Dieta ketogenică (bogată în grăsimi) 101.

Cum ați putea descurca totul.

Probabil ați auzit despre dieta bogată în grăsimi (ketogenică) prin, dacă aveți vreun interes pentru diete, alimentație sănătoasă, viață sănătoasă, longevitate, performanță mentală și fizică, biohacking, dacă vă expuneți la orice tip de subiect specific mass-media.

Căutați titlurile dietetice ale cărților de pe Amazon – Head Strong, Codul O b esity, Keto Diet, New Atkins, Forever Fat Loss, The Dieta mediteraneană, Mănâncă grăsime Subțire, Grăsime pentru combustibil (totul despre dietele pe bază de grăsimi), mergi la orice magazin de cărți și verifică secțiunea dietă și sănătate, deschide orice revistă de fitness, întreabă aproape oricine îi pasă de sănătatea lor , masă corporală slabă, performanță, longevitate – dacă nu urmează încă o dietă bogată în grăsimi, cel puțin vor spune – grăsimile sunt foarte importante!

Nebunia cu conținut scăzut de grăsimi devine din ce în ce mai puțin popular – pentru că este atât de neștiințifică, deci împotriva sănătății și bunăstării noastre.

Grăsimile sunt esențiale pentru fiecare celulă a corpului nostru, la fel ca aminoacizii (proteine), elementele constitutive ale celulelor noastre, grăsimile sunt, de asemenea, acele elemente constitutive fără de care corpul nostru nu poate funcționa și nu se poate construi singur, întrucât carbohidrații nu sunt.

În videoclip vorbesc mai multe despre motivele pentru care doriți să faceți o dietă ketogenică sau bogată în grăsimi, care sunt unele dintre beneficii. Și aici, pe blog, vreau să vorbesc despre câteva lucruri specifice, că s-ar putea să vă înșelați în legătură cu dieta ketogenică / bogată în grăsimi și să vă îngrășați sau să vă îmbolnăviți mai degrabă decât mai în formă, mai inteligent, mai sănătos.

UNUL

Dieta bogată în grăsimi NU înseamnă MÂNCĂ NIMIC CU MULTE GRASimi.

NU!

Este rețeta dezastrului!

Singurul mod în care veți reuși la o dietă bogată în grăsimi, UNIC MOD, este dacă consumați NUMAI grăsimi de înaltă calitate!

Pești grași sălbatici (sardine, hering, macrou, somon, hamsii), tăieturi grase și carne de organe ale animalelor crescute cu pășuni hrănite cu iarbă, ouă întregi de pui crescători, cremă, unt și brânză animale crescute cu pășuni hrănite cu iarbă – toate gătite sau preparate într-un mod sănătos, nu unele prăjite sau prăjite sau conservate în uleiuri vegetale sau Dumnezeu știe în ce altceva!

Avocado, nuci și semințe crude (nu mucegăite), nu uleiuri oxidate, uleiuri de măsline și avocado, ulei de cocos.

NUMAI de înaltă calitate!

Grăsimile rele vă vor face să vă simțiți rău! Și vei ajunge să consumi o dietă de rahat! Te simți mai rău ca niciodată!

Și dieta bogată în grăsimi nu este o dietă cu salam și brânză!

Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi trebuie să fie cât mai proaspete și cât mai netratate, cât mai aproape de sursă!

Da, este ok să ai salam și brânză – dar nu ca masă principală în fiecare zi!

Care este masa ideală pentru dietă bogată în grăsimi?

Pește gras sau carne grasă sau ouă (porția este dimensiunea palmei), o mulțime de legume verzi fără amidon, proaspete sau fierte sănătoase, niște ulei de măsline sau nucă de cocos sau unt – acele ingrediente gătite în diferite moduri cu ierburi și condimente – iată cheia ta!

DOUĂ

Dieta bogată în grăsimi NU este o dietă bogată în proteine!

În plus, multe proteine ​​din dieta ta îmbătrânesc și îți cresc șansele de cancer și alte boli legate de vârstă și metabolism.

1 g de proteină la 1 kg de masă corporală LEAN este mai mult decât suficientă proteină.

Verifică-ți macrocomenzile.

Și vă rog uitați shake-urile dvs. de proteine ​​ – sincer nu aveți nevoie de ele decât dacă sunteți un culturist concurent cu masă corporală slabă UMERĂ sau nu ajungeți să luați masa într-o zi.

Agitările proteice vă pot îngrașa din mai multe motive.

TREI

Carbohidrații cu conținut ridicat de grăsimi sunt o rețetă sigură pentru dezastru.

Indiferent de calitatea mâncării. Dacă există o mulțime de grăsimi și carbohidrați în dieta ta, te vei îngrășa, te vei simți ca un rahat și te vei îmbolnăvi în cele din urmă.

Cantitatea moderată de carbohidrați și grăsimi poate funcționa, dar există un număr mare pentru ambele – și veți avea tot felul de „nenorociri” care se vor întâmpla corpului și creierului dvs.

Și vei îmbătrâni mai repede.

BONUS:

O dietă moderată cu proteine ​​sau o dietă ketogenică bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă bogată în grăsimi este de fapt distractivă, atunci când știi cum să o faci.

Puteți continua să aveți deserturi și, datorită industriei noastre alimentare, îl puteți avea chiar dulce fără carbohidrați (îndulcitori cu xilitol și stevia).

Rețetă

Poți mânca în restaurante, unde le pasă cu adevărat de calitatea ingredientelor – poți avea în continuare friptură sau pește, fructe de mare, pui, feluri de mâncare cu ouă cu legume și salate și brânză și cu atât mai mult (în funcție de loc).

Puteți mânca ciocolată grozavă.


Puteți să vă creați propriul ketogen super înghețată și delicioasă înghețată sau mousse de ciocolată. – Doar google-l. Verifică-l.

Puteți face împachetări cu carnea și legumele dvs. preferate.

Există din ce în ce mai multe companii care vin cu produse compatibile cu cetogenii. Găsesc ceva nou de mâncat aproape în fiecare zi!

Și iubesc bulionul meu de oase de la BRODO, desigur! 🙂

Consultați suplimentar Bite of Health mai jos și 2 episoade de podcasturi de la Bodybuilding.com despre dieta ketogenică.

Aveți întrebări? Aveți nevoie de câteva îndrumări? Mai multe informații?

Angela la CreateYourself.Astăzi.

Trivia de viață sănătoasă



Nu te simți sănătos și rămâi sănătos.

SĂNĂTATEA este o PRACTICĂ ZILNICĂ. O mușcătură pe rând.

Mușcătura zilnică a sănătății

FĂ O GRASIME MARE ÎN MOD DREPT

Și iată o mușcătură suplimentară de sănătate.

Introducerea dietelor ketogene pentru sportivi – Partea 1

Introducerea dietelor ketogene pentru sportivi – Partea 2

De ce ar trebui să asculți (să înveți) –

DISFRUTĂ-TE DE SPECTACOLUL 1!

Bucurați-vă de spectacolul 2!