Hoe u gezonde gewoonten kunt behouden voor drukke professionele vrouwen

Hoe kunnen de beste bedoelingen, de krachtigste voornemens en de sterkste overtuigingen zo snel uit de boot vallen? Zijn we gewoon zwak en saboteren we onszelf?

Waarom is het zo moeilijk om gezonde gewoonten te ontwikkelen, vooral als we als drukke professionele vrouwen weten dat een succesvol gezondheidsplan afhangt van het aannemen van gezonde gewoonten en goede bedoelingen.

Kunnen we iets doen om de gezonde veranderingen aan te brengen en de gezonde gewoonten te ontwikkelen die we zo graag willen?

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

eBoekenwinkel voor vrouwen: http://WomenseBookStore.com?id=4125739

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Ja!

Door te begrijpen wat een gewoonte is en hoe deze zich vormt.

Wat is een gewoonte?

Een gewoonte is iets dat je vaak of regelmatig doet.

Wat je misschien niet weet, is hoe deze gewoonten zich in de hersenen vormen.

Hoe worden gewoontes gevormd?

In 2012 publiceerde Charles Duhigg The Power of Habit. Daarin onderzoekt hij de neurowetenschap achter waarom we doen wat we doen.

Wat neurowetenschappers hebben ontdekt, is:

· Ons gewoontegedrag is terug te voeren op een deel van de hersenen dat de basale ganglia wordt genoemd.

· Ons besluitvormingsproces gaat terug naar de prefrontale cortex.

Twee afzonderlijke delen van de hersenen.

In de basale ganglia, nabij het midden van je schedel, ontstaan ​​emoties, herinneringen en patroonherkenning. Evolutionair gezien is het een van de oudste delen van onze hersenen.

De prefrontale cortex, het gebied direct achter je voorhoofd, is waar het denken vandaan komt. Evolutionair gezien is het een van de nieuwste delen van ons brein.

Wat er neurologisch gebeurt, is dat het meeste gedrag als gedachte in de prefrontale cortex ontstaat. Als gedrag een gewoonte wordt, gaat het dan naar de basale ganglia waar het wordt geautomatiseerd.

Nu je weet wat er in de hersenen gebeurt, is het tijd om je kennis te laten maken met de ‘gewoonte-lus’.

Introductie van de gewoonte-lus.

eBoekenwinkel voor vrouwen: http://WomenseBookStore.com?id=4125739

De gewoonte-lus is een neurologische lus die elke gewoonte beheerst. Het bestaat uit drie componenten:

· Cue

· Routine

· Beloning

Het begrijpen van deze componenten is wat drukke professionele vrouwen helpt om ongezonde gewoonten om te zetten in gezonde.

Laten we elk onderdeel van de gewoonte-lus eens bekijken:

1. Cue.

Er is een signaal of trigger die je hersenen vertelt om in de automatische modus te gaan en een bepaald gedrag te laten ontvouwen. Het is de stimulus of ervaring die de gewoonte-lus begint.

Voorbeeld uit The Power of Habit: er is een vrouw die niet kan stoppen met nagels bijten, ook al bezorgt ze haar veel pijn en schaamte. Op de vraag van een therapeut wanneer en waarom ze begint te bijten, beschrijft ze een tintelend gevoel in haar vingertoppen. Deze sensatie is het teken.

De eerste stap bij het veranderen van een gewoonte is je bewust worden van de keu.

2. Routine.

Dit is het gedrag zelf dat we beschouwen als de gewoonte.

Voorbeeld uit The Power of Habit: wanneer de vrouw die op haar nagels bijt zich verveelt en een tintelend gevoel in haar vingertoppen voelt, was haar oude gedrag om over haar vingertoppen te wrijven, gevoel voor bultjes of randjes. Als ze er een vond, kauwde ze erop en kauwde vervolgens op de automatische piloot op elke nagel op haar hand totdat haar nagels helemaal glad of helemaal verwijderd waren.

De tweede stap bij het veranderen van een gewoonte is het herprogrammeren van de ongezonde gewoonte om iets gezonder te doen.

Toen de vrouw het tintelende gevoel voelde opkomen (cue), verving ze nagelbijten door met haar vingers over haar arm of tafel te wrijven.

Deze simpele verandering van haar nagels bijten naar haar vingertoppen over een ander oppervlak wrijven was alles wat nodig was om een ​​nieuw neuraal pad in haar hersenen te creëren.

3. Beloning

Dit is iets dat je brein leuk vindt, dat het helpt om de nieuwe gewoonte-lus in de toekomst te onthouden en te coderen.

Voorbeeld uit The Power of Habit: na een week niet op haar nagels te hebben gebeten, beloonde ze zichzelf met een manicure.

De derde stap bij het veranderen van een gewoonte is het belonen van je nieuwe gezonde gewoonte.

“Het lijkt belachelijk eenvoudig, maar als je eenmaal weet hoe je gewoonte werkt, als je eenmaal de signalen en beloningen herkent, ben je halverwege om het te veranderen. Het lijkt erop dat het complexer zou moeten zijn. De waarheid is dat de hersenen opnieuw kunnen worden geprogrammeerd. Je moet er gewoon opzettelijk over nadenken. ” Volgens dr. Nathan Azrin, onderzoeker op het gebied van gedragsmodificatie.

Toch blijft een lastige vraag: waarom keren mensen terug naar hun ongezonde gewoonten?

Het komt door de basale ganglia. Het slaat herinneringen op. Daarom worden de neurale paden niet gewist. Ze blijven.

Daarom hoor je mensen zeggen: “Oeps, ik ben het vergeten en ben teruggeglipt in mijn oude gewoontes.”

5 tips voor succes

De beste manier voor drukke professionele vrouwen om een ​​ongezonde gewoonte te veranderen, is deze te vervangen door een nieuwe. Op die manier creëren je hersenen nieuwe zenuwbanen waardoor je die gewoonten kunt gebruiken.

Hier zijn vijf succesfactoren die zullen helpen om uw nieuwe gewoontes vast te houden.

1. Als je gezonde gewoonten wilt behouden, moet je van je gewoonten houden. En dat doe je door eerst van jezelf te houden.

2. Als je besluit een gewoonte te veranderen, zorg er dan voor dat je je dagelijkse gedachten en activiteiten kiest vanuit liefde, niet uit zelfkritiek.

Het is zo gemakkelijk om jezelf onder de knie te krijgen omdat je terugglijdt naar neurologische paden die ongezond zijn. Onthoud dat verandering een proces is. Doe het stap voor stap. Koester jezelf onderweg, en gezonde gewoonten zullen binnenkort automatisch worden.

3. Blijf gefocust op de positieve resultaten die u wilt.

Het veranderen van een gewoonte vereist het vervangen van de oude routine door een nieuwe. Soms voelt dit ongemakkelijk omdat er ongemakkelijke stappen zijn die moeten worden genomen bij het kiezen van nieuwe acties die zich ontwikkelen tot gewoonten die u beter van dienst zijn. Blijf gefocust.

4. Je zult een heerlijk gevoel ervaren als je jezelf beloont elke keer dat je een gezonde keuze maakt. Dit is hoe uw neurologie leert een nieuw patroon voor de toekomst te coderen.

Deze golf van vreugde zal je verleiden om keer op keer te kiezen voor gezondheidsgewoonten. En u zult gezonde resultaten gaan zien.

5. Als je van je gewoontes houdt, zullen je nieuwe gewoontes je gewenste resultaten opleveren. Uw gewenste resultaten zullen daarom uit uw plaats van liefde komen.

Audrey Hepburn zei het het beste: “De schoonheid van een vrouw moet in haar ogen worden gezien, want dat is de deur naar haar hart, de plek waar liefde woont.”

Als het erop aankomt om gezonde gewoonten vast te houden, is er meer nodig dan stevige voornemens en vaste overtuigingen. Om een ​​nieuwe gewoonte te creëren die tot een succesvol gezondheidsplan leidt, moet u weten hoe gewoonten zich in de hersenen vormen. U moet de gewoonte-lus kennen. Lees hoe het werkt, waardoor we terugglijden in ongezonde gewoonten en ontdek vijf tips voor succes.

Nicole Dennison is een gecertificeerde holistische gezondheidsadviseur die onderwijs, begeleiding en mentoring biedt, voornamelijk aan vrouwen die klaar zijn om hun lichaam en emoties holistisch te genezen. Als het belangrijk voor je is om gezonde gewoontes te behouden zodat je een succesvol, levendig leven kunt leiden, ga dan naar: http://www.nicoledennison.com. Meld u aan voor mijn GRATIS videocursus “Drie dagen naar een levendige gezondheid”.

Artikelbron: http://EzineArticles.com/9885376