Comment survivre à un courant de déchirure de l’esprit lors de la pratique de la méditation de pleine conscience

Récemment, lors d’une visite à Hawaï, j’ai lu une brochure sur la sécurité en mer décrivant comment survivre à un courant de déchirure. Ils peuvent voyager de 1 à 8 pieds par seconde, ce qui signifie qu’en 8 secondes, vous pourriez être transporté à soixante-quatre pieds au large! L’instinct est de lutter contre la déchirure, ce qui ne fait qu’empirer les choses, car combattre quelque chose d’aussi puissant est épuisant. Après l’épuisement vient la panique et en avalant de l’air, les nageurs s’étouffent avec l’eau de mer.

Dans la formation à la pleine conscience w , nous parlons de laisser les pensées passer comme des vagues dans l’océan. Mais que faire si votre esprit est pris dans un courant de déchirure? Quand les vagues sont si turbulentes qu’elles produisent les conditions propices à une déchirure?

Survivre à un courant de déchirure dépend de faire quelque chose qui est contraire à l’instinct. La clé n’est pas de lutter contre le courant mais de le comprendre et de suivre le courant – tout en nageant à travers le courant fort, parallèle au rivage. Trouvez un endroit où les vagues se brisent sur le rivage, et laissez-vous transporter vers la plage par le même océan qui vous a emmené. Si vous ne parvenez pas à nager en diagonale jusqu’au rivage jusqu’à ce que les vagues vous ramènent, alors détendez-vous et laissez le courant vous emporter: il finira par perdre de la force et, si vous avez conservé votre énergie, vous pourrez revenir en arrière.

Les mêmes instructions peuvent être appliquées à la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Beaucoup de gens viennent à la méditation de pleine conscience, à la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou à la réduction du stress (MBST) déprimés, anxieux ou aux prises avec des troubles de panique. Leur demander de rester assis et de se concentrer silencieusement sur leur respiration est une tâche énorme. Nous parlons de laisser les pensées passer comme des vagues dans l’océan, mais que faire si votre esprit est pris dans un courant de déchirure? Souvent, le flux de pensée est trop fort pour que le souffle les ancrent, et les clients MBCT se font emporter en mer par leurs ruminations et leurs inquiétudes.

Lorsque l’esprit s’emporte dans un courant de panique, on a l’impression qu’il n’y a pas d’échappatoire. À ces moments-là, l’envie est d’abandonner, voire d’arrêter la pratique. Alors, lorsque les sentiments menacent de vous submerger pendant la méditation, tournez-vous vers la sagesse apprise de la mer.

N’oubliez pas qu’un courant de déchirure ne tire pas les nageurs sous l’eau; il les éloigne du rivage dans un étroit canal d’eau. Lorsque votre esprit commence à ruminer, pensez aux pensées comme à un canal, pas à tout l’océan. Ce canal peut être surmonté en vous permettant de vous détendre et d’accepter la forte attraction. Le combattre vous épuisera. Remarquez où se trouve le rivage, faites attention au débit de l’eau qui se déplace vers le rivage et considérez votre corps comme le rivage qui vous met à la terre. Vous êtes solide et ferme. La pensée ruminative, comme le courant de déchirure, perdra éventuellement sa force et vous pourrez vous concentrer sur votre respiration. Chaque fois que vous résistez à votre instinct de combattre les pensées accablantes et de les accepter, vous vous entraînerez à devenir un nageur plus fort et plus intelligent.

Comment survivre à un courant de déchirement

Restez calme, ne paniquez pas. Si vous vous trouvez pris dans un courant qui vous éloigne de l’endroit où vous êtes entré dans l’eau, rappelez-vous que paniquer ne fera que vous fatiguer.

Du KORC (Kauai Ocean Rescue Council)