das Gefühl hatten, dass Sie nichts tun können. Das Üben von Achtsamkeit kann verhindern, dass das normale Unglück, das wir alle erleben, in Depressionen übergeht. Dies geschieht, indem es uns hilft, wieder mit dem Bereich unserer inneren und äußeren Ressourcen zum Lernen, Wachsen und Heilen in Kontakt zu treten, von denen wir vielleicht nicht einmal glauben, dass wir sie haben.

Depression ist fast per Definition festgefahren – und nicht nur körperliches Festhalten, sondern auch geistiges Festhalten: Immer wieder dieselben mentalen Skripte und Gedankenmuster anwenden.

Achtsamkeit ist Flexibilität.

Bei Triggern

Gedanken können nicht nur die Stimmung beeinflussen, sondern bei denjenigen von uns, die depressiv werden, kann die Stimmung die Gedanken auf eine Weise beeinflussen, die eine bereits schlechte Stimmung noch weiter senken kann.

Eine hilfreiche Unterscheidung besteht darin, bei einem Auslöser für Depressionen eine schlechte Stimmung zu sehen, jedoch keine Ursache .

Zwischen Reiz und Reaktion besteht die Möglichkeit einer Pause.

Wenn Sie lernen können, schlechte Laune und schwierige Emotionen zu validieren, anstatt sich zu beeilen, sie herauszufinden oder zu „reparieren“, steigen Ihre Chancen, dem Depressionszyklus zu entkommen, dramatisch.

Auf Abwärtsspiralen

Es ist nicht schwer zu erkennen, wie Gefühle, Gedanken, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen Teil einer Depression sind. Schwieriger zu erkennen ist, wie ein Teil dieser Anatomie die Abwärtsspirale auslösen kann und wie sich dann jede Komponente in die Depression einfügt und diese verstärkt andere… Traurigkeit kann zu Depressionen führen, wenn sich die Traurigkeit in harte negative Gedanken und Gefühle verwandelt. Dieser Morast des negativen Denkens erzeugt dann Spannungen, Schmerzen, Müdigkeit und Aufruhr. Diese wiederum führen zu mehr negativem Denken… Wir verstärken unsere Depressionsgefühle nur, wenn wir mit ihnen umgehen, indem wir Aktivitäten aufgeben, die uns normalerweise nähren, wie das Zusammensein mit Freunden und der Familie, die eine echte Unterstützung für uns sein könnten.

Anstatt zu versuchen, Depressionen zu beseitigen, kultivieren Sie die Dinge, die ihr entgegenwirken, und schützen Sie sie.

Über Emotionen in Depressionen

Es ist normal, dass Emotionen kommen und gehen, aber es kommt selten vor, dass solche depressiven Gefühle von selbst auftreten. Sie häufen sich oft mit Angst und Furcht, Wut und Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung. Für einige, insbesondere junge Menschen, ist Reizbarkeit eine wichtigere Erfahrung als Traurigkeit bei Depressionen.

Depression ist keine extreme Traurigkeit. Depressionen sind weit mehr als eine bestimmte Emotion. Es ist eine Ansammlung vieler verschiedener Emotionen, die mit vielen verschiedenen Denk- und Verhaltensmustern verflochten sind.

Über Traurigkeit

Das Problem mit anhaltenden und wiederkehrenden Depressionen ist nicht in erster Linie „traurig“ zu werden. Traurigkeit ist ein natürlicher Geisteszustand, ein fester Bestandteil des Menschseins. Es ist weder realistisch noch wünschenswert, sich vorzustellen, dass wir es loswerden können oder sollten. Das Problem ist, was als nächstes passiert, unmittelbar nachdem die Traurigkeit kommt. Das Problem ist nicht die Traurigkeit selbst, sondern wie unser Geist auf die Traurigkeit reagiert.

Ich habe noch nie einen Fall von Depression gesehen, bei dem es nicht um eine verwirrte und widersprüchliche Beziehung zur Traurigkeit ging.

Bei Rumination

Sie können sich selbstfokussierte, selbstkritische Geisteszustände als Grübeln vorstellen. Psychologen nennen es auch Wiederkäuen. Wenn wir wiederkäuen, beschäftigen wir uns fruchtlos mit der Tatsache, dass wir unglücklich sind und mit den Ursachen, Bedeutungen und Folgen unseres Unglücks… Wir grübeln, wenn wir uns schlecht fühlen, weil wir glauben, dass dies einen Weg zur Lösung unserer Probleme aufzeigt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Wiederkäuen genau das Gegenteil bewirkt: Unsere Fähigkeit, Probleme zu lösen, verschlechtert sich beim Wiederkäuen tatsächlich deutlich .

Ein unterbewertetes Phänomen bei Depressionen ist, dass die Gewohnheit des Wiederkäuens verstärkt wird, weil es kurzfristig ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Hoffnung vermittelt, weil es sich wie nach Problemlösung anfühlt.

Beim Aufnehmen des Messenger

Aber wir möchten nicht traurig sein, weil es schnell zu dem Gefühl kommen kann, dass wir irgendwie fehlerhaft oder unvollständig sind. Deshalb fordern wir den Intellekt auf, sich auf die Diskrepanz zwischen dem, was „ist“ und dem, was „sein sollte“, zu konzentrieren. Da wir das Unbehagen der Nachricht nicht akzeptieren können, versuchen wir, den Boten zu erschießen und am Ende selbst zu erschießen.

Sinnfindung ist ein gefährliches Spiel.

Die meisten von uns erben nicht hilfreiche kulturelle Überzeugungen darüber, was „negative“ Emotionen wie Traurigkeit bedeuten.

Wenn Sie das nächste Mal traurig sind, versuchen Sie Folgendes: Traurigkeit bedeutet, dass ich etwas wirklich Wertvolles in meinem Leben verloren habe und es sehr vermisse.

Zum Urteil

Achtsamkeit ist das Bewusstsein, das entsteht, wenn man im gegenwärtigen Moment absichtlich und nicht wertend auf Dinge achtet, wie sie sind … wie auch immer sie sind und nicht so, wie wir sie haben wollen.

Die meisten Menschen sind süchtig nach Selbsteinschätzung. Wahrscheinlich, weil sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der sie routinemäßig beurteilt wurden.

Aber Sie müssen sich nicht selbst beurteilen. Sie müssen nicht einmal an sich selbst denken.

Sie können lernen, sich einfach selbst zu beobachten. Und sei bei dir.

Zum Urteil (2)

Die Gewohnheit, uns selbst zu beurteilen, verschleiert sich streng als Versuch, uns zu helfen, ein besseres Leben zu führen und bessere Menschen zu sein, aber in Wirklichkeit funktioniert die Gewohnheit, zu urteilen, als irrationaler Tyrann, der niemals befriedigt werden kann.

Sie werden niemals das Spiel gewinnen, gut genug zu sein. Sie können jedoch aufhören zu spielen.

Über Fakten gegen Gedanken

Die enorme Kraft des Geistes, über Dinge nachzudenken, ermöglicht es uns, Probleme mental zu lösen, bevor wir die Lösungen tatsächlich in die Tat umsetzen. IT ermöglicht es uns, Romane zu planen, vorzustellen und zu schreiben. Die Schwierigkeit tritt auf, wenn wir die Gedanken über Dinge mit den Dingen selbst verwechseln. Gedanken beinhalten Interpretationen und Urteile, die an sich keine Tatsachen sind; Sie sind nur Gedanken.

So viel emotionales Leiden führt zu verwirrenden Gedanken für Fakten.

Übe, den Unterschied zu erkennen.

Auf Ziele

Uns wurde beigebracht, dass das Setzen und Erreichen von Zielen der Weg ist, um dorthin zu gelangen, wo wir hin wollen: zum Glück. Es kann daher schwierig sein zu glauben, dass das Nicht-Festhalten an Zielen, selbst an würdigen Zielen, der Ausweg aus dem Unglück sein kann.

Selbstverbesserung ohne Selbstmitgefühl ist ein gefährliches Spiel.

Über Achtsamkeitsmeditation

Durch Achtsamkeitsmeditation können wir kreativ auf den gegenwärtigen Moment reagieren und uns von den Knie-Ruck-Reaktionen befreien, die den Wiederkäuerzyklus auslösen.

Achtsamkeit als emotionale Kreativität. Das gefällt mir.

Über die Weisheit des Körpers

Der Körper hat uns viel zu erzählen, wie wir uns fühlen, nicht nur in Spitzenzeiten, sondern ständig. Dennoch hören wir seine Botschaften oft nicht mit einem gewissen Grad an Weisheit, weil wir zu beschäftigt sind, auf eine Weise zu reagieren, die sofort eine Kaskade von Gedanken und Urteilen auslöst.

Es ist unmöglich, die tiefen Gefühle der Freiheit und Erleichterung zu übertreiben, die entstehen, wenn man geschickt ist, nicht die ganze Zeit über Dinge nachzudenken.

Sich schlecht fühlen

Dieser Versuch, unsere Emotionen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu vermeiden, wird als Erfahrungsvermeidung bezeichnet. Es überrascht nicht, dass es zur Gewohnheit werden kann. Wer würde Gefühle und Körperempfindungen nicht ausschalten, wenn die Nachrichten auf dieser Frequenz zu oft zu unangenehm gewesen wären? Aber so zu tun, als wäre ein Gefühl nicht wirklich hier, ist wie ein seltsames Geräusch von Ihrem Automotor zu hören und damit umzugehen, indem Sie die Lautstärke im Autoradio erhöhen. Wenn wir versuchen, körperliche Empfindungen, Gedanken und Gefühle, die Teil davon sind, abzuschirmen. und ein Teil unserer emotionalen Erfahrung, dann werden unsere mentalen „Motoren“ höchstwahrscheinlich auch psychologisch greifen!

Die Strategie der meisten Menschen im Umgang mit emotionaler Belastung entspricht dem Anbringen eines Stücks Klebeband über ihrem treibstoffarmen Licht, weil sie nicht mögen, wie sie sich fühlen, wenn es ausgeht.

Schieße nicht auf den Boten.

Über das Befreunden schwieriger Emotionen

Sich mit Emotionen anzufreunden, die wir so lange als “Feind” angesehen haben, kann all unseren Selbsterhaltungstrieben zuwiderlaufen. Aber was gibt es sonst noch zu tun, wenn es darauf ankommt? Die Alternative bestand bisher darin, zu kämpfen und zu leiden, wenn die Dinge nicht so gelaufen sind, wie wir es uns erhofft hatten. Vielleicht ist es an der Zeit, einen anderen Weg zu erkunden.

Keine Emotion ist gefährlich. Wenn Sie es sich jedoch zur Gewohnheit machen, sie als Bedrohungen zu behandeln, werden Sie sich so fühlen, als ob sie es wären.

Zum Aufbau von Beziehungen

Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, irgendetwas loszuwerden, und es geht auch nicht darum, (negative) Gefühle überhaupt nicht zu haben. Die Absicht hinter der Kultivierung der Achtsamkeit emotionaler Zustände besteht vielmehr darin, zu lernen, wie wir auf eine Weise mit ihnen umgehen können, die uns nicht im Unglück stecken lässt.

Manchmal denke ich, mein gesamtes Ziel als Therapeut und Psychologe ist es, Menschen beizubringen, wie sie eine andere Beziehung zu ihren Emotionen pflegen können.

Zur Selbstverantwortung

Wir erklären uns immer die Welt und reagieren emotional auf diese Erklärungen und nicht auf die Fakten.

Sie sind nicht nur eine Figur in Ihrer Lebensgeschichte. Sie sind auch der Autor. Und der Autor kann entscheiden, was der Erzähler über die Charaktere sagt, einschließlich Sie.

Es gibt so viele Dinge, die wir im Leben nicht kontrollieren können, aber wie wir die Ereignisse unseres Lebens erzählen, ist eines der wenigen Dinge, die wir können.

Nehmen Sie die Erzählung regiert.

Über Gewohnheiten des Geistes

Das meiste, was unsere Emotionen und unser Verhalten antreibt, ist nicht tief unbewusst, sondern direkt unter der Oberfläche unseres Bewusstseins. Wir alle können uns des „Bewusstseinsstroms“, der in unseren Köpfen von Moment zu Moment vor sich geht, bewusster werden. Wenn es uns möglicherweise schadet, dann nicht, weil es tief in der Psyche vergraben ist, sondern weil es praktisch unbeaufsichtigt ist. Wir haben uns so an das Flüstern gewöhnt, dass wir gar nicht bemerken, dass es hier ist. Und so prägt es unser Leben.

Der große Fehler der modernen Psychologie bestand darin anzunehmen, dass die wichtigste psychische Aktivität unbewusst war.

In Wahrheit ist die wichtigste psychische Aktivität halbbewusst oder im Klartext gewohnheitsmäßig . Und während Gewohnheiten außerhalb unseres Bewusstseins funktionieren können, können sie sicherlich analysiert, verstanden und geändert werden.

Wie wir gewöhnlich denken, bestimmt, wie wir uns gewöhnlich fühlen.

Über Gedanken

Jedes Mal, wenn wir unsere Gedanken sanft als „Denken“ bezeichnen und uns absichtlich vom Gedankenstrom lösen, verstärken wir die Verschiebung der Beziehung hin zu Gedanken als Gedanken. Es sind mentale Ereignisse, die durch den Geist gehen wie Wolken oder Wettermuster durch den Himmel.

Wiederhole nach mir: Ich bin nicht meine Gedanken. Ich bin nicht mein Gedanke. Ich bin nicht meine Gedanken. Ich bin nicht meine Gedanken. Ich bin nicht meine Gedanken …

Über Argumente

Intellektualisierung und Analyse funktionieren nicht, wenn schlechte Laune ausgelöst wurde. Sich daran zu erinnern, dass „Gedanken nur Gedanken sind“, ist die klügere Strategie.

Es ist, als würde man versuchen, beim Thanksgiving-Abendessen mit Ihrem betrunkenen und rassistischen Onkel Harry zu streiten: Sie haben vielleicht Recht, aber das Streiten wird in diesem Moment wahrscheinlich niemandem nützen.

Am besten gehen Sie weg und planen, ihn am nächsten Morgen selbstbewusst zu konfrontieren.

Über gewöhnliche Achtsamkeit

Es ist am einfachsten, in Zeiten, in denen wir es am wenigsten brauchen, aufmerksam zu sein. Dann, wenn wir es am dringendsten brauchen, scheint unsere Fähigkeit, dem Moment mit Achtsamkeit zu begegnen, zu schwinden.

Eine Achtsamkeitspraxis zu pflegen ist großartig. Gewöhnliche Achtsamkeit zu pflegen ist besser.

Über Glück

Das Loslassen des Glücks als Ziel kann den Weg ebnen, dass das Glück von selbst erscheint.

Es ist eine enorme Weisheit zu verstehen, welche Ziele im Leben direkt und indirekt am besten verfolgt werden.

Sich schlecht fühlen

Die meisten von uns haben das medizinische Modell der negativen Emotionen verinnerlicht – dass sie bösartigen Bakterien ähneln und etwas sind, das ausgerottet oder unterdrückt werden muss.

Aber Ihre Gefühle, auch die schmerzhaften, sind nicht schlecht, gefährlich oder fremd. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Person.

Anstatt zu versuchen, Ihre schmerzhaften Gefühle zu verbannen, was haben Sie sie eingeladen und versucht, eine bessere Beziehung zu ihnen zu pflegen?

Unsere Emotionen sind schließlich nicht der Feind, sondern Botschaften, die uns auf grundlegendste und intimste Weise mit dem Abenteuer und der Erfahrung des Lebens verbinden.

Ursprünglich veröffentlicht am http://nickwignall.com am 3. September 2019.