Een minimalistische gids voor gezondheid

Het gaat erom een ​​dieet en een trainingsschema op te stellen dat bij uw levensstijl past, niet bij die van iemand anders.

Om ons goed te voelen, anderen goed te behandelen en zinvol werk te leveren, moeten we zorgvuldig met onszelf omgaan.

Naarmate ik ouder word, is dit iets waar ik steeds vaker aan denk, ondanks dat ik nog nooit aan diëten, teamsporten of intensieve lichaamsbeweging heb gewerkt. Simpel gezegd, mijn gezondheid was nooit een prioriteit geweest. Totdat ik schulden kreeg.

Met de schuld kwamen verlammende angst, en met de verlammende angst kwamen tandenknarsen, slapeloze nachten en obsessief-compulsieve neigingen. Hoewel ik nooit iemand ben geweest die wordt gekenmerkt als “chill”, ben ik er altijd in geslaagd om dingen in mijn hoofd op te lossen. Ik kon deze keer niet.

Uiteindelijk begon ik met counseling en het slikken van medicijnen om de symptomen te bestrijden. Nu, twee jaar later, ben ik nog nooit zo gezond geweest. Ik eet beter, slaap beter en oefen regelmatig.

Voor mij is de sleutel om de dingen zo eenvoudig mogelijk te maken. Ik wil dat het intuïtief is, niet gedwongen. Hoewel ik geen gezondheidswerker ben (en je moet zeker met iemand praten zoals ik deed), zal ik delen wat voor mij nog steeds werkt.

Eten. Ik ben onlangs begonnen met intermitterend vasten en tot nu toe zijn de resultaten geweldig. Ik sprak met mijn huisarts voordat ik het probeerde en zij bevestigde dat er opkomend wetenschappelijk onderzoek is dat suggereert dat het kan helpen bij het verlagen van ontstekingen en bloeddruk (waardoor je kans op hartaandoeningen afneemt).

Hoewel er veel variaties zijn op intermitterend vasten, houd ik me aan tijdbeperkende voeding. Ik stel elke dag een raam van 8 uur in waar ik kan eten wat en wanneer ik maar wil (hoewel ik duidelijk probeer gezond te eten). Voor mij is dat vanaf 12.00 uur. tot 20:00 uur Elke keer buiten dat raam, oftewel 20:00 uur – 12.00 uur, ik eet niet, maar ik drink water, thee en koffie. Als ik een kopje thee of koffie zet, gun ik mezelf een scheutje niet-zuivelmelk – het algemene principe is dat je consumptie minder dan 50 calorieën moet bevatten om in nuchtere toestand te blijven.

Ik eet elke dag twee maaltijden (12.00 uur en 19.00 uur) en eet snacks wanneer ik maar wil binnen dat tijdsbestek. De laatste tijd bestaat ten minste één van die maaltijden uit een grote salade bestaande uit Romeinse sla, wortels, tomaten, kikkererwten, quinoa, gebakken bonen (met veel lekkere kruiden) en een halve avocado. Mijn partner is veganistisch, dus bij proxy eet ik 90% van de tijd veganistisch. Ik eet geen rood vlees en gebruik geen zuivelproducten, maar wel af en toe vis en kip.

Zoals je zult zien, ontbijt ik niet meer. Het is grappig, lang dacht ik dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag was, totdat ik me realiseerde dat lobbyisten dat concept in ons verankerd hadden toen ze in de jaren veertig begonnen met reclame voor ontbijtgranen. Nu ben ik van mening dat we ons eigen onderzoek moeten doen naar welke voeding goed werkt voor ons lichaam en onze levensstijl.

Oefening. Gedurende de twee jaar dat mijn angst op zijn hoogtepunt was, sloot ik me aan bij een softbalcompetitie. Een keer per week dwong ik mezelf om een ​​paar uur naar buiten te rennen. Hoewel ik hield van de kameraadschap van de competitie, werd het onhoudbaar om vijfenveertig minuten heen en weer te rijden na het werk, vooral nadat ik een oudere reddingshond had geadopteerd.

Dit jaar ben ik overgestapt op een combinatie van drie dingen: wandelen, hardlopen en thuis gewichtheffen. Afgezien van mijn eenmalige aankoop van een dumbbell-gewichtenset, zijn mijn trainingen gratis. Ik kan mijn training ook volgens mijn schema plannen – niet andersom.

Dit zijn de kernelementen van mijn trainingsroutine:

Mijn doel is niet om een ​​bepaalde lichaamsbouw te bereiken. Ik wil me gewoon gezond voelen, zowel mentaal als fysiek.

Slaap. Doordeweeks ga ik rond 21.30 uur naar bed, waar ik een paar regels lees en noteer in een dagboek, voordat ik om 22.00 uur in slaap val. Ik word om 5.30 uur wakker om te schrijven voordat ik naar kantoor ga. In het weekend ga ik later naar bed (afhankelijk van wat ik aan het doen ben) en word ik meestal wakker tussen 8:00 – 9:00 uur.

En daar heb je de kernelementen van mijn gezondheids- en fitnessplan. Naast het bovenstaande gebruik ik voorgeschreven medicatie voor angst en hypothyreoïdie, maar medicatie nemen die je echt nodig hebt naast een gezonde levensstijl is vanzelfsprekend.

Het eindresultaat is dat ik me meer gefocust en energieker voel, en ook meer aandacht besteed aan het voedsel dat ik eet. Ik ben ook minder gestrest als het erom gaat uit te zoeken wat ik moet eten of wanneer ik moet sporten, omdat het allemaal volgens mijn schema werkt.

Een minimalistische gids voor gezondheid omvat het opstellen van een dieet- en bewegingsplan dat is afgestemd op uw levensstijl.

Zodra we niet meer naar anderen kijken om te zien hoe we eruit zouden moeten zien, kunnen we ons gaan concentreren op het verbeteren van hoe we ons voelen . Het gaat niet om het perfecte lichaam, maar om een ​​gezonde levensstijl die op de lange termijn duurzaam is. Persoonlijk vereist dat dingen zo eenvoudig mogelijk te maken.