Hoe de dunne benen sterker te maken

Hoe de dunne benen sterker te maken | Het bovenlichaam is erg goed, maar de onderste ledematen zijn te dun? Als uw benen te slank zijn, zijn er veel manieren om uw benen sterker te maken. Doe eerst de juiste oefening, verhoog langzaam de kracht en maak de spieren sterker. Je moet ook veel calorieën investeren om je spieren te laten groeien. Tot slot, als u snel het uiterlijk van uw benen wilt veranderen, kunt u een specifieke kledingstijl dragen om uw benen er sterker uit te laten zien. Laten we eens kijken wat we moeten doen!

Deel 1: Verander lichaamsbeweging en dieet

1. Doe geen aerobe oefeningen. Rennen, wandelen, zwemmen en fietsen zullen uw benen niet sterk maken. Deze oefeningen verbruiken veel energie en zijn geschikt om het hele lichaam mee te trainen, maar ze maken de beenspieren niet groter. Je moet de oefening doen voor de beenspieren.

We vertrouwen meestal op onze voeten om te gaan waar we willen o gaan, ze hebben veel oefeningen. Om spiergroei te bevorderen, is intensieve training voor beide benen vereist. Herhaal zo veel als je kunt elke keer en til het maximale gewicht op dat je kunt dragen totdat de spieren een “branderig gevoel” krijgen. Ik wil de beenspieren sterk maken, zonder pijn, er is geen winst.

3. Verbeter uw trainingssnelheid. Iemand kan u vertellen dat de gewichthefoefening langzaam verloopt. Door explosieve oefeningen te doen, kun je echter sneller spieren opbouwen en vaker trainen dan normaal. Probeer timing, herhaal zo vaak mogelijk binnen 2 minuten, neem een ​​pauze en doe er dan nog een.

4. Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen. Als je al je beenspieren elke dag traint, hebben ze geen kans om te herstellen en te groeien, en ben je ook erg kwetsbaar. Integendeel, de ene dag wordt slechts één spiergroep getraind en de volgende dag een andere. Laat de beenspieren rusten en ze kunnen groeien.

5. Eet veel calorieën. Dit wil niet zeggen dat je elke maaltijd te veel moet gaan eten, maar dat je veel calorieën uit gezonde voedselbronnen moet halen. Als je je spieren traint, heb je veel calorieën nodig om je lichaam te ondersteunen. Eet de volgende voedingsmiddelen om uw spieren te laten groeien:

6. Eet veel proteïne. Je hebt proteïne nodig om grotere spieren op te bouwen, dus je hebt proteïne nodig voor elke maaltijd. Eet rundvlees, varkensvlees, kip, vis en andere eiwitbronnen. Als je geen vlees eet, kun je ook tofu, bonen en eieren eten.

7. Eet supplementen, maar vertrouw er niet te veel op. Sommige mensen vinden dat het nemen van specifieke supplementen de spiergroei kan bevorderen. Op supplementen kun je echter niet vertrouwen, je moet gezond eten en veel water drinken.

Deel-2: doe de juiste oefening

1. De dumbbells zijn diep. Als je benen erg dun zijn, is deze oefening iets voor jou. De squat is de beste manier om je bovenbeenspieren te trainen, plus dumbbells (je kunt ook een halter gebruiken) om je bewegingen te verbeteren. Begin met het gewicht van de halter die je 10 keer achter elkaar kunt tillen. Beginners willen misschien 4,5 tot 9 kg tillen. Als een bodybuilder een grotere beenspier wil opbouwen, moet hij meer gewicht geven. Doe als volgt op de volgende manieren:

2. Halter Lunges. Deze oefening is gericht op de gluteus maximus, quadriceps en achterbenen en traint het hele been. Je kunt geen halter optillen, maar als je je spieren groter wilt trainen, moet je je trainingsintensiteit verhogen.

3. boxpaard. Deze oefening oefent kalveren en vereist geen ingewikkelde uitrusting. Zolang je een stevige box of trappedaal hebt, glijd je niet uit als je opspringt. Hoe hoger de doos, hoe hoger de moeilijkheidsgraad. U heeft geen halters nodig om deze oefening te doen. Als u per ongeluk valt, moet u mogelijk uw lichaam met uw handen vasthouden.

4. Rechte benen zwaar tillen. Deze oefening traint de benen en maakt de beenspieren groter en de lijnen duidelijker. Laad op de halterstang en je kunt het gewicht 10 keer achter elkaar optillen. Als je geen halter hebt, kun je ook 2 dumbbells gebruiken.

5. Gebruik fitnessapparatuur om uw benen te trainen . Als je echt wilt dat je benen sterk worden, word dan lid van de gezondheidsclub en gebruik een verscheidenheid aan sportartikelen. Op deze manier kunt u langzaam het gewicht verhogen, de trainingsintensiteit verhogen en de spiergroei bevorderen. Begin elke groep oefeningen met het gewicht dat je 8 tot 10 keer achter elkaar kunt gebruiken. Zoek een coach om u te helpen het juiste gewicht te bepalen. In de sportschool kun je de volgende sporten beoefenen:

Deel-3: Laat je benen er sterker uitzien

1. Draag een losse broek. Dit is de snelste manier om uw benen er sterk uit te laten zien. Kies een broek die op maat is gemaakt, maar met een ietwat losse pijp. Er zijn veel soorten broeken op de markt waaruit u kunt kiezen. Ze kunnen ervoor zorgen dat uw benen er sterk uitzien zonder dat de persoon die de kleding draagt ​​eruitziet alsof hij is verdronken.

2. Draag geen te losse korte broek. Als u wilt dat uw benen er sterker uitzien, moet u een getailleerde korte broek dragen. Losse shorts maken de kleine beentjes beter zichtbaar.

3. Draag een broek die de laarzen kan bedekken. Deze stijl zal nooit verouderd zijn en laat je benen er langer uitzien. Kies laarzen die tot aan de kuit reiken en draag dan een broek die ze bedekt. ​​

Oorspronkelijk gepubliceerd op https://www.haiderglobe.com.