Por que treinar sua mente é a prioridade mais importante na vida

Dê um tempo ao seu cérebro.

Um jovem, mas sério, estudante de artes marciais perguntou a seu novo professor: “Eu me dedico a estudar seu sistema marcial. Quanto tempo vou levar para dominá-lo? ”

O professor respondeu casualmente: “Dez anos.”

O aluno queria aprender mais rápido: “Mas e se eu realmente trabalhar duro para isso? Quanto tempo vai demorar? ”

O professor pensou por um momento. “20 anos”, ele finalmente respondeu

Aprender algo é fácil. Treine se sua mente não é – leva uma vida inteira, como esta parábola Zen nos lembra. Quanto mais você quiser acelerar o processo, mais tempo levará.

O aluno estava fazendo a pergunta errada. Ele estava tão ansioso que se importava apenas com o resultado: quanto tempo levaria para realizá-lo.

Dominar a mente exige esforço – você precisa colocar suas emoções e pensamentos de lado.

É por isso que é a prioridade mais importante em sua vida.

Você está louco?

Sua mente e cérebro são semelhantes, mas não são iguais.

Uma abordagem simplista é pensar no cérebro como um órgão e na mente como a representação de seus pensamentos e emoções.

A mente vive no cérebro ou fora dele?

Daniel Dennett colocou esta questão como um desafio: um transplante de cérebro incluiria a identidade da pessoa?

Em seu ensaio filosófico intitulado Onde estou ?, o filósofo americano desafiou a noção de que, se eventualmente, poderíamos baixar o conteúdo de um cérebro humano em um computador, nossa identidade estaria associada ao cérebro? E, portanto, poderia ser transferido para um órgão diferente?

O debate sobre mente e cérebro vem acontecendo desde Aristóteles.

Dualistas , como Descartes, acreditavam que a mente é separada do cérebro. Monistas acreditam que a mente e o cérebro são a mesma coisa. Para complicar ainda mais as coisas, existem linhas de pensamento intermediárias que estabelecem que, embora a mente e o cérebro sejam duas realidades diferentes, eles estão interligados.

Cientistas tentaram resolver esse quebra-cabeça usando scanners de cérebro. Infelizmente, sem muito sucesso. Scanners cerebrais são apenas fotografias sofisticadas de como o cérebro está funcionando. Os cientistas não podem simplesmente olhar “dentro” do cérebro e ver o que ele está realmente fazendo.

Imagens de escaneamento do cérebro são lindas, mas enganosas.

Os autores do artigo “This is Your Brain on Politics” afirmaram que, observando as varreduras cerebrais dos eleitores, eles poderiam prever a eleição de 2008 nos EUA. No entanto, os supostamente candidatos mais impopulares tornaram-se indicados para presidente: John McCain e Barack Obama.

A mente é uma metáfora

Se uma imagem vale mais que mil palavras; uma metáfora vale mais que mil imagens. Especialmente para explicar o conceito de ‘mente’.

A tecnologia oferece uma boa analogia: o cérebro é o hardware; a mente é o software. O primeiro é mais tangível, o último mais abstrato. Um tem capacidade e poder que podem ser aumentados; o outro pode ser programado.

Esta abordagem tem tantos defensores quanto detratores. Isso desperta um debate sem fim. O que é mais importante, o software ou o hardware?

Dan Siegel, autor de “Mente: uma jornada ao coração de ser humano”, tem uma metáfora mais simples que traz à vida como a mente e o cérebro são diferentes, mas interdependentes.

“Comecei a pensar, talvez a mente seja como o litoral – é areia e mar.”

“Percebi que se alguém me pedisse para definir a linha da costa, mas insistisse, é a água ou a areia, eu teria que dizer que a costa é tanto areia quanto mar”, diz Siegel. “Você não pode limitar nossa compreensão do litoral a insistir que é um ou outro. Comecei a pensar, talvez a mente seja como o litoral.”

Nossa sociedade glorifica o cérebro como um computador – nos concentramos tanto em atualizar o “hardware” que negligenciamos o valor de seu “software”.

O triângulo para treinar sua mente

O cérebro pertence ao reino do pensamento; a mente é do reino da testemunha.

Somos uma sociedade centrada no cérebro. É por isso que as pessoas têm dificuldade em simplesmente observar seus pensamentos. Fui acusado de desencorajar as pessoas a pensar, simplesmente porque disse que nossos pensamentos causam a maioria dos nossos problemas.

Para superar seus problemas, às vezes, você precisa observar seus pensamentos em vez de continuar pensando.

Dê um tempo ao seu cérebro.

Esse é o poder da atenção plena. Como Chögyam Trungpa explica, é uma sensação de presença e precisão em termos de estar aqui. Só podemos operar em um ponto de cada vez – a atenção plena aborda nossa vida da mesma maneira.

O psicólogo budista define Mindfulness como “estar vigilante em vez de observar algo”.

Atenção plena é pessoal; é a sua experiência.

ACT – Terapia de Compromisso de Aceitação – define Flexibilidade Psicológica como a capacidade de estar no momento presente com plena consciência e abertura à nossa experiência e de agir orientado pelos nossos valores.

O diagrama a seguir representa os três componentes principais.

Abra: Desfusão e aceitação referem-se à separação de nossos pensamentos e emoções – vendo-os como são, abrindo espaço para eles, sem julgar.

Esteja presente: trata-se de entrar em contato com o aqui-e-agora , envolvendo aspectos verbais e não-verbais de sua experiência – observando a nós mesmos de uma maneira diferente lugar.

Faça o que é importante: seus valores devem guiar seus objetivos – comprometa-se a viver uma vida com base no que é importante para você.

Este triângulo é uma forma eficaz de treinar a sua mente. Embora seja um continuum, ajuda a identificar as áreas que você mais deseja exercitar.

Abra sua mente

“A felicidade pode ser alcançada treinando a mente.” – Dalai Lama

Aceitar é permitir que seus pensamentos e sentimentos sejam como são.

Não importa se são dolorosos ou agradáveis ​​- pare de lutar contra a realidade, como escrevi aqui. Deixe seus pensamentos e emoções irem e virem naturalmente. Sem forçá-los nem silenciá-los.

Aceitar não significa desistir. Pelo contrário, é reconhecer seus sentimentos e eventos de vida. Quando você aceita todas as suas experiências – agradáveis ​​e dolorosas – você está expandindo sua mente.

O oposto de aceitação é evitar.

Experiências dolorosas são como um rio selvagem; precisamos cruzá-los se quisermos chegar ao outro lado.

Desfusão é uma técnica poderosa para observar seus pensamentos ao invés de ver através deles. Seus pensamentos são uma lente que turva sua visão. Desfusão neutraliza-o.

Seus pensamentos são lobos selvagens que vivem dentro de você – se você não os domesticar, eles o comerão vivo. Desfusão traz clareza – trata-se de se separar de seus pensamentos, em vez de ficar preso a eles. Domesticar os lobos internos exige que você pare de viver no piloto automático.

Atenção não é uma técnica de distração; não é para você evitar seus pensamentos. Se sentimentos negativos surgirem, observe-os e siga em frente.

Simplesmente rotule seus pensamentos como “pensamentos”, sem reagir ou julgá-los. Você pode zombar de seus pensamentos ou transformá-los em objetos. Existem muitos exercícios de desfusão que podem ajudar a domar sua mente.

Lembre-se de que a atenção plena é o oposto de viver no piloto automático.

Treine seu self observador

Estar presente requer foco. Para prestar atenção ao que está acontecendo aqui e agora. Parar de pensar no passado ou especular sobre o futuro. Traga sua atenção para este instante.

Porém, é mais fácil falar do que fazer.

Os elevadores são um exemplo perfeito de como é difícil estar presente. O que fazemos normalmente? Ficamos ansiosos porque não podemos enfrentar não ter nada para fazer. Em vez de estarmos presentes, olhamos para as telas de nossos telefones. Evitamos prestar atenção ao que está acontecendo.

O passado não podemos mudar. Também não podemos controlar o futuro. Estar presente é conectar-se com o seu agora. Quanto mais você está em contato com seus sentimentos, mais pode controlar seus comportamentos.

Quando você está perdido em seus pensamentos, está perdendo a vida no presente.

O Eu pensante e o Eu observador são os dois aspectos principais de sua mente.

O Eu Observador não é um pensamento ou um sentimento, mas mais uma consciência – é uma perspectiva a partir da qual você observa suas experiências à distância.

Seus pensamentos estão mudando constantemente: às vezes eles podem ser alegres, dolorosos ou agradáveis. O mesmo se aplica aos seus sentimentos: às vezes você se sente ansioso, triste, chateado ou frustrado.

O Eu Observador é a parte de você que não muda, mas experimenta – não julga nem assume qualquer responsabilidade. Enquanto o Eu Pensante é a parte de você que julga, o Eu Observador o ajuda a se tornar consciente do que está fazendo.

O Auto-observação é como o céu. Seus pensamentos e emoções são como o clima. Não importa o quão fortes sejam as tempestades, elas não podem danificar o céu. Sempre há espaço para mais – mais cedo ou mais tarde, o tempo sempre mudará para melhor.

Este exercício simples de Russ Harris ajudará você a praticar a presença.

Você pode praticar este exercício em sua próxima reunião para ganhar foco. Ou tente da próxima vez que pegar um elevador; você perceberá tudo o que está perdendo quando estiver no piloto automático.

O valor das ações comprometidas

Você precisa servir a alguém. ” – Bob Dylan disse

Quem ou o que você servirá?

Seus valores determinam o que você serve na vida.

Somos uma sociedade movida por objetivos. Isso é perigoso: seus objetivos não devem determinar seus valores, mas o contrário. Seus objetivos estão no futuro; seus valores estão no presente.

Valores não são emoções. Eles são direções, não resultados. Eles ajudam você a definir o que dizer “sim” e, o mais importante, o que dizer “não”. Seus valores moldam suas prioridades.

A aceitação é a primeira etapa. No entanto, a vida é mais do que simplesmente superar suas emoções e pensamentos. Para alcançar a realização, você deve viver uma vida de acordo com seus valores.

Qual é o propósito da sua vida?

Clareza ajuda você a entrar em ação. Quando você sabe o tipo de vida que deseja viver, quando sabe o impacto que deseja criar, quando sabe o que é importante para você, é mais fácil fazer as coisas acontecerem.

No entanto, a clareza não é rígida, mas fluida. Tempestades podem nublar o que você vê, mas o céu ainda está lá. Seja paciente. Quando você se sentir perdido, trate-se com bondade. Assim que a tempestade passar, você poderá ver o que é importante para você novamente.

Quando você ganha clareza, tudo parece mais fácil.

Este exercício o ajudará a entender seu propósito e o que é importante para você.

Mude de MEDO para OUSADO

“Primeiro diga a si mesmo o que seria e depois faça o que tem de fazer.” – Epictetus

Treinar sua mente requer passar da evitação à aceitação. Para superar seus medos e ser corajoso para viver a vida que você deseja.

FEAR é um acrônimo para Fusion (ver através de seus pensamentos), Metas excessivas (irrealistas ou pouco claras), Evitar de desconforto (culpar coisas para os outros e viver em negação) e distanciamento de valores (falta de clareza ou alinhamento entre o que é importante para você e o que você faz).

DARE é o antídoto para o MEDO.

Desfusão: você pode reconhecer seus pensamentos e emoções. Você não os deixa turvar sua visão. Você os vê, mas não vê a vida por meio deles .

Aceitação do desconforto: A vida não é fácil. Somente aqueles que podem abrir espaço para experiências e sentimentos desagradáveis ​​podem superá-los. Estar em negação não fará com que seus problemas desapareçam.

Metas realistas: você tem as habilidades necessárias para atingir suas metas? Você pode obtê-los ou deve ajustar seus objetivos às suas habilidades atuais? Ser realista não é rebaixar a barra, mas evitar frustrações desnecessárias. Às vezes, definir micro-metas é mais inteligente. Quanto mais você conquista, mais pode continuar conquistando.

Adotando valores: suas ações estão alinhadas com seus valores? Esta é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas ficam presas. A falta de motivação normalmente está relacionada à falta de clareza ou a fazer coisas que não importam para você.

Essas siglas – de Act make simple de Russ Harris – não são uma fórmula, mas uma estrutura. Use-os como uma ferramenta de autorreflexão para compreender e superar barreiras.

Sua mente é o seu bem mais valioso, treiná-la não só leva uma vida inteira, como também é a prioridade mais importante da sua vida.