Por qué estar en forma requiere cambios en el estilo de vida

Llevo una semana en el desafío de barriga plana de 28 días de Chloe Ting

Me quedé sin aliento. Solo 10 minutos de trabajar mis músculos abdominales y mi piel estaba tan sudorosa como se pone después de una sesión de 30 minutos de kickboxing en el gimnasio. Quizás más sudoroso. El video del segundo día de Chloe Ting me pateó el trasero.

En mi mente, mi condición física máxima fue mi primer año de secundaria cuando pesaba 133 libras, podía hacer press de banca de 150 libras o más, hacer sentadillas con 225 libras y correr una milla en 7 minutos y 20 segundos.

Desde que me gradué, he estado en forma y no. He hecho escalada en roca, sesiones de estudio de yoga, clases de Zumba y kickboxing. Sin embargo, no sigo con nada durante más de unas pocas semanas.

Todo el mundo tiene su propio camino hacia el fitness. La mía ha estado arriba y abajo. Lo más fuera de forma que he estado fue en 2016 cuando pesaba 156 libras y no hacía ejercicio durante más de un año. Me quedé sin aliento después de subir un solo tramo de escaleras un día y me di cuenta de que algo tenía que cambiar.

Empecé a ir a Planet Fitness para levantar pesas y subirme a la cinta. Tenía un compañero de gimnasio que me mantuvo motivado durante unos seis meses. Luego tuvimos una pelea y dejé el gimnasio durante tres meses. Empecé a ir de nuevo cuando nos reconciliamos, pero no estaba trabajando tan duro. Luego me operaron y estuve fuera por otros dos meses.

Ese fue mi viaje con el fitness. Dentro y fuera del gimnasio. Nunca ser coherente.

A principios de 2020, descubrí el kickboxing a través de un desafío gratuito de 6 semanas. Me gustó tanto que me convertí en miembro del gimnasio. Luego, Covid-19 cerró todo.

Nunca he sido de los que hacen ejercicio en casa. Me falta automotivación. Entonces, cuando el gimnasio dejó de permitir que la gente entrara por las puertas, dejé de hacer ejercicio. Lo intenté. Seguí dos entrenamientos virtuales y durante aproximadamente un mes corría una o dos millas alrededor del complejo de apartamentos. Pero sin la música y los entrenadores enérgicos gritando de aliento en mi cara, me aburrí y me desmotivé.

El camino hacia la salud de cada persona es diferente, pero algunas cosas nos unen sin importar nuestro nivel de condición física. Como los desafíos de las redes sociales.

Por lo general, no soy de los que siguen las tendencias. Por lo general, no son algo que considere que valga la pena invertir tiempo. Sin embargo, recientemente comencé el desafío de barriga plana de 28 días de Chloe Ting.

Honestamente, no tenía idea de quién era Chloe Ting hasta que encontré el artículo de Alice Lemée “Cómo Chloe Ting se convirtió en la reina del fitness en casa”. Chloe Ting es un ícono australiano del fitness y ahora, gracias a Covid-19, una sensación de Internet.

Empecé a buscar ejercicios para aplanar mi estómago porque mi boda se acerca en octubre. Quiero lucir increíble con mi vestido. Pero también quiero algo que dure mucho tiempo. Mi prometido y yo aspiramos a ser la “pareja en forma” del vecindario una vez que tengamos cuarenta y tantos años. Para estar en forma a medida que envejecemos, debemos desarrollar rutinas de ejercicios y hábitos alimenticios saludables ahora.

Así que comencé el desafío de Chloe Ting para ver si la sensación de Internet está a la altura de las expectativas. Tiene varios desafíos de entrenamiento en su sitio web, dirigidos a diferentes áreas (abdominales, muslos, etc.), por lo que puede elegir el que mejor se adapte a sus objetivos.

Así es como va el mío hasta ahora:

Día 1: nada mal. Consistía en un video de 20 minutos de Full Body Fat Blast y un video de abdominales de 10 minutos. Tuve que tomar descansos más largos de lo que permitían los videos, pero lo logré.

Día 2: Solo un video de abdominales de 10 minutos (uno diferente), ¡pero fue difícil! Tantas posiciones de tabla. Plancha hacia arriba y hacia abajo, escaladores, patadas en plancha. Cada ejercicio es de 40 segundos, pero logré tal vez 25 segundos.

Día 3: vi muchos videos de resultados del desafío de Chloe Ting en YouTube después del entrenamiento. Se me ocurrió que también debería tomar medidas corporales para realizar un seguimiento de mis resultados.

Día 4: el mismo video que el día 2, pero casi logré pasar los 40 segundos completos.

Día 5: este día fue difícil. No quería hacer ejercicio, pero luego me imaginé cómo me quería ver el día de mi boda y me esforcé.

Día 6: ¡Doble ejercicio! Hice el video de abdominales de Chloe Ting y fui al gimnasio para una sesión de kickboxing de 30 minutos.

Día 7: hoy es el día siete y, afortunadamente, es un día de descanso. Siento el cansancio en mis músculos, pero también puedo sentir que mis abdominales se vuelven más duros.

Además de los entrenamientos, he estado comiendo de manera mucho más saludable. Toda la investigación dice que la dieta es la parte más crucial para estar en forma. He incorporado más frutas y verduras a mi dieta y he reducido mi ingesta de carbohidratos (difícil de hacer para un amante de la pasta). En lugar de un desayuno alto en carbohidratos, he estado consumiendo batidos con alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales.

También he aumentado mi ingesta de agua. Mi objetivo es llegar a un galón por día. Hasta ahora, he llegado a las 112 onzas por día, así que casi estoy allí.

Mi objetivo con este desafío no es perder peso, sino crear una rutina de ejercicios para toda la vida. Me he levantado a las 6:30 a.m. todos los días para comenzar la mañana haciendo ejercicio. Los entrenamientos de Chloe Ting son cortos y usa música divertida en sus videos.

Después de terminar este desafío, probablemente haga otro de sus programas de entrenamiento. Quiero que un entrenamiento matutino se convierta en parte de lo que soy.

La única manera de estar en buena forma física y mantenerse en forma a lo largo de su vida es hacer que el ejercicio y la alimentación saludable sean parte de su estilo de vida. Las dietas de moda y los desafíos de entrenamiento en Internet son solo temporales. Cree hábitos saludables que durarán toda la vida.

Acaba de leer otra publicación interesante de In Fitness And In Health: una comunidad de salud y fitness de primer nivel dedicada a compartir conocimientos, lecciones y sugerencias para vivir vidas más felices y saludables.

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