Gefahr: Schriftsteller zu sein kann Ihrer Gesundheit schaden

Sitzen. Essen. Alleine arbeiten. Versuchen Sie stattdessen diese Tipps.

Als Schriftsteller verbringen wir viel Zeit im Haus und bewegen uns nicht. Es ist einfach, unsere Kaffeetasse weiter zu füllen und einen Snack hinzuzufügen. Stunden vergehen, und dort bleiben wir, sitzen und tippen oder lesen und schreiben – oder zoomen.

Keine frische Luft, keine Bewegung und oft keine menschliche Interaktion.

Bis vor ein paar Jahren war ich ein Vollzeit-Bio-Gemüsebauer. Meine Tage verbrachte ich mit Graben, Jäten, Bücken und Tragen. Ausreichend frische Luft und Bewegung zu bekommen war nie ein Problem.

Aber sobald sich mein Leben verändert hat, hat sich auch mein Körper verändert. Ich arbeite noch daran, aber hier sind einige der neuen Gewohnheiten, die ich meinem Schreibleben hinzufüge.

Mitschreiber – Ich fordere Sie auf, Ihren Schreib- und Lesezielen in diesem Jahr einige gesunde Gewohnheiten hinzuzufügen.

Obwohl ich es liebe, mir Ziele und Herausforderungen zu setzen, vermeide ich zwei Arten von Listen – Bucket Lists und Neujahrsvorsätze. Bucket List klingt so, als ob Sie die Liste beenden und in den Bucket treten! Nein danke.

Und ich hatte einfach nie das Bedürfnis, einen speziellen Plan für das neue Jahr zu erstellen.

Bis jetzt. Ich gebe zu, dass 2020 meine Energie aufgebraucht hat.

Danke, Shaunta Grimes von Ninja Writers, dass Sie mich mit Ihrer # FreshStart-Klasse inspiriert haben. Es hilft mir, mich neu einzustellen und neue Energie zu tanken!

Jeden Tag zehn Minuten zu schreiben, entwickelt eine Gewohnheit, die Ihr Schreibleben verändern kann, erinnert uns Shaunta. Und meiner Erfahrung nach können kleine Fitnessziele zu tiefgreifenden Ergebnissen führen. Innerhalb eines Jahres habe ich bereits erhebliche Muskeln und Ausdauer gewonnen.

Erinnerung. Kleine Änderungen führen zu großen Ergebnissen.

Wenn Sie eine Änderung von 1% pro Tag vornehmen, was haben Sie am Ende von 100 Tagen? 100%!

Gesundheit und Fitness sind immer mein oberstes Ziel, wissen Sie was? Ohne Körper hören wir auf zu existieren. Und ohne einen gesunden Körper kann unsere Welt sehr begrenzt sein.

Geben wir also unserem Körper und Geist etwas Liebe, indem wir uns auf diese fünf Dinge konzentrieren.

Lebensmittel oder genauer gesagt Ernährung

Es ist erschreckend, wie wenig die meisten von uns über die benötigten Nährstoffe wissen.

Ich glaube fest an die Vorteile und Aromen einer pflanzlichen Ernährung. Aber ich habe kürzlich entdeckt, dass ich meinen Proteinbedarf steigern muss, um im Alter einen optimalen Muskel zu erhalten.

Um meinen Proteinkonsum zu verfolgen, habe ich begonnen, die Kronometer-App zu verwenden. Es zeigt den Nährwert jedes Lebensmittels und ist einfach zu bedienen. Probieren Sie es nur einen Monat lang aus und Sie werden viel über Ernährung lernen. Sie können Ziele wie Abnehmen oder Gewichtszunahme und Wasserverbrauch eingeben.

Es dauert nur fünf Minuten am Morgen, um zu planen, was ich für den Tag essen werde. Ich kann Änderungen vornehmen und der Mischung Bewegung hinzufügen, wenn ich mehr essen möchte. Dann bereite ich einige Snacks zu, z. B. einen vorgeschnittenen Apfel, damit ich nicht versucht bin, während der Arbeit nach den Kartoffelchips zu greifen.

Frische Luft und Bewegung

Ich liebe es, die Vorteile des Trainings im Freien zu nutzen und mein Vitamin D direkt aus der Sonne zu holen. Ja, ich weiß, dass einige von Ihnen kein schönes Winterwetter in Texas haben, aber trotzdem versuchen, jeden Tag ein wenig rauszukommen.

Zahlreiche Studien dokumentieren die positiven Auswirkungen von Zeit in der Natur. Beginnen Sie jeden Tag mit einem zehnminütigen Spaziergang, auch wenn es kalt ist.

Der Mensch hat Tausende von Jahren Energie gespart, weil es schwierig war, genug Kalorien zu bekommen. In der heutigen Welt haben wir das gegenteilige Problem – die Notwendigkeit, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig mehr Energie zu verbrauchen!

Alle energiesparenden Werkzeuge und Geräte haben einen Überschuss geschaffen, der in modernen Körpern als Fett gespeichert ist und unsere Gesundheit beeinträchtigt. Jetzt müssen die meisten von uns einen Punkt machen, um sich zu bewegen.

Fügen Sie zunächst jeden Tag etwas mehr Bewegung hinzu.

Wenn Sie zwanzig Minuten an Ihrem Computer sitzen, stehen Sie auf und gehen Sie zwei Minuten schnell oder stellen Sie sich an eine Theke, um die nächsten zwanzig zu tippen. Dieses Jahr habe ich mir einen Ellipsentrainer unter dem Schreibtisch gegönnt, den ich liebe.

Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes und nicht in der Nähe des Ladeneingangs. Setzen Sie sich auf den Boden anstatt auf das Sofa. Spielen Sie Basketball statt Animal Crossing.

Meine Lieblingsmotivation ist es, Podcasts nur anzuhören, wenn ich gehe oder mein Rudergerät benutze. Sie können sich auch mit einem Lieblings-Hörbuch belohnen.

Vielleicht möchten Sie einen Schrittzähler oder eine Fitnessuhr kaufen, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie täglich gehen. Ich liebe Benchmarks und den Wettbewerb mit mir selbst, deshalb motiviert es mich. Die Preise sind gesunken, und Sie können jetzt eine sehr wartungsfähige Uhr für weniger als 50,00 USD kaufen.

Schlaf

Qualitätsschlaf ist wichtig für unsere Gesundheit, aber die Menge hängt von unserem Alter und anderen Faktoren ab. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass sieben bis acht Stunden für die meisten Erwachsenen ideal sind.

Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Gesundheit unseres Herzens und des Immunsystems. Es hängt mit der Langlebigkeit zusammen und erleichtert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Sie haben möglicherweise Schlaflosigkeit, wenn Sie ständig Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Ursachen können Schnarchen und Schlafapnoe, Wechseljahre und sogar PTBS sein. Wenn es sich um ein konsistentes Problem handelt, das sich durch Anpassungen des Lebensstils nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wenn ich frische Luft bekomme und Sport treibe, während ich zu viel Koffein vermeide, schlafe ich immer besser. Widerstehen Sie dem Drang, weiter zu pushen, wenn Sie müde sind – Sie können Ihr Schreiben effizienter beenden, wenn Sie ausgeruht sind.

Während es so aussieht, als ob ein paar Gläser Wein Sie entspannen, kann dies dazu führen, dass Sie nach drei oder vier Stunden aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen. Vermeiden Sie eine Woche lang Alkohol und prüfen Sie, ob sich Ihr Schlaf verbessert.

Psychische Gesundheit

Ja, ich weiß, dass es dieses Jahr schwierig ist, wenn wir alle von Angst geplagt sind, aber es ist super wichtig.

Vor einigen Monaten hatte ich mit der Isolation zu kämpfen und konnte fühlen, wie sich eine Depression einstellte. Wenn ich mit einem vertrauenswürdigen Therapeuten darüber sprach und mein Selbstgespräch änderte, änderte sich meine Einstellung. Was auch immer Sie tun, ignorieren Sie nicht die zunehmende Angst und Depression.

Ich habe eine Liste von Dingen erstellt, die ich tun kann, um mein Herz und meinen Geist zu fördern und meine Zeit in einem Funk zu verhindern oder zu verkürzen. In der Natur zu sein, im Garten zu arbeiten, mit Freunden und der Familie zu sprechen – auch aus der Ferne – hilft mir, mich besser zu fühlen.

Als großer Podcast-Fan habe ich wieder einige Favoriten, auf die ich zählen kann, um mich zu inspirieren.

Einige meiner Favoriten sind The Science of Success, The Rich Roll Podcast und alles mit Brene Brown.

Teilen Sie Ihre Zeit mit anderen.

Freiwilligenarbeit ist gut für uns und die Welt. Die meisten von uns können eine Stunde pro Woche sparen. Stellen Sie sich vor, wir alle tragen dazu bei, was wir tun können!

Und ja, Sie können auch aus der Ferne noch helfen. Viele gemeinnützige Organisationen würden gerne Hilfe bei Marketing-Texten, Website-Inhalten und Spendenbriefen erhalten. Nutze deine Kraft zum Wohle!

Wenn ich an andere denke, mache ich mir keine Sorgen um meine eigenen Probleme, wodurch ich mich gut fühle.

Wenn Sie Leads benötigen, schauen Sie sich Volunteer Match an und wählen Sie Ihr Projekt aus.

Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich in den Dienst anderer zu stellen.

Fühlst du dich nicht schon besser?

Schreiben und gesund sein müssen nicht exklusiv sein. Das alte Bild des nikotin-puffenden, brandy-schluckenden Wortschmieds hockte stundenlang über ihrem schwach beleuchteten Schreibtisch? Nicht so sehr.

Ein gesunder Körper und Geist führen zu mehr Produktivität und Kreativität. Ich kann es kaum erwarten, Fitness und Schreibziele zu kombinieren und zu sehen, was dieses Jahr passiert.

Cindy wuchs auf einem Gehöft in Alaska auf, wo sie eine tiefe Wertschätzung für die Natur und eine Leidenschaft für das Leben entwickelte. Nehmen Sie an der Unterhaltung teil.