Cómo fortalecer las piernas delgadas

Cómo fortalecer las piernas delgadas | ¿La parte superior del cuerpo está muy bien, pero las extremidades inferiores son demasiado delgadas? Si sus piernas son demasiado delgadas, hay muchas formas de fortalecerlas. Primero haga el ejercicio adecuado, aumente lentamente la fuerza y ​​fortalezca los músculos. También necesitas invertir muchas calorías para hacer crecer tus músculos. Finalmente, si desea cambiar rápidamente la apariencia de sus piernas, puede usar un estilo de ropa específico para que sus piernas se vean más fuertes. ¡Veamos qué hacer!

Parte 1: Cambiar el ejercicio y la dieta

1. No haga ejercicio aeróbico. Correr, caminar, nadar y andar en bicicleta no fortalecerán sus piernas. Estos ejercicios consumen mucha energía y son adecuados para ejercitar todo el cuerpo, pero no agrandan los músculos de las piernas. Tienes que hacer el ejercicio para los músculos de las piernas.

Por lo general, confiamos en que nuestros pies vayan a donde queremos que o vayan, tienen muchos ejercicios. Para promover el crecimiento muscular, se requiere ejercicio de alta intensidad para ambas piernas. Repita todo lo que pueda cada vez y levante el peso máximo que pueda soportar hasta que los músculos tengan una “sensación de ardor”. Quiero fortalecer los músculos de las piernas, sin dolor, no hay ganancia.

3. Mejore la velocidad de su entrenamiento. Alguien puede decirle que el ejercicio de levantamiento de pesas se hace lentamente. Sin embargo, hacer ejercicios explosivos puede fortalecer los músculos más rápido y hacer ejercicio con más frecuencia de lo habitual. Intente cronometrar, repita tantas veces como sea posible en 2 minutos, tómese un descanso y luego haga uno más.

4. Ejercite diferentes grupos de músculos en diferentes días. Si ejercita todos los músculos de las piernas todos los días, no tendrán ninguna posibilidad de recuperarse y crecer, y usted también será muy vulnerable. Por el contrario, solo se ejercita un grupo de músculos un día y otro grupo se ejercita al día siguiente. Deje que los músculos de las piernas descansen y podrán crecer.

5. Consuma muchas calorías. Esto no quiere decir que deba comenzar a comer demasiado en cada comida, sino que debe tomar muchas calorías de fuentes de alimentos saludables. Cuando ejercita sus músculos, necesita muchas calorías para mantener su cuerpo. Coma los siguientes alimentos para que sus músculos sigan creciendo:

6. Ingiera muchas proteínas. Necesita proteínas para desarrollar músculos más grandes, por lo que necesita una ingesta de proteínas en cada comida. Consuma carne de res, cerdo, pollo, pescado y otras fuentes de proteínas. Si no come carne, también puede comer tofu, frijoles y huevos.

7. Consuma suplementos, pero no confíe demasiado en ellos. Algunas personas encuentran que la ingesta de suplementos específicos puede promover el crecimiento muscular. Sin embargo, no puede depender de los suplementos, debe comer de manera saludable y beber mucha agua.

Parte 2: Haz el ejercicio correcto

1. Las mancuernas son profundas. Si tus piernas son muy delgadas, este ejercicio es para ti. La sentadilla es la mejor manera de ejercitar los músculos de los muslos, además de mancuernas (también puedes usar una barra) para mejorar tus movimientos. Comience con el peso de la mancuerna que puede levantar 10 veces seguidas. Los principiantes pueden querer levantar de 4,5 a 9 kg. Si un culturista quiere desarrollar un músculo de la pierna más grande, tiene que dar más peso. Haga lo siguiente de las siguientes maneras:

2. Estocadas con mancuernas. Este ejercicio está dirigido al glúteo mayor, cuádriceps y patas traseras y ejercita toda la pierna. No puede levantar una mancuerna, pero si desea entrenar sus músculos más grandes, debe aumentar la intensidad de su ejercicio.

3. caballo de caja. Este ejercicio ejercita las pantorrillas y no requiere equipo complicado. Mientras tenga una caja fuerte o un pedal pisado, no resbalará cuando salte. Cuanto más alta sea la casilla, mayor será la dificultad. No necesitas pesas para hacer este ejercicio. Si se cae accidentalmente, es posible que deba sujetar su cuerpo con las manos.

4. Levantamiento duro de pierna recta. Este ejercicio ejercita las piernas y hace que los músculos de las piernas sean más grandes y las líneas más definidas. Carga en la barra y podrás levantar el peso 10 veces seguidas. Si no tiene una barra, también puede usar 2 mancuernas.

5. Utilice equipos de ejercicio para ejercitar las piernas . Si realmente quiere que sus piernas se fortalezcan, únase al gimnasio y use una variedad de equipos deportivos. De esta manera, puede aumentar de peso lentamente, aumentar la intensidad del ejercicio y promover el crecimiento muscular. Comience cada grupo de ejercicios con el peso que pueda usar de 8 a 10 veces seguidas. Busque un entrenador que le ayude a determinar el peso correcto. Puedes practicar los siguientes deportes en el gimnasio:

Parte 3: Haz que tus piernas se vean más fuertes

1. Use pantalones holgados. Esta es la forma más rápida de hacer que sus piernas se vean fuertes. Elija un par de pantalones que estén hechos a la medida, pero que tengan una pierna ligeramente suelta. Hay muchos estilos de pantalones en el mercado para que elijas. Pueden hacer que sus piernas se vean fuertes sin que la persona que lleva la ropa parezca ahogada.

2. No use pantalones cortos demasiado holgados. Si quieres que tus piernas se vean más fuertes, debes usar pantalones cortos ajustados. Los pantalones cortos holgados hacen que las piernas diminutas sean más visibles.

3. Use pantalones que puedan cubrir las botas. Este estilo nunca pasará de moda y hará que sus piernas se vean más largas. Elija botas que lleguen hasta la pantorrilla y luego use un par de pantalones que las cubran.

Publicado originalmente en https://www.haiderglobe.com.