Her Yerde Yapabileceğiniz Spinal Stenoz Egzersizleri

Spinal Stenosis Egzersizleri

Spinal stenoz egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuzun önerisi olmadan egzersiz yapmak eskisinden daha fazla ağrıya neden olabilir ve durumunuzu kötüleştirebilir.

Bu egzersizleri yaparken, kendinizi fazla zorlamamanız gerektiğini unutmayın. Spinal stenoz egzersizlerinin amacı, kademeli bir şekilde gücünüzü nazikçe oluşturmak ve esnekliğinizi beslemektir. Bu egzersizler hem ağrıyı ve gerginliği azaltmak hem de merkezinizi güçlendirmek için harikadır.

Spinal stenozun neden olduğu ağrıyı azaltmada harika olan ve omurgayı ve çekirdeği güçlendiren iki tür spinal stenoz egzersizi vardır.

Düşük etkili egzersizler, omurga kaslarını güçlendiren ve kişinin esnekliğini artıran egzersizlerdir. Aynı zamanda spinal stenozun giderilmesine yardımcı olur. İşte yapabileceğiniz en etkili düşük etkili alıştırmalardan bazıları:

2. Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri

Spinal stenoz sırt ağrısına neden olur ve sırt ağrısı genellikle rahatsız edici olabilir. Ağrıyı gidermenin en iyi yollarından biri, yoga ile özü güçlendirmektir. Yoga ile duruşunuz iyileşir ve hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmanıza yardımcı olur. Yoga, yaralı kasları düzeltmeye, dengeyi geliştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için merkezinizi esnetip güçlendirir.

Spinal Stenoz Ağrısını Gidermek İçin 5 Egzersiz

2. Ön Plank

3. Yan Plank

4. Üçgen Duruşu

5. Kedi / İnek Duruşu

Kaynak https://www.spinehealthlife.com/care/spinal-stenosis-exercises-you-can-do-anywhere/