Programma di pasti a basso contenuto di grassi di 30 giorni di Capodanno a cui puoi davvero attenerci

Il nuovo anno è arrivato, è tempo di voltare la 365a pagina finale del 2019 e iniziare quest’anno alla grande. Inizia questo nuovo anno mantenendo tutte le promesse hai fatto a te stesso essendo coerente ogni giorno fino a ottenere ciò che ti sei prefissato di fare. Stabilendo mini obiettivi e apportando gradualmente piccoli cambiamenti, ti aiuterà a mantenerti pieno di energia per tutto il 2020. Fare piccoli piccoli passi nel tuo percorso di salute e fitness ogni giorno porterà a un maggiore successo e sostenibilità a lungo termine. Detto questo, è meglio incorporare lentamente questi pasti nella tua dieta attuale e ridurre gradualmente la spazzatura malsana ogni settimana per continuare ad andare forte anche dopo febbraio. Struttura le tue abitudini in una routine quotidiana ogni giorno, impegnandoti a svegliarti un po ‘prima per preparare i tuoi pasti per la giornata e dedicando un po’ di tempo ogni giorno per meditare, correre o andare in palestra. Mettere da parte piccole quantità di tempo ogni giorno ti porterà in una nuova routine che presto diventerà una seconda natura.

La preparazione è fondamentale per formare abitudini sane che diventano automatiche nel tempo. Preparare i pasti in anticipo per la settimana successiva non solo ti farà risparmiare tempo e denaro, ma ti aiuterà anche a evitare le tentazioni durante il giorno perché sarai armato di pasti deliziosi quando sorgono le voglie. Poiché vivere una vita sana e buona non dovrebbe sembrare un lavoro ingrato, ma piuttosto qualcosa di piacevole, queste ricette possono essere preparate in 45 minuti o meno. Potrei anche aggiungere che trovare gli alimenti giusti che alimentano il tuo corpo in modo specifico è fondamentale, se qualcosa non funziona per te e il tuo corpo, sostituiscilo con un’alternativa. Tieni traccia dei tuoi progressi ogni settimana scrivendoli in un pianificatore, alla fine si tratta solo di mangiare bene e sentirsi al meglio.

Questi pasti sono pieni di motivazione, facilità e ricette incredibilmente deliziose che ti aiuteranno a perdere quei chili in più ea vivere uno stile di vita più salutare ed energico durante tutto l’anno. Auguri a un nuovo anno con abitudini alimentari sane che restano fedeli, allenamenti motivanti e un nuovo stile di vita sano che trasformerà i tuoi propositi per il nuovo anno in un successo.

L’idea alla base di una dieta a basso contenuto di grassi è scegliere con saggezza le fonti di grassi. Scegliendo le opzioni “grassi sani” che si oppongono allo svuotamento di calorie e alimenti trasformati, manterrai il tuo corpo sazio, migliorerai la salute dell’intestino e del cuore e manterrai il tuo metabolismo funzionante a un livello ottimale. È spesso associato al fatto che la dieta o “a basso contenuto di grassi” si traduce in morire di fame e saltare i pasti, ma questo è in realtà l’approccio opposto a vedere i risultati e mantenere un peso sano a lungo termine. Personalmente mangio una dieta ricca di proteine ​​con una varietà di grassi sani e una quantità moderata di carboidrati. Questa dieta fa miracoli per me e il mio corpo e ogni paio di settimane incorporerò cibi diversi e modificherò la quantità di assunzione di ogni alimento per evitare che il mio corpo si bruci con la stessa cosa giorno dopo giorno. È meglio incorporare una vasta gamma di alimenti nutrienti per assicurarti di ottenere quantità adeguate di ciascun nutriente. Uno stile di vita sano non dovrebbe mai farti perdere, motivo per cui ho creato questo piano alimentare a basso contenuto di grassi per guidarti nella formazione di abitudini sane e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute per il nuovo anno.

Ogni settimana alternerai le tue due opzioni per la colazione, scegli 2 delle 3 opzioni per la cena da preparare per la settimana e scegli tra le scelte di snack elencate tra i pasti quando hai fame. Una volta alla settimana mangia un pasto a tua scelta e un dessert che ti piace, ma tienilo con moderazione in modo da non far deragliare completamente i tuoi progressi. Cerca di stare lontano da cibi fritti e pasti con salse pesanti. L’inizio di un nuovo anno è l’occasione per una nuova tabula rasa e allo stesso tempo ti rendi una priorità quest’anno e ogni anno in seguito.

<” Settimana 1

Colazione (scegli 1 opzione ogni giorno)

1. Farina d’avena ricca di proteine ​​

2. Frullato proteico alla banana di chia

Pranzo e amp; Cena (scegli 2 opzioni da preparare per la settimana)

3. Pollo al Pesto al Forno con Pomodori Arrosto

4. Involtino di spinaci di tacchino

5. Pollo al peperoncino e lime al coriandolo a cottura lenta

<”Snack

6. Hummus con verdure fresche

7. Trail Mix

<” Settimana 2

Colazione (scegli 1 opzione ogni giorno)

8. Albume d’uovo vegetale strapazzato

9. Smoothie al burro di arachidi e mirtilli

Pranzo e amp; Cena (scegli 2 opzioni da preparare per la settimana)

10. Carote & amp; Hummus Vegetable Wrap

11. Fajitas di pollo in padella

12. Merluzzo al Forno con Verdure Arrosto

<”Snack

13. Yogurt

14. Popcorn all’aria aperta

15. Ceci arrostiti

<” Settimana 3

Colazione (scegli un’opzione ogni giorno)

16. Chicken Sausage Breakfast Scramble

17. Smoothie proteico ai frutti di bosco

Pranzo e amp; Cena (scegli 2 opzioni da preparare per la settimana)

18. Salmone al miele e peperoncino scottato in padella

19. Caesar Wrap di pollo

20. Pollo al forno al limone e aglio

<”Snack

21. Sushi di riso integrale

22. Frutta fresca con burro di arachidi

23. Salsa di tonno con tortilla di fagioli neri

<” Settimana 4

Colazione (scegli un’opzione ogni giorno)

24. Pane tostato con albume d’uovo e avocado

25. Smoothie al cioccolato e mirtilli

Pranzo e amp; Cena (scegli 2 opzioni da preparare per la settimana)

26. Tacos di gamberi al coriandolo e lime

27. Buffalo Chicken Wrap

28. Pasta al pesto di pollo e avocado

<”Snack

29. Guacamole con verdure fresche e / o tortilla chips di fagioli neri

30. Patatine dolci nude

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