Elke grote frisdrank, gerangschikt naar hoe ongezond ze zijn

7Op? Cokes? Oranje Fanta? Wat zal me het minst van binnenuit oplossen?

Elk jaar schakelen steeds meer Amerikaanse frisdrankdrinkers over op water. Maar we zijn nog steeds niet eens in de buurt van het overwinnen van onze collectieve frisdrankverslaving: de gemiddelde Amerikaan dronk in 2013 meer dan 38 gallons frisdrank (ongeveer acht blikjes van 12 ounce per week) en het gemiddelde huishouden gaf meer geld uit aan frisdrank dan enig ander voedselproduct in 2011.

Je hebt me waarschijnlijk niet nodig om je dit te vertellen, maar al die frisdrank is vreselijk voor ons allemaal. “Volwaardige frisdrank drinken is als ergens tussen de 12 en 16 theelepels suiker in één keer drinken”, zegt Dana Hunnes, senior diëtiste bij het Ronald Reagan UCLA Medical Center (een met suiker beladen dieet wordt geassocieerd met allerlei aandoeningen, van hartziekte tot depressie tot gewichtstoename). “Als iemand zelfs maar één blikje frisdrank toevoegt aan zijn ‘normale’ voedselinname, kan hij in een jaar tussen de 10 en 15 pond aankomen. Evenzo, als iemand frisdrank uit zijn dieet zou schrappen – en al het andere hetzelfde zou houden – zou hij mogelijk tussen de 10 en 15 pond in een jaar kunnen verliezen. “

Maar als je absoluut je suikerhoudende sodafixatie nodig hebt, overweeg dan het volgende: onder de enorme rijen frisdrank zijn sommige iets minder ongezond dan andere. Om erachter te komen welke het minst waarschijnlijk je binnenkant door elkaar halen, vroeg ik Hunnes om me te helpen een aantal populaire merken te rangschikken, van minst ongezond tot meest ongezond.

Aangezien de meeste frisdranken min of meer dezelfde ingrediënten bevatten, volgt Hunnes dezelfde methodologie die ze gebruikte tijdens onze ranglijst van light frisdranken: in feite zijn de heldere frisdranken de ‘veiligste’, omdat ze geen kunstmatige kleurstoffen bevatten, die ze lijken allemaal potentieel kankerverwekkend te zijn. De donkere frisdranken bevatten veel cafeïne en karamelkleurstoffen, die beide verre van gezond zijn. Ten slotte bevatten de gele (en oranje) frisdranken volgens Hunnes enkele van de gevaarlijkste kleurstoffen.

Net zoals light frisdrank, is de eenvoudigste manier om gewone frisdranken te rangschikken op basis van hoe gezond ze zijn, ze op kleur samen te voegen, waarbij heldere frisdrank de minst ongezonde is, donkere frisdrank de meest ongezonde en gele (of oranje) frisdrank ergens dichtbij de duisteren zitten.

Laten we daarmee onze rang krijgen op …

1) 7Up en Sprite (gebonden): “De ingrediëntenlijsten voor 7Up en Sprite zijn bijna identiek, evenals hun voedingsetiketten: elk 140 calorieën en 39 gram koolhydraten (ook wel suiker genoemd), ”Legt Hunnes uit. “ De high-fructose corn syrup is duidelijk het ergste van hen: er is geen voedingsvoordeel aan het consumeren van high-fructose corn syrup, en helaas is het lipogeen, wat betekent dat het kan metaboliseren in vetmoleculen naast het afbreken tot suiker. ” Maar goed, deze bevatten in ieder geval geen kunstmatige kleuren!

3) Cola: zoals hierboven vermeld, bevatten cola (en de andere donker gekleurde frisdranken die zullen volgen) karamelkleurstof, die in hoge doses mogelijk kankerverwekkend is. “[Een blik] cola bevat 140 calorieën, 39 gram koolhydraten (wat neerkomt op 10 theelepels suiker), fructose-glucosestroop, karamelkleurstof en cafeïne”, zegt Hunnes. “Het bevat ook fosforzuur, dat het tandglazuur kan aantasten.”

4) Pepsi en Dr. Pepper (gebonden): Pepsi en Dr. Pepper bevatten min of meer dezelfde ingrediënten als cola, maar Hunnes wijst erop dat ze nog 10 calorieën bevatten en twee meer gram koolhydraten (ook wel suiker genoemd) elk.

6) Pibb Xtra: Pibb Xtra bevat dezelfde ingrediënten (en hetzelfde aantal calorieën en koolhydraten) als cola; het is echter ook gemaakt van polyethyleenglycol, “wat hetzelfde ingrediënt is als in Miralax, een osmotische ontlastingverzachter”, waarschuwt Hunnes. Met andere woorden, Pibb Xtra kan u de punten geven.

7) Mug Root Beer: “Mug Root Beer bevat 160 calorieën, 43 gram koolhydraten (wat neerkomt op 11 theelepels suiker), maïs met een hoog fructosegehalte siroop, karamelkleurstof en quillaia-extract, dat blijkbaar wordt gebruikt om voetschimmel te behandelen ”, zegt Hunnes.

8) Mountain Dew : Nogmaals, Hunnes rangschikt deze lager dan donkergekleurde frisdranken, voornamelijk omdat ze gele en rode kleurstoffen voor levensmiddelen bevatten, die mogelijk kankerverwekkend zijn. “Mountain Dew wordt iets hoger gewaardeerd dan de volgende twee, alleen omdat het een kleine hoeveelheid sinaasappelsap bevat”, legt Hunnes uit. “Maar hoewel het een beetje sinaasappelsap bevat, bevat het ook fructose-glucosestroop en gele kleurstof nummer 5, waarvan is aangetoond dat het mogelijk kankerverwekkend is. De gebromeerde plantaardige olie die [Mountain Dew] ook bevat, is een emulgator, maar kan zich mogelijk ophopen in vetweefsel en nadelige gevolgen hebben. ” Overmatige consumptie van gebromeerde plantaardige olie kan leiden tot bromisme, een aandoening die mentale saaiheid en spierzwakte veroorzaakt.

9) Sunkist en Orange Fanta (gebonden): “Sunkist bevat 170 calorieën, 44 gram koolhydraten (wat neerkomt op 11 theelepels suiker), fructose-glucosestroop, geel nummer 6 kleurstof, die mogelijk kankerverwekkend is, en rode kleurstof, die ook mogelijk kankerverwekkend is, ”zegt Hunnes. “Orange Fanta lijkt bijna identiek te zijn aan Sunkist.” Het is vermeldenswaard dat Orange Fanta 10 calorieën minder bevat, maar één gram meer koolhydraten dan Sunkist.

Het is echter ook vermeldenswaard dat arts en biochemicus Cate Shanahan, auteur van Deep Nutrition: Why Your Genes Need Traditional Food , me eerder vertelde dat ze geen echt probleem heeft met kunstmatige kleurstoffen: ” Ik ben altijd van mening geweest dat onderzoeken die beweren dat kunstmatige kleuren kanker kunnen veroorzaken, irrelevant zijn omdat [in de onderzoeken] ze echt grote hoeveelheden van de kunstmatige kleuren gebruiken – een miljoen keer meer dan jij ‘ zou ooit [in je] eten krijgen [gedurende je hele leven]. ”

Maar dat neemt niet weg dat alle frisdranken geen heilzame ingrediënten bevatten en heel veel vreselijke. Dus doe jezelf een plezier en blijf in plaats daarvan bij water.

Ian Lecklitner is een schrijver van het personeel bij MEL . Hij schreef voor het laatst over waarom nuchtere maanden nu zo populair zijn.

Meer Ian: