Miért olyan hatékony a Keto diéta az 50 év feletti emberek számára?

A keto étrend az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és táplálkozási tervgé vált, amelyet minden korosztály kedvelt. Ennek ellenére ez az étrendi ütemterv különösen fontos egészségügyi előnyökkel járhat az 50 év feletti személyek számára.

A Keto diéta áttekintése

Tudományosan besorolt ​​ketogén étrend, ez a táplálkozási terv hangsúlyozza a szénhidráttartalmú ételek csökkent fogyasztását és a megnövekedett zsírfogyasztást. A csökkent szénhidrátbevitelről azt mondják, hogy a résztvevő fogyókúrázók teste végül egy ketózis néven ismert biológiai és anyagcsere-folyamatba kerül.

A ketózis i kialakulása után az orvoskutatók véleménye szerint a test különösen hatékony lesz a zsírégetésben és az említett anyagok energiává alakításában. Sőt, a folyamat során a testről azt gondolják, hogy a zsírt ketonokba sorolt ​​vegyi anyagokká metabolizálja, amelyek állítólag jelentős energiaforrásokat is biztosítanak.

[Ennek gyorsítója egy szakaszos éhezési módszer, ahol a szénhidrátok korlátozása miatt a szervezet hozzáfér a következő rendelkezésre álló energiaforráshoz vagy ketonokhoz, amelyek tárolt zsírból származnak. A glükóz hiányában a test most energiát éget.]

Számos egyéb specifikus ketogén étrend létezik, beleértve:

Célzott (TKD)

Azok, akik részt vesznek ebben a verzióban, fokozatosan kis mennyiségű szénhidrátot adnak étrendjükbe.

Ciklikus (CKD)

A táplálkozási terv hívei ciklikus alapon fogyasztják a szénhidrátokat, például néhány naponként vagy hetente.

Magas fehérjetartalmú

A magas fehérjetartalmú étrend megfigyelők nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak étrendjük részeként

Normál (SKD)

Az étrend bevitelének ez a leggyakrabban alkalmazott változata jellemzően jelentősen csökkentette a szénhidrát-koncentrációt (talán az összes étrendi fogyasztás öt százaléka), valamint a fehérjével terhelt ételeket és a nagy mennyiségű zsírterméket (egyes esetekben az összes étrendi szükséglet 75 százaléka).

A legtöbb esetben az átlagos diétázó vagy valaki, aki új a keto étrendben, normál vagy magas fehérjetartalmú változatban vesz részt. A ciklikus és célzott variációkat általában hivatásos sportolók vagy olyan személyek végzik, akiknek nagyon speciális táplálkozási igénye van.

Ajánlott ételek

A keto diéta híveit arra ösztönzik, hogy fogyasszanak olyan ételeket, mint hús, zsíros halak, tejtermékek, például sajtok, tej, vaj és tejszín, tojás, alacsony szénhidrát-koncentrációjú termékeket, fűszereket, például sót, borsot és sok más fűszert, különféle igények, magvak és olajok, például olíva és kókusz. Másrészt bizonyos ételeket kerülni vagy szigorúan korlátozni kell. Az említett termékek közé tartoznak a bab és a hüvelyesek, sok gyümölcs, a magas cukortartalmú ehető termékek, az alkohol és a gabonafélék.

A Keto-étrend előnyei az 50 év feletti személyek számára

A keto diéta hívei, különösen azok, akik 50 évesek és idősebbek, állítólag számos potenciális egészségügyi előnyt élvezhetnek, beleértve:

Fokozott fizikai és mentális energia

Az emberek öregedésével az energiaszint számos biológiai és környezeti okból csökkenhet. A keto diéta hívei gyakran tapasztalják az erő és a vitalitás növekedését. Az említett okok egyik oka az, hogy a test felesleges zsírt éget, ami viszont energiává szintetizálódik. Ezenkívül a ketonok szisztémás szintézise hajlamos növelni az agy teljesítményét, és serkenti a kognitív funkciókat, mint például a fókusz és a memória.

Javított alvás

Az egyének általában kevesebbet alszanak az életkoruk során. A keto diétázók gyakran többet profitálnak a testmozgásból, és könnyebben elfáradnak. Az említett előfordulás hosszabb és eredményesebb pihenési időszakokat eredményezhet.

Anyagcsere

Az idősödő egyének gyakran lassabb anyagcserét tapasztalnak, mint fiatalabb korukban. A hosszú ideje keto-diétázók nagyobb mértékben szabályozzák a vércukorszintet, ami növelheti az anyagcserét.

Fogyás

A zsír gyorsabb és hatékonyabb anyagcseréje segíti a testet a felgyülemlett testzsír eltávolításában, amely felesleges fontok leadását okozhatja. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a hívők étvágya is csökken, ami csökkent kalóriabevitelhez vezethet.

A súly csökkentése különösen fontos, mivel a felnőttek öregszenek, amikor naponta kevesebb kalóriára lehet szükségük ahhoz képest, amikor 20 vagy 30 évesen is ott élnek. Mégis fontos, hogy táplálékban gazdag ételeket kapjunk ebből az étrendből az idősebb felnőttek számára.

Mivel az idősödő felnőtteknél gyakran elveszítik az izmokat és az erőt, a magas fehérjetartalmú ketogén étrendet táplálkozási szakember ajánlhatja.

Védelem meghatározott betegségek ellen

Az 50 évnél idősebb keto-diétázók csökkenthetik olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, az olyan mentális rendellenességek, mint az Alzheimer-kór, a különböző szív- és érrendszeri betegségek, a különféle rákos megbetegedések, a Parkinson-kór, az alkoholmentes zsírmáj betegség (NAFLD) és a sclerosis multiplex. / p>

Egyesek az öregedést tartják az emberi betegségek vagy betegségek legfontosabb rizikófaktorának. Tehát az öregedés csökkentése logikus lépés a betegségek ezen kockázati tényezőinek minimalizálására.

Jó hír, amely a ketózis folyamatának korábban bemutatott technikai leírásából származik, megmutatja ennek eredményeként a fiatalság megnövekedett energiáját, és a zsír üzemanyagforrásként való használata miatt a test olyan folyamaton megy keresztül, ahol félreértelmezheti a jeleket így az mTOR jel elnyomódik, és nyilvánvaló a glükózhiány, aminek következtében az öregedés lelassulhat.

Általában évek óta több tanulmány is megállapította, hogy a kalóriakorlátozás elősegítheti az öregedés lassulását és akár az élettartam növekedését is. A ketogén étrend lehetővé teszi a karória csökkentése nélkül az öregedésgátló hatást. A keto étrendnél alkalmazott szakaszos éhomi módszer szintén hatással lehet az érek öregedésére.

Ha egy személy szakaszosan böjtöl, vagy ha keto étrenden van, BHB vagy béta-hidroxi-butirát keletkezik, amelyről úgy gondolják, hogy öregedésgátló hatást vált ki.

Hogy őszinte legyek, amint azt az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára Nemzeti Egészségügyi Intézetek „A ketogén diéták hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre” című cikkében közöltük 2017 májusában; a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és általában magas zsír- és / vagy fehérjetartalmú ketogén diétákat hatékonyan alkalmazzák fogyás során az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. A cikk fontos megjegyzése azonban az volt, hogy „Az ilyen étrendek kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos eredmények ellentmondásosak” és „Ráadásul ezek a diéták nem teljesen biztonságosak, és egyes nemkívánatos eseményekhez társíthatók. “

Biztosan elmondható, hogy többre van szükség annál, hogy egyszerűen csak az interneten és a folyóiratokon keresztül kutassuk ezt a diétát, az előnyöket, a pozitív hatásokat és a mellékhatásokat, különösen az idősödő felnőtteknél. Kifejezetten konzultáljon vele vagy orvosával a konkrét aggályokról.

Szerezd meg az egyéni Keto diéta tervet.

Eredetileg a https://ezinearticles.com webhelyen jelent meg 2019. szeptember 25-én.