Diyetinizi İyileştirmek İçin İpuçları

Yaklaşık 150 yıl önce insanlara çok meyve yemeleri söylendi. Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğu söylendi. 2015’e gidelim ve bize hala daha fazla meyve yememiz söylendi, ancak araştırmalar, günde bir elmanın doktoru uzak tutmayacağını gösterdi. Aslında, elmalar diğer birçok ürün seçeneğinden daha fazla böcek ilacı ile birlikte gelir ve bu da daha fazla meyve yememiz gerektiği teorisini ortadan kaldırır. Ne de olsa doktor Pamuk Prenses’e daha fazla elma yemesini ve ona ne olduğuna bakmasını söyledi.

Yanlısı b lem, batı dünyasında – ve özellikle Amerika’da – o kadar çok abur cubur yedik ki hayati besinleri kaybettik. Vücudumuz yağ depolamakta ve bizi aç tutmakta o kadar ustadır ki, sadece abur cubur yemeye devam etmek istiyoruz. Yine de abur cubur, hepimizi zırvalık yapmakla ve zekamıza zarar vermekle ünlüdür. Daha fazla uzatmadan, diyetinizi nasıl geliştirebileceğinize bir göz atalım.

Malteser’ı Yaban Mersini ile Değiştirin

TV’de bir boks maçı için atıştırmalıkları çıkardığımızda, her zaman aynı şeyleri ortaya koyma eğilimindeyiz. Cips, cips, kola, bira, tatlılar. Bilirsiniz, tüm kötü şeyler.

Gelecekte, televizyon izlerken veya kitap okurken atıştıracak bir şeyler arıyorsanız, neden Maltesers gibi bir şeyi yaban mersini ile değiştirmiyorsunuz? Yaban mersini bir Malteser ile aynı boyut ve şekildedir, ancak besin değerleriyle tanınırlar. Beslenme-and-you.com’a göre yaban mersini “uzun zamandır Kuzey yarımkürede arktik altı bölgelerde yaşayan yerli yerlilerin uzun ömürlülüğüne ve sağlıklı yaşamına atfediliyor.”

Tadı da harika olmaları bir bonus.

Bunu, atıştırmaktan hoşlandığınız diğer “ikramlarla” da yapabilirsiniz.

Gizli Şekerlerden Kaçının

Şeker her yerdedir. Şeker bağımlısıyız. Günlük enerji alımımızın yaklaşık 400 kalorisi şekerden elde edilir. Yine de doğal şeker değil – büyük torba şeker ekledi. Bunu bağlama oturtacak olursak, bu yaklaşık 20 çay kaşığı demektir.

Bir gün.

Bu sizi biraz mide bulandırıyorsa, gizli şekerlerden kaçınırken tatlılar yemek kullanışlı bir çözüm olabilir. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, süpermarkete gidip hangi ürünlerin ilk 4 malzemesinde şeker listelediğini kontrol edebilirsiniz. Uzak durun.

Yavaş Yiyin

Pek çoğumuz yemeğimizi yemekhanelerimize koşturuyoruz. “Fast food” kavramını icat eden bir milletiz ve TV izlerken, araba kullanırken ve hatta banyoyu doldururken yemek yeriz. Yemeğinizi yavaşlatırsanız, kalori alımınızı% 10 gibi büyük bir oranda azaltırsınız.

Yavaş yemek yemek de tam olarak ne zaman doyduğunuzu bilmenizi sağlar, çünkü beynimiz midemizin dolu olduğu sinyalini birkaç dakika sonrasına kadar almaz. Çabuk yemek yerseniz, bu, beyniniz sonunda size 20 ısırık önce ağzına kadar dolu olduğunuzu söyleyene kadar 10 lokma daha alabileceğiniz anlamına gelir. Hata.

İlk olarak https://usahealthymen.com 24 Mart 2015 tarihinde yayınlanmıştır.