TIPPEK AZ ALZHEIMER KOCKÁZATÁNAK CSökkentésére

Tudta, hogy a grillhús fogyasztása növelheti annak kockázatát, hogy a demencia lesújtja? Vagy hogy a futópadra való feljutás segíthet az agyad éles megtartásában?

Az a tucatnyi választás, amelyet egy átlagos nap folyamán meghozol – a curry és a samosa megrendelése, az újságolvasás és a hírek nézése – valóban meghatározhatja, hogy az Alzheimer-kór évek múlva alakul-e ki, és hogyan gyorsan a betegség előrehalad.

Nincsenek olyan gyógyszerek vagy eljárások, amelyek képesek gyógyítani vagy akár hatékonyan kezelni az Alzheimer-kórt. De megvan a hatalma, hogy felülmúlja ezt a rémisztő betegséget, megvédve néhány fő kockázati tényezőjét: cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, stressz, társadalmi elszigeteltség és álmatlanság.

Csökkentse az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát az Ozmarting Alzheimer-kór ból: Kenneth S. Kosik, MD és Alisa Bowman.

1. Élvezze a kávét reggel

A túl későn fogyasztott koffein zavarhatja az alvást. De a reggeli kávéfogyasztás és talán a kora délutáni órák a személyes koffeinérzékenységtől függően csökkenthetik a kockázatot.

A kávé tartalmaz egy eikozanoil-5-hidroxi-triptamid (EHT) nevű vegyszert, amely patkányokon végzett vizsgálatok során bizonyítottan védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen.

Maga a koffein is védő lehet: Az egereknek kevesebb tau-gubanc keletkezik az agyukban, amikor ivóvízüket koffeinnel infundálták.

Emberekben a Johns Hopkins Egyetem kutatói kimutatták, hogy 200 milligramm koffein – egy erős csésze kávé mennyisége – segíthet az emlékek megszilárdításában és az új információk könnyebb memorizálásában.

2. Játssz az ügyért

A Foldit egy többjátékos játék, amelyet a washingtoni egyetem informatikusai terveztek, és lehetővé teszi a nem tudósok számára, hogy másokkal együttműködve megoldják a fehérje hajtogatásával kapcsolatos kihívást jelentő előrejelzési problémákat. Egy nap ez a játék segíthet abban, hogy megértsük, hogyan bomlanak el a tau fehérjék az agyban.

Egy másik játék, a Nanocrafter lehetővé teszi, hogy a DNS-darabok felhasználásával mindent felépítsen a számítógépes áramköröktől a nanoméretű gépekig.

Más interaktív játékok – a Hídtól a kínai ellenőrzőn át a Szótárig és a harangokig – társadalmi okosságokat és szellemi játékokat okoznak.

Ezen túlmenően, az agyunk segítségével stratégiázni és időnként matematikázni, az ilyen játékok arra kényszerítenek bennünket, hogy elgondolkodjunk azon, hogy más játékosok valószínűleg mit fognak tenni.

A videojátékoknak is nagy előnyei vannak, még jobbak is lehetnek számodra, mint a könyvek.

3. Beszéljen idegenekkel

Amikor egy idegen mellett ülünk egy buszon, repülőn vagy vonaton, a legtöbben felkapaszkodunk és megtartjuk magunkat.

A University of Chicago Booth School of Business kutatásai azonban azt találták, hogy sokan túlbecsüljük az idegenekkel való kapcsolat nehézségét, és alábecsüljük ennek a hasznát.

A vizsgálat megkezdése előtt a résztvevők azt jósolták, hogy az idegenekkel való kapcsolat csökkenteni fogja a közérzetüket. De amikor előre mentek és beszélgetést folytattak a mellettük ülő személlyel, az ellenkezője történt. Jobban érezték magukat, mint amikor magányosan ültek.

Idegenekkel való beszélgetés szintén nagyszerű ötlet utazás közben.

4. Alakítson ki egy kutyasétáltató teret

Háziállataink valóban a közösségi hálózat részei. Az ágyunkban alszanak, a családi portréinkon képeket készítenek.

És gyakran keresnek nagy helyet az ünnepi leveleinkben. Sok esetben figyelmesen hallgatják problémáinkat is. Egyes felmérések azt mutatják, hogy kedvenceink jobb hallgatók, mint a házastársaink.

Kísérje háziállatait a szomszédaival együtt.

5. Válassza ki a csomó legfényesebb

elemét

Azok a pigmentek, amelyek élénk színeket kölcsönöznek sok gyümölcsnek és zöldségnek, különösen erőteljes antioxidáns források.

A magasabb zöldségfogyasztás a kognitív hanyatlás lassabb arányával járt 3718 65 éves és idősebb embernél, akik részt vettek a chicagói egészségügyi és öregedési projektben.

A vizsgálat összes résztvevője alacsonyabb eredményt ért el a kognitív teszteken a vizsgálat végén, mint az elején,

De azok, akik napi négynél több zöldséget fogyasztottak, 40 százalékkal lassabban csökkentek képességeikben, mint azok, akik napi egynél kevesebbet fogyasztottak.

6. Masszázs

A Miami Egyetem és a Duke Egyetem egyik kutatási áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a masszázs segít csökkenteni a stressz hormon kortizol szintjét, miközben növeli az agyi vegyi anyagok szintjét, amelyről azt gondolják, hogy pozitív érzelmekkel jár.

7. Főzés előtt áztassa meg a burgonyát

A burgonya tartalmaz egy aszparagin nevű aminosavat, amely nagy hő hatására akrilamidvá, neurotoxinná változik. Az akrilamid kötődik axonjaink végéhez, így az agysejtek nehezebben kommunikálhatnak egymással. A víz védi az aszparagint!

Tehát a burgonya 15-30 percig történő áztatása a főzés előtt megakadályozhatja annak akrilamiddá történő átalakulását. A főzés előtt a burgonyát lecsepegtetjük, és szárazra fújjuk.

8. Nézzen meg egy nevetőklub

-t

Ez nem vicc. Nevetségi klubok léteznek az egész világon. Őket „igazolt nevetésvezetők” irányítják – gyakran pszichológusok, terapeuták és pszichiáterek -, akik képzettek a nevetés gyógyító előnyeire. Ezek a műhelyek segíthetnek abban, hogy kapcsolatba lépj másokkal, miközben jót nevetsz. Nézze meg a WorldLaughterTour, Inc. webhelyet, hogy megtudja, van-e klub a közelében.

A jó hasi nevetés kémiai reakciót eredményez, amely emeli a hangulatot

Ezenkívül csökkenti a fájdalmat, a stresszt és a vérnyomást, valamint fokozza az immunitást.

A humorterápia ugyanolyan hatékony lehet, mint egyes vényköteles gyógyszerek. az izgatottság csökkentésében az Alzheimer-kórban és a demencia egyéb formáiban szenvedőknél.

Az Alzheimer-kórban és a demencia egyéb formáiban szenvedő emberek izgatottságának csökkentése mellett.

9. Nap stratégiailag

A New York-i White Plains-i Weill Cornell Orvosi Főiskola humán kronobiológiai oratóriumának kutatói,

Megvizsgálták, hogy 22 férfi és nő hogyan reagált a különböző szundikáló kezelésekre.

Ezenkívül annak megállapítása, hogy bármilyen hosszúságú szundítás javítja a kognitív teljesítményt a nap folyamán.