Como vencer a frustração do código com autocompaixão

A codificação pode ser estressante. Não importa se você está apenas começando ou se já faz isso há 30 anos, você vai passar por momentos difíceis. Você pode ficar frustrado ao tentar solucionar um bug, irritado com uma discordância com um colega de trabalho ou estressado com um prazo.

A autocompaixão é uma ferramenta eficaz para gerenciar suas emoções negativas, para que você possa continuar a progredir em direção aos seus objetivos. Como escrevi anteriormente, também ajuda a prevenir o esgotamento. Mais importante ainda, “A autocompaixão é essencial para desbloquear nossa capacidade de cultivar a compaixão pelos outros”. Para usar uma referência cansada, mas apropriada, é como as instruções de segurança do avião que aconselham você a proteger sua própria máscara antes de ajudar os outros.

“A autocompaixão é essencial para desbloquear nossa capacidade de cultivar a compaixão pelos outros.”

Neste artigo, você encontrará estratégias específicas para praticar a autocompaixão enquanto lida com qualquer uma das muitas frustrações relacionadas à codificação que possa encontrar. A autocompaixão não resolve seus problemas de codificação, mas coloca você em uma mentalidade mais saudável para encontrar soluções.

O que é autocompaixão?

Kristin Neff, uma pesquisadora líder em autocompaixão, define o conceito da seguinte maneira:

A autocompaixão envolve ser caloroso e compreensivo quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados, em vez de ignorar nossa dor ou nos flagelarmos com autocrítica.

Ter autocompaixão significa que, nos momentos difíceis, você se trata da mesma maneira que trataria seu melhor amigo – com bondade, paciência e compreensão.

Nossa resposta natural aos nossos próprios erros e falhas é provavelmente não nada que se pareça com autocompaixão. Nós nos chamamos de nomes – “Eu sou um idiota! Como posso esquecer de executar a migração do banco de dados? ” Duvidamos de nossas habilidades – “Não acredito que não descobri esse bug – nem mesmo pertenço a este lugar.”

Esses pensamentos negativos exacerbam uma situação já estressante e impedem que você veja soluções para seus problemas.

Pensamentos negativos agravam uma situação já estressante e impedem que você veja soluções para seus problemas.

A autocompaixão, por outro lado, intervém para lhe dar uma pausa momentânea de seus sentimentos estressantes ou desconfortáveis ​​e permite que você planeje um caminho a seguir. Olivia Fox-Cabane, que incentiva o uso da autocompaixão como uma ferramenta para construir carisma, resume os benefícios em O Mito do Carisma :

A autocompaixão oferece uma gama impressionante de benefícios: diminuição da ansiedade, depressão e autocrítica; melhores relacionamentos e maiores sentimentos de conexão social e satisfação com a vida; maior capacidade de lidar com eventos negativos; e até melhorou o funcionamento do sistema imunológico.

Como Elisha Goldstein resume em Descobrindo a Felicidade , “ [S] a compaixão élfica nos permite ativar o sistema autossuficiente do cérebro.”

Parece ótimo, certo? Como você está?

Aqui estão algumas etapas que você pode implementar imediatamente, esteja você preso em um bug, nervoso por cumprir um prazo ou enfrentando algum outro desafio aparentemente intransponível.

<✓ Atenção: duvidando de Thomases e Thelmas

É totalmente aceitável se você estiver pensando: “Não tenho tempo para este B.S. de autoajuda – Eu só preciso descobrir esse bug! ” Essa foi minha resposta inicial a qualquer sugestão de autocompaixão. A pesquisa por trás disso foi convincente o suficiente para me fazer experimentá-lo, no entanto, e quando o fiz, descobri que funcionava. A autocompaixão ajuda a deixá-lo mais relaxado e focado, o que o ajudará a resolver o problema de codificação ou navegar nessa difícil interação interpessoal. Não acredita em mim? É uma técnica de baixo custo de implementação, então por que não manter a mente aberta e tentar?

1. Reconheça e aceite como você está se sentindo

Esteja você sentindo tristeza, raiva, ansiedade ou qualquer outra emoção, pare por um momento, interrompa seus pensamentos negativos por tempo suficiente para descrever exatamente como você está se sentindo.

Por exemplo, “Estou desapontado por não ter resolvido este problema e tenho medo de que pedir ajuda faça as pessoas pensarem que não sou inteligente o suficiente para este trabalho.”

É especialmente útil se você reservar um tempo para anotar seus sentimentos. mas mesmo parando por um momento, respirar e avaliar mentalmente seu estado emocional pode ser útil.

Saber como você está se sentindo pode ajudar a neutralizar as emoções negativas. Você não está mais sentindo uma massa de escuridão não identificada, mas sim emoções específicas. Você nem sempre sabe as razões das emoções. “Estou com fome!” pode ser a melhor introspecção que você pode fazer no momento, mas mesmo fazer essa observação simples é melhor do que tentar negar ou suprimir suas emoções, o que só fará com que elas apodreçam.

Se você está com vergonha de pensar sobre seus sentimentos, considere esta afirmação de Ryan Holiday em O Obstáculo é o Caminho :

“A verdadeira força reside na … domesticação das emoções, não em fingir que não existem.”

Estar atento às nossas emoções retira parte do poder delas. Ao rotular nossas emoções, afirmamos que somos distintos delas. Não temos que ver nossas emoções como elementos fixos permanentes em nossas vidas, mas apenas condições temporárias que estamos experimentando. A atenção plena nos dá essa separação. Como Karen Armstrong coloca em Doze Passos para uma Vida Compassiva ,

O propósito da atenção plena … é nos ajudar a nos separar do ego, observando a maneira como nossas mentes funcionam.

Depois de observar como nossas mentes funcionam, será mais fácil identificar o que podemos querer mudar para nos sentirmos melhor.

2. Fale gentilmente consigo mesmo

Quando cometemos erros, nosso instinto irresistível é nos punir. “Eu empurrei esse bug para a produção e deveria me sentir mal com isso.” Maria Popova se refere a isso como “uma epidemia de autocrítica” em nossa cultura.

Parece ser especialmente prevalente entre engenheiros de software. Será que essa autocrítica severa pode resultar da necessidade persistente de provar seu status de “ninja” ou “estrela do rock”? Os “rockstars” podem cometer erros?

Será que essa autocrítica severa pode resultar da necessidade persistente de provar seu status de “ninja” ou “estrela do rock”?

Considere o que passa pela mente dos programadores diariamente:

Claro, alguns desses tweets provavelmente são de brincadeira e há algo a ser dito sobre o humor autodepreciativo, mas o esgotamento, a ansiedade e a depressão são problemas reais que nossa indústria enfrenta, e a conversa interna negativa contribui para esses problemas.

Burnout, ansiedade e depressão são problemas reais que nosso setor enfrenta, e a conversa interna negativa contribui para esses problemas.

Em vez disso, podemos tentar reformular nossos pensamentos para dar mais apoio. A alternativa de autocompaixão para “Eu sou um idiota” poderia ser algo como: “Estou resolvendo um problema difícil. É natural que eu experimente alguns desafios ao tentar resolvê-lo. Deixe-me tentar ver o problema de uma maneira diferente. Se eu não conseguir descobrir em algumas horas, vou pedir a ajuda de alguém. ”

Se você acha que será difícil remodelar seus pensamentos dessa forma, pode estar certo! No entanto, com a prática, torna-se uma segunda natureza.

Uma técnica é imaginar a pessoa ou animal que você mais ama no mundo e considerar o que você diria a essa pessoa se ela estivesse enfrentando uma situação semelhante. Você diria a seu amigo, “Este é um problema fácil; se você não consegue resolver, você é apenas um idiota ”? Eu acho que não. ( Se preferir, fique ligado em futuros artigos sobre como mostrar compaixão aos outros. ) De certa forma, autocompaixão significa ser seu próprio amigo compreensivo e solidário.

Autocompaixão significa ser seu próprio amigo compreensivo e solidário.

Outra técnica é enumerar todos os fatores que contribuíram para o seu sofrimento atual. Por exemplo, quando você cometeu um erro, ficou com fome? Você estava se sentindo cansado porque seu filho chorou a noite toda? Você estava preocupado porque seu melhor amigo está no hospital? A questão não é evitar assumir a responsabilidade por suas ações ou colocar a culpa nos outros, mas sim reconhecer que você está passando por algo difícil, possivelmente em vários níveis. Olivia Fox-Cabane explica que há uma diferença importante entre autopiedade e autocompaixão:

“autocompaixão é sentir que o que aconteceu com você é lamentável, enquanto autopiedade é sentir que o que aconteceu com você é injusto.”

Você é um ser humano e está constantemente lidando com lutas – a vida é assim. A autocompaixão o ajuda a reconhecer e processar essas lutas de uma maneira mais saudável.

Você pode pensar: “Mas eu cometi um erro! Foi tudo minha culpa e eu mereço sentir essa dor. ” Kristin Neff aborda bem esse ponto em Autocompaixão :

“Se nossa dor é causada por um erro que cometemos – esta é precisamente a hora de ter compaixão. […] A compaixão não é relevante apenas para aqueles que são vítimas irrepreensíveis, mas também para aqueles cujo sofrimento decorre de falhas, fraquezas pessoais ou más decisões. ”

Isso significa que, mesmo que você tenha perdido um prazo por estar procrastinando no Facebook o dia todo, ainda merece compaixão. Se você falhar em um teste porque saiu para beber em vez de estudar, ainda assim merece compaixão. Mesmo que você tenha perdido uma reunião importante porque não aguentou o alarme depois de ficar acordado a noite toda para assistir Game of Thrones , você ainda merece compaixão.

Isso significa que você está livre de todas as falhas que já teve? Não exatamente, o que isso significa é que, como um ser humano falível (mesmo se você for um ninja autoproclamado ou estrela do rock), você é digno de compaixão e bondade, não importa o que tenha feito.

Você é digno de compaixão e bondade, não importa o que tenha feito.

Algumas das piores frases que você pode dizer para si mesmo começam, “Eu deveria …” ou “Eu não deveria …” Eu sugeriria remover essas frases inteiramente de sua conversa interna. O que está no passado permanecerá lá, e suas frases “deveria” só farão você se sentir mal.

Você pode protestar, “Mas eu quero melhorar!”

Ótimo! Essa é a atitude certa. A autocompaixão não impede uma mentalidade de crescimento – na verdade, eles funcionam melhor juntos. Reconheça que você experimentou um fracasso e veja o que você pode aprender com ele e como pode melhorar no futuro. Em vez de “Eu não deveria ter escrito o código dessa maneira”, tente, “A maneira como escrevi o código não funcionou muito bem. Da próxima vez, vou tentar desta forma. ”

Quando você é gentil consigo mesmo, não precisa se preocupar com as emoções negativas que estão bloqueando seu autoaperfeiçoamento. Em vez disso, você pode permanecer confiante de que pode melhorar e se concentrar em como fará.

3. Lembre-se de que você não está sozinho

Uma das maneiras mais eficazes de mostrar autocompaixão é lembrar-se de que todos sofrem. Seja o que for que esteja vivenciando, você não está sozinho. Mesmo se você estiver sozinho fisicamente ou se sentindo emocionalmente sozinho, você ainda faz parte da comunidade humana e está cheia de outras pessoas que sofrem como você.

Você não é estranho se sentir frustrado ao configurar seu ambiente de desenvolvimento. Outros também experimentaram essa dor. Você não é estranho por ficar triste porque sua primeira solicitação de pull recebeu muito mais feedback do que você esperava. Outros também se sentiram assim.

Mas e os “ninjas” e “estrelas do rock” que mencionamos anteriormente? Se você acha que se encaixa em uma dessas categorias (e como são termos essencialmente sem sentido, qualquer pessoa pode argumentar pela associação), pode ter uma sensação de superioridade em relação aos outros desenvolvedores que não fazem parte deste grupo de elite.

Isso pode ser ótimo para o seu ego, mas nem sempre é ótimo para o seu bem-estar emocional. Como Kristin Neff avisa, “a ascensão em direção à superioridade também é uma descida ao isolamento”.

Você não pode simultaneamente pensar que é melhor do que todos e encontrar conforto no fato de que você é apenas mais um ser humano que está sujeito ao sofrimento. A escolha é sua.

Se você se considera acima dos outros e considera o fracasso aceitável para a maioria das pessoas, mas não para você, está se mantendo em um padrão impossível. Como Neff explica,

“Esforçar-se para atingir padrões elevados para si mesmo pode ser uma característica produtiva e saudável. Mas quando o seu total senso de autoestima é baseado em ser produtivo e bem-sucedido, quando o fracasso simplesmente não é permitido, então o esforço para alcançar se torna tirânico. ”

Pessoalmente, prefiro me considerar parte da comunidade humana global falível. Sim, tenho algumas habilidades que outras pessoas podem não ter. E sim, tive experiências que outras pessoas podem não ter tido. E sim, estou comprometido em melhorar minhas habilidades todos os dias. Nenhum desses elementos da minha identidade me torna melhor do que qualquer outra pessoa.

O que nos une é o nosso sofrimento compartilhado. Isso está no cerne de uma mentalidade compassiva. Não é para ser deprimente; é apenas um fato da vida. Haverá momentos dolorosos e momentos alegres. Cada um de nós encontra um subconjunto diferente dessas experiências, mas vivenciamos os dois tipos. Lembrar-se desse fato pode ser um conforto.

Conclusão

Esperamos que essas técnicas ajudem você a abordar as frustrações de codificação e outros problemas sem estresse ou ansiedade excessivos. Embora possa parecer estranho – até mesmo cafona – articular seus sentimentos, falar gentilmente com você mesmo ou refletir sobre nossa humanidade compartilhada, com o tempo essas práticas parecerão mais naturais. E a boa notícia é que essas técnicas podem começar a funcionar, mesmo se você achar que são estúpidas.

A boa notícia é que essas técnicas podem começar a funcionar, mesmo se você achar que são estúpidas.

Você também pode notar que, à medida que começa a se sentir mais à vontade, também é capaz de se aproximar das outras pessoas com muito mais compreensão e gentileza. Este, é claro, é o objetivo final – bondade para todos!

Tudo começa com você.

Sobre o autor

April Wensel é a fundadora da Compassionate Coding, uma empresa consciente com a missão de transformar a indústria de tecnologia treinando tecnólogos em inteligência emocional.