Miért van szükség a fittségre az életmód megváltoztatása

Egy hete vagyok a Chloe Ting 28 napos Flat Tummy Challenge

ben

Levegő után kapkodtam. Mindössze 10 perc a hasizmaim megdolgozása és a bőröm olyan izzadt volt, mint amilyen az edzőteremben végzett 30 perces kick-box edzés után. Talán izzósabb. Chloe Ting második napi videója rúgta a fenekem.

Véleményem szerint a fizikai csúcsom a középiskolás junior évem volt, amikor 133 fontot nyomtam, 150+ fontot tudtam fekven nyomni, 225 fontot guggoltam, és egy mérföldet 7 perc 20 másodperc alatt futhattam le.

A diploma megszerzése óta a fitneszen kívül vagyok. Végeztem sziklamászást, jógastúdió foglalkozásokat, Zumba órákat és kickboxot. Néhány hétnél tovább azonban nem ragaszkodom semmihez.

Mindenkinek megvan a saját fitneszútja. Az enyém fel-alá járt. A legtöbb formában nem voltam 2016-ban, amikor 156 kilót nyomtam, és több mint egy éve nem dolgoztam ki. Egyszerre egyetlen lépcsőn mentem fel, és rájöttem, hogy valaminek meg kell változnia.

A Planet Fitnessbe kezdtem el súlyokat emelni és felszállni a futópadra. Volt egy tornatársam, aki körülbelül hat hónapig motivált. Aztán kiestünk, és három hónapig abbahagytam az edzőtermet. Újra elkezdtem járni, amikor pótoltuk, de nem dolgoztam olyan keményen. Aztán megműtöttek, és még két hónapig kint voltam.

Ilyen volt a fitnesz utam. Az edzőteremben és azon kívül. Soha nem következetes.

2020 elején felfedeztem a kickboxot egy ingyenes 6 hetes kihíváson keresztül. Annyira megszerettem, hogy tag lettem az edzőteremben. Aztán a Covid-19 mindent bezárt.

Soha nem voltam olyan, aki otthon edzene. Hiányzik az önmotiváció. Tehát amikor az edzőterem abbahagyta az emberek bejutását az ajtókon, abbahagytam a testedzést. Megpróbáltam. Két virtuális edzést követtem, és körülbelül egy hónapig kocogtam egy-két mérföldet a lakáskomplexum körül. De anélkül, hogy a zene és az energikus edzők biztatást üvöltöttek volna az arcomban, unalmam és motiválatlanságom lett.

Minden embernek az egészséghez vezető útja más, de egyes dolgok összehoznak minket, függetlenül az edzettségünktől. Mint a közösségi média kihívásai.

Általában nem én követem a trendeket. Általában nem olyanok, amiket szerintem megéri az időbe fektetni. Nemrég azonban elkezdtem Chloe Ting 28 napos lapos hasi kihívását.

Őszintén szólva fogalmam sem volt, ki Chloe Ting, amíg rá nem bukkantam Alice Lemée cikkére: „Hogyan lett Chloe Ting a Home Fitness királynőjévé”. Chloe Ting ausztrál fitnesz ikon, és most a Covid-19-nek köszönhetően egy internetes szenzáció.

Azért kezdtem vizsgálni az edzéseket, hogy ellapítsam a gyomrom, mert az esküvőm októberre készül. Csodálatosan szeretnék kinézni a ruhámban. De szeretnék valamit, ami hosszú távon is tarthat. Vőlegényemmel arra törekszünk, hogy a negyvenéves korunkban a szomszédságban az “alkalmas pár” legyünk. Ahhoz, hogy idősebbek legyünk, az edzésprogramokat és az egészséges táplálkozási szokásokat kell kialakítanunk.

Tehát elkezdtem Chloe Ting kihívását, hogy lássam, megfelel-e az internetes szenzáció a hype-nak. Számos edzésprobléma van a weboldalán, különböző területeket céloz meg (hasizom, comb stb.), Így kiválaszthatja azt, amelyik megfelel a céljainak.

Így jár az enyém eddig:

1. nap: Nem túl rossz. Ez egy 20 perces Full Body Fat Blast videóból és egy 10 perces abs videóból állt. Hosszabb szüneteket kellett tartanom, mint amennyit a videók megengedtek, de végigcsináltam.

2. nap: Csak egy 10 perces abs videó (egy másik), de nehéz volt! Ennyi deszkapozíció. Fel-le deszka, hegymászók, deszkalábrúgások. Minden gyakorlat 40 másodpercig tart, de nekem talán 25 másodpercet sikerült megoldanom.

3. nap: sok Chloe Ting Challenge Results videót néztem meg a YouTube-on edzés után. Eszembe jutott, hogy testméréseket is kell végeznem az eredményeim nyomon követésére.

4. nap: Ugyanaz a videó, mint a 2. napon, de szinte sikerült teljesítenem a teljes 40 másodpercet.

5. nap: Ez a nap nehéz volt. Nem akartam edzeni, de aztán elképzeltem, hogyan akarok kinézni az esküvőm napján, és meglöktem magam.

6. nap: Dupla edzés! Megcsináltam a Chloe Ting abs videót, és az edzőterembe mentem egy 30 perces kick-box alkalomra.

7. nap: Ma van a hetedik nap, és szerencsére ez egy pihenőnap. Érzem az izmok kimerültségét, de érzem, hogy egyre nehezebbek a hasizmaim is.

Az edzések mellett sokkal egészségesebbet ettem. Az összes kutatás szerint az étrend az alakformálás legfontosabb eleme. Több gyümölcsöt és zöldséget beépítettem az étrendembe, és csökkentettem a szénhidrát-bevitelt (tésztaimádónak nehéz megtenni). Magas szénhidráttartalmú reggeli helyett fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmú turmixokat fogyasztottam.

Megnöveltem a vízfogyasztásomat is. A célom napi egy gallon elérése. Eddig napi 112 unciát értem el, így már majdnem ott vagyok.

A célom ezzel a kihívással nem a fogyás, hanem az egész életen át tartó testmozgás megteremtése. Minden nap reggel fél 6-kor keltem, hogy edzéssel kezdjem a reggelet. Chloe Ting edzései rövidek, és szórakoztató zenét használ videóiban.

Miután befejeztem ezt a kihívást, valószínűleg elvégzem egy másik edzésprogramját. Szeretném, ha egy kora reggeli edzés része lesz annak, aki vagyok.

Az egyetlen módja annak, hogy fizikussá váljon és fitt maradjon egész életében, az, ha a testedzést és az egészséges táplálkozást az életmód részévé teszi. A divatos diéták és az internetes edzés kihívásai csak átmeneti jellegűek. Hozzon létre egészséges szokásokat, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Éppen egy újabb izgalmas bejegyzést olvasott az In Fitness és az Egészségügyben: a vezető egészségügyi és fitneszközösség közösségének, amelynek feladata az ismeretek, tanulságok és javaslatok megosztása a boldogabb és egészségesebb élet érdekében.

Ha csatlakozni szeretne hírlevelünkhöz, hogy további hasonló történeteket és további prémium tartalmat kapjon, koppintson ide .