Obiectivele executate nu te definesc, ele te rafinează

Chiar dacă doar fugiți pentru a ieși din casă, este bine să aveți câteva obiective.

Toată lumea are motive diferite pentru a rula. Unii aleargă competitiv, căutând să urce pe scară la curse. Unii aleargă să se mențină în formă fizică. Totuși, alții aleargă pentru că este evadarea lor mentală.

Indiferent de ce alergi, este important să ai câteva obiective de alergare. Am avut un antrenor care a spus odată: „dacă nu ai obiective, ești sigur că le vei atinge. A nu-ți stabili obiective este un obiectiv în sine. Ți-ai stabilit un obiectiv să nu realizezi nimic și să mergi fără scop. ”

Asta mi-a rămas toată viața, pentru că la vremea aceea eram un student în vârstă mică, de dimensiuni mici, la liceu și făceam sport în principal, așa că nu ar trebui să merg direct acasă după școală. Fără obiective și fără direcție, chiar pierdeam timpul. Acest lucru s-a întâmplat în urmă cu patruzeci de ani și încă îmi stabilesc obiective în tot ceea ce fac, chiar dacă trebuie doar să aibă ceva de fotografiat.

Când am început să rulez acum zece ani, am urmat același proces. Procesul de stabilire a obiectivelor este un lucru pe care îl păstrez foarte simplu și ușor de urmat. Am prieteni care au obiective de alergat atât de detaliate, încât îmi face să înoate capul doar ascultându-i. Vă recomandăm obiective simple, realizabile, dar destul de provocatoare.

Obiectivele de alergare vor fi îndeplinite cel mai bine dacă obiectivele au trei elemente: (1) obiectivul este specific și poate fi atins; (2) scopul este ceva care te va face să zâmbești; și (3) obiectivul te provoacă suficient încât să nu te plictisești, dar nu este atât de provocator încât să renunți.

Apoi, la fiecare dintre aceste elemente, adaug un obiectiv pe termen scurt, mediu și lung.

Pentru mine, cel mai important element al obiectivelor de alergare este acela de a fi suficient de flexibil pentru a le schimba dacă găsesc viața împiedicându-le să le ating sau nu sunt suficient de provocatoare pentru că le bifez prea repede.

În 2020, am atins 90% din obiectivele mele de alergare, iar asta a inclus schimbarea obiectivului kilometrajului în luna mai, pentru că m-am trezit cu mai mult timp pentru a alerga de lucru acasă decât atunci când trebuia să intru în birou în fiecare zi.

Setarea obiectivelor specifice și realizabile

David Roche, un antrenor și alergător fantastic, a scris un articol pe blogul Strava în 2018 în această perioadă a anului, pe care îl consider foarte util când încep să îmi stabilesc obiectivele de alergare pentru anul următor. „Îmbunătățiți-vă la alergare stabilind obiective semnificative” ar trebui să fie un standard de aur pentru stabilirea obiectivelor.

Există două școli de gândire privind stabilirea obiectivelor: obiectivele rezultatelor versus obiectivele procesului.

Stabilirea obiectivelor bazate pe rezultate se mai numește stabilirea obiectivelor bazate pe rezultate. Acest tip de stabilire a obiectivelor creează rezultate măsurabile, care sunt eficiente și realizabile.

Un obiectiv de proces se concentrează pe ceea ce trebuie să faceți pentru a vă atinge obiectivele, în loc de „obiectivul” în sine.

Motivul pentru care cred, la fel ca antrenorul Roche, în obiectivele procesului este că atunci când stabilesc obiective bazate pe rezultate, există o deflație uriașă când ating efectiv obiectivul.

Un exemplu pentru mine sunt obiectivele privind kilometrajul. Am o idee generală despre câte mile vreau să alerg pe săptămână, lună și an pe baza planurilor mele de antrenament. Kilometrajul nu este însă pe ceea ce mă concentrez.

La sfârșitul anului 2019, când îmi stabileam obiective pentru 2020, știam că să alerg undeva la aproximativ 2.400 de mile pe baza planului meu de antrenament pentru curse specifice. Totuși, nu am avut un obiectiv kilometraj, deoarece acesta este bazat pe rezultate.

În schimb, am avut obiective de activitate de exercițiu pentru 2020. Obiectivul meu săptămânal de alergare a fost patru zile de alergare pe săptămână, cu o zi de potrivire / forță pe săptămână. La acea vreme, lucram pentru o corporație mare, iar divizia mea avea sarcini cu sarcini foarte greu de atins.

Când lumea s-a oprit din plin, și m-am trezit făcând o mișcare în toată țara pentru a prelua conducerea unei afaceri în loc să lucrez pentru o corporație combinată cu munca în principal de acasă, am constatat că aveam mai multe zile de exerciții disponibile.

Pentru a face față stresului crescut din tot ce se întâmplă în 2020, mi-am ajustat obiectivele procesului. Acum alergam cel puțin șase zile pe săptămână, uneori de două ori pe zi, și făceam antrenamente de forță la prânz.

Aruncarea în fiecare cursă fiind anulată sau amânată, iar planul meu de antrenament a fost în mod constant revizuit.

Pe măsură ce încep să-mi ating obiectivele pentru 2021, încă o dată stabilesc obiective de proces care sunt specifice și realizabile. Având convingerea că voi reuși din nou să conduc afacerea așa cum ar trebui să fie făcută, îmi propun obiectivele pentru numărul de zile care se desfășoară pe săptămână, lună și an, precum și obiective pentru antrenamentul încrucișat / antrenament de forță.

Stabilind obiective de proces, nu este la fel de devastator dacă cursa mea din februarie este anulată, deoarece obiectivele mele de proces sunt încă realizabile. Îmi petrec mai mult timp în acest domeniu de stabilire a obiectivelor decât altele, deoarece dacă fac acest domeniu în mod corect, atunci zâmbetul și provocarea se întâmplă în mod natural.

Stabilirea obiectivelor curente care vă fac să zâmbiți și să vă provoace

În aceste domenii, obiectivele mele se bazează mai mult pe rezultate decât pe procese. În timp ce mă simt minunat când primesc cel puțin trei alergări la jumătatea săptămânii, nu ceea ce mă face să zâmbesc și nici ceea ce mă provoacă.

Ceea ce mă face să zâmbesc este când îmi ating obiectivul procesului și la sfârșitul unei săptămâni, pot să privesc înapoi și să văd că procesul este ceva care mă face să zâmbesc.

Un obiectiv de zâmbet pentru mine este să alerg pentru că îmi place să alerg, nu pentru că trebuie să fac o anumită cantitate de mile. Prin urmare, ceea ce mă face să zâmbesc poate să nu fie același lucru cu ceea ce te face să zâmbești.

Un articol care vorbește despre acest lucru este scris de Nakia Austin, un antrenor de viață, care a scris: „ 8 obiective de viață care trebuie stabilite pentru fericire și succes ”. În acest articol, ea a scris despre felul în care se găsește fericirea atunci când oamenii „trăiesc vieți semnificative, productive și autentice”.

Se transformă acest lucru în rulare. Ce zici de alergare te face fericit? Pentru mine, sunt cel mai fericit când alerg într-un loc unde nu mă lovesc de oameni. Prin urmare, unul dintre obiectivele mele fericite de alergare este să găsesc un traseu de alergare cel puțin o dată pe săptămână, unde știu că va fi ciudat să văd de fapt o altă ființă umană.

Când ating acest obiectiv, liniștea și liniștea interioară mă umple și pot să-mi duc restul vieții cu mai puțin stres chiar și în timp ce trăiesc într-o metropolă înfloritoare care nu se oprește niciodată.

Obiectivele provocatoare sunt cele pe care știu că vor fi disciplinate cu privire la obiectivele procesului pentru a le atinge.

Obiectivul meu de a parcurge toate cele cinci sute de mile ale traseului Virginia Appalachian Trail în 2021 este un obiectiv provocator. Acest lucru va fi disciplinat la obiectivele procesului pe care mi le-am stabilit, precum și disciplinat în alte domenii ale vieții mele, astfel încât să pot decola pentru cele paisprezece weekend-uri între mai și noiembrie pe care le-am rezervat pentru a conduce traseele Appalachian cu cele patru până la șase ore de condus, căutarea unor locuri de campare și pregătirea logistică a tuturor lucrurilor pentru a realiza acest lucru.

Faceți setarea obiectivelor distractivă și incluzivă

Întrucât îmi place să fiu căsătorit fericit de acum treizeci și cinci de ani și vreau să continui această tradiție, îl includ pe soțul meu uimitor în stabilirea obiectivelor mele.

Îl facem distractiv și îl facem astfel încât obiectivele mele de alergare să nu se refere doar la mine și la ceea ce vreau, am nevoie și doresc. Fiecare obiectiv de alergare pe care îl am pentru anul viitor apare în discuții cu soția mea și cu contribuția ei. Știe deja că sunt nebună, așa că nu mai pun întrebări de ce vreau să rulez traseul Appalachian.

Cu contribuția ei pentru obiectivele mele, ea ajută însă fiecare obiectiv alergător să fie realist, realizabil și distractiv.

Ultima mea opțiune de plătit este să nu-ți permiți obiectivele de a te defini. Obiectivele de alergare ar trebui să rafineze întotdeauna alte domenii ale vieții tale, nu să fie ceea ce definește cine ești. Alergarea este pur și simplu încă o parte a unei vieți bine rotunjite, ceea ce eu numesc trăirea unei vieți ultra.