Terhesség előtti étrend és táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt és növeli az egészséges terhesség esélyét.

A terhes nőknek csak körülbelül 300 extra kalória szükséges naponta, és fontos, hogy ezek az extra kalóriák egészséges forrásokból származzanak. Íme néhány tápanyag, vitamin és ásványi anyag, amelyek segítenek felkészülni az egészséges terhességre.

Tápanyagok és ételek

Gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák

Egyen kiegyensúlyozott étrendet mindezen ételcsoportok mellett. Látogasson el a choosemyplate.gov oldalra, ha többet szeretne megtudni az egészséges ételek kiválasztásáról. Kerülje a feldolgozott ételeket, az üres kalóriákat, a mesterséges édesítőszereket, az egészségtelen zsírokat és az állati zsírokban gazdag ételeket.

Fehérje

A legtöbb nőnek legalább 60 g fehérje szükséges naponta. A fehérje elősegíti a szövetek növekedését, megtalálható húsban, tojásban, babban és hüvelyesekben. A vegetáriánusok számára más jó fehérjeforrás a dió, a vaj, a sajt, a fehérjepor és a tofu.

Hal

Míg a hal sok tápanyagot tartalmaz, egyes halak túlfogyasztása higanytartalma miatt születési rendellenességeket okozhat. Ragaszkodjon heti 12 uncia vagy kevesebb alacsony higanytartalmú halhoz, például garnélarákhoz, könnyű tonhalkonzervhez, lazachoz, pollockhoz vagy harcsához, és kerülje a nagy óceáni halakat.

Vitaminok és ásványi anyagok

Prenatális vitaminok

Ezeket ajánlott naponta 3 hónappal kezdeni, mielőtt megpróbálna teherbe esni. A születés előtti vitaminok kiegészíthetik étrendjét, és testének megnövelhetik az egészséges magzati növekedéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Folsav

Ez egy B-vitamin. Megfelelő mennyiségben fogyasztva a folsav csökkenti az idegcsőhibák kockázatát, amelyek hatással vannak a növekvő magzat agyára és gerincére. A szokásos prenatális vitamin az ajánlott 400 mikrogramm folsavat tartalmazza. Néhány terhes nőnek több folsavra lehet szüksége.

Kalcium

A kalcium megtalálható a csontokban és a fogakban, és fontos a csonttömeg fenntartásához és a magzat fejlődéséhez. Segít csökkenteni a koraszülés kockázatát. A legjobb kalciumot beszerezni olyan élelmiszer-forrásokból, mint a tejtermékek, a dúsított gabonafélék és a zöld zöldségek, például a gallérzöld, a kelkáposzta és a főtt brokkoli.

Vas

A vas elősegíti az oxigén bejutását a test szöveteibe. Az alacsony vasszint befolyásolhatja a magzat növekedését és fejlődését. A vas megtalálható marhahúsban, halban, hüvelyesekben és dúsított gabonafélékben is. A vashiányos vérszegénységben vagy alacsony vashiányban szenvedő nőknek kiegészítésre lehet szükségük a vasbevitel növelése érdekében.

Kerülendő dolgok

Kerülje az alkoholfogyasztást, és korlátozza a koffein napi 2 csésze alatti mennyiségét. Kerülje a nyers halat, a pasztörizálatlan sajtokat, a gyógyteákat és az alul főtt húsokat, a tenger gyümölcseit vagy a tojást. Figyelje az A-, D-, E- és K-vitamin bevitelét, mivel a túl nagy adagok szintén születési rendellenességeket okozhatnak.

Mint mindig, beszéljen orvosával étrendjéről és életmódjáról annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő forrásokból szerezze be a szükséges tápanyagokat. Ha terhesség előtt vagy terhesség alatt próbál fogyni, legyen óvatos a kizáró étrendektől, amelyek egész élelmiszercsoportokat megszüntethetnek.

Ha a teherbe esésen gondolkodik, az egészségügyi ellátás igénylése fontos első lépés.

Kezdje el még ma az Alpha-val az Ön igényeinek megfelelő fogamzásgátló tanácsadást. A konzultációtól kezdve az orvosi rendelvényig az otthoni kényelmet nyújtjuk.