Naviguer dans la nutrition: 7 conseils pour développer de saines habitudes

Comment pouvez-vous trouver le régime qui vous convient et vous y tenir? La nutritionniste diététiste professionnelle donne des conseils pour aider à adopter un mode de vie plus sain.

Par Molly Gluck

Des habitudes alimentaires plus saines figurent toujours en tête de liste pour les solutions R e du Nouvel An – cependant, à la deuxième semaine de février, environ 80% de ces solutions – ers ont abandonné. Pourquoi cela arrive-t-il? D’une part, il existe tellement d’options de régime (p. Ex. Paléo, céto, végétalien et méditerranéen, pour n’en nommer que quelques-unes), ce qui peut rendre difficile le choix de la voie à emprunter en premier lieu. De plus, il y a tellement d’informations – et de désinformation – sur ce qu’implique un mode de vie «sain», ce qui rend encore plus difficile de créer et d’atteindre des objectifs de santé réalistes et informés.

Dr. Joan Salge Blake, professeure agrégée clinique au département de nutrition de l’Université de Boston, diététiste nutritionniste et animatrice du podcast sur la santé et le bien-être Spot On !, s’est rendue à Reddit AMA pour répondre à des questions sur la nutrition et les saines habitudes alimentaires / saines. Découvrez ci-dessous les sept principaux points à retenir de ses questions et réponses pour savoir comment vous pouvez mener une vie plus saine.

1) Mangez «petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre».

Joan mentionne des recherches montrant que manger des portions de différentes tailles pour différents repas peut vous aider à perdre du poids.

2) Vous êtes ce que vous mangez.

Alors, que devriez-vous manger? Joan explique comment répondre à tous les besoins de votre groupe alimentaire.

3) “Le prochain régime magique” n’est peut-être pas la réponse.

Joan évoque les avantages et les défis du régime céto – et les directives diététiques de l’USDA.

4) La nutrition est une science.

Joan explique comment il y a beaucoup de désinformation sur la nutrition, et souligne pourquoi les recommandations nutritionnelles doivent être basées sur ce que la science montre. Elle suggère de consulter une diététiste nutritionniste pour obtenir des informations précises.

5) Un régime qui aide à contrôler votre glycémie est sain pour votre cœur.

Joan partage les meilleures pratiques pour créer et suivre un régime alimentaire sain pour le cœur.

6) Remplacez le sel par des assaisonnements aux herbes pour obtenir encore un regain de saveur.

Joan explique comment une alimentation trop riche en sodium peut provoquer une rétention d’eau – et comment la réduire.

7) Prendre du poids pour certains peut être tout aussi difficile que perdre du poids pour d’autres.

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