私のBMIは24.9で、これは「通常」カテゴリの上限です-通常の体重= 18.5〜24.9。 10進数で1か月 r して、「太りすぎ」のカテゴリに入ります。私は過去2〜3年間、自分の心にフィットするように言ってきました。そのため、自分を押すことなく、少なくとも週に3日は運動するようになりました。私が読んださまざまなブログや投稿から、このレベルの運動は私のような平均的なジョーにとっては十分でしょう。次はダイエットでした。食欲が旺盛だと気づきました。私は「外食」をよく食べ、本当に必要のないときに食べ、本当に必要のないものを食べます。ダイエットは私が試したことのないものです。 1年前にGMダイエットを試しましたが、1週間以上できませんでした。 それで、私のBMIを通常のBMIカテゴリーの平均である21.7にすることを目標に、さまざまなものを読んで閲覧し始めました。これは約21ポンドを失っています。 2つのキャッチーなことが私に来ました。サンドラ・アーモットのTEDトーク「なぜダイエットがうまくいかないのか」を見ました。彼女はダイエットがどのように失敗するかを説明し、ベストプラクティスとしてマインドフルイーティングを提案しています。私はジョークロスのドキュメンタリー「デブで病気で死にかけている」を見ました。ジョーはジュースだけで60日間ダイエットに成功し、ダイエット後もそれを維持することができました。これら2つは一見矛盾しています。ジョーはダイエット後も体格を維持することができました。おそらく彼は、やる気を維持するかどうかにかかわらず、病状を持っていたからでしょう。サンドラは、特定の目的がないか、そうでないために、食事をして取り戻したでしょう。 ここにいくつかの心理学のものがあります。これは「健康である」という考え方の背後にある力だと思います。私は専門家ではありません。さまざまな記事を読んだ後の個人的な意見です。マインドとインテリクトの2つがあります（これらの2つの用語について詳しくは、リンクをお読みください）。この文脈では、私の知性は私がどれだけ食べるべきかを知っていますが、私の心が私の知性に耳を傾けていないので、私は実際にそれをすることができません。知性の言うことを聞くのを妨げる障害が頭の中にあるように感じます。ですから、私がどうにかして私の知性の言うことに耳を傾けさせるなら、これは私が「マインドフル・イーティング」と呼んでいるものです。しかし、そのポイントに到達するために、私は自分の心を目標、つまり正しいBMIを達成することに結び付ける必要があります。私が達成しようとしている方法は、ダイエットを通してです。 今、私の目標は、体重を減らすだけでなく、ダイエットをする理由が何であれ、私や仲間のダイエット者がダイエットを決めた時期にやる気を維持するのに役立つ「アイデア」と「ルール」を形成することです。ダイエット期間後もやる気を維持する方法。私は10日間の部分的なジュースダイエット（朝食と夕食）をしていました。私はサンドラが彼女の話で提案した10日間の部分的な注意深い食事をしていました。私の体が許すかどうかを確認するためだけでした。今、私は自分のバージョンであるジュースとスープ。 このブログは、私がどのように食事をしたか、そしてそれから私が作った規則/ガイドラインについてです。私はダイエットにそれほど厳格ではないでしょう。私はそれに固執するために可能な限り努力します☺。 このダイエットの後、私はすべてを食べるダイエットを計画していますが、賢明なことに、量は少なくなります。 30日間のダイエット経験からのダイエットのルール/ヒント： 食事の仕方： 第1週： 初日はとてもエキサイティングでした。誰も見つけたことのないものを見つけようと思った。とてもやる気があります。私が30日間続けることは間違いありません。 まあ、私の食事に問題があります。私は毎週火曜日にバッファローワイルドウィングス（BWW）に行きます。とても好きなように癖にしています。だから私の食事は毎週火曜日の夜にオフになっています。残りの週は可能な限り対処するように努めます。ある意味で、私はその週に1日おきに食事を続けることで自分に報いる☺ 3日目はとても大変でした。私は疲れを感じ、何かを食べたくなりました。しかし、私はフィットネスと健康について、そしてどのように食事療法を維持したかについて読むことによって動機をもたらしました。 グリーンジュースのレシピ—にんじん2番、セロリ2番、ゴーヤ1番、きゅうり1番、ほうれん草1握り、青リンゴ1番（またはグリーンピーチ）、大きなオレンジ1つ（皮をむいた）、生姜小片、チラントロ2個とライム数滴。ジューサーですべての材料を処理します。それは24から32オンスのグリーンジュースを生産します。 （ビターガードは本当に苦味を加えます。これは一握りのケールで置き換えることができます） ケールチップスのレシピ。 アイリッシュシチューのレシピ。 1週目で、私はこの食べ方に慣れてきたと感じました。ご飯や肉などの普通の固形食品を食べる気がしませんでした。私は、これ以上何も期待しないように心に指示したのです。ナッツは胃をいっぱいにするのでダイエットに適していますが、脂肪が含まれていると読みました。だから私はナッツから遠ざける良いスナックを見つけることを考え、ケールチップスを見つけました。 第2週： ダイエットスキップとは、ダイエットを始める前に食べていたものと同じものを食べるという意味です。でも今は量が多すぎる気がします。以前食べていた量の半分を食べた後、満腹感があります。たぶん、私がより少ない食物で満たされるというこの感覚を拡張するならば、私はより少ない量を除いてすべてを食べて、体格を維持するようになるでしょう（もちろん定期的な運動と一緒に）。 ホースグラムスープ：圧力鍋でホースグラムを30〜45分間茹でます。ゆでたホースグラムをブレンダーでブレンドし、濃厚なペーストを作ります。フライパンに、油、玉ねぎ、コショウ、塩、そして風味を加えたいスパイスを少し加えます。ブレンドしたホースグラムペーストを加え、混合物全体が沸騰するまで調理します。水を加えて、スープのような粘り気を出すことができます。 第3週： サーモンチャウダーのレシピ。 この時点で、私は別のルールを発見しました。私たちは一般的に、より多くの量の食物を摂取します。どれだけ「必要」なのかわかりません。私たちは「好き」な量を取り、徐々に体に慣れていきます。現在、私の体は過去2〜3週間、少量の食事をとることに慣れているので、体から反応が返ってきています。 「お腹がいっぱい」と感じるようになりました。だから、私がしたことは、私がその「満腹」感を得たとき、私は最初に私の皿/ボウル/カップにあったものは何でも食べ物を無駄にしました。それから私は実際に必要な実際の量を取り始めました。この演習では、ある時点で、「好き」から「必要」の感覚から抜け出すために、プレート/ボウル/カップのサイズを変更する必要があることに気付きました。 第4週： 4週間後、私は本当にそれに夢中になりました。ダイエットに慣れてきました。ジュースだけのダイエットに一ヶ月は行ける気がします。食べたいという衝動が減りました。副作用は全く見られません。私は人々がどのように感謝したり屈辱を与えたりするのかを知るようになりました。心の中に変化を感じます。私は自分の知性が言うことを聞くように私の心を教えたと思います。しかし、決定するには時期尚早です。ダイエットをやめた後の様子を見てみましょう。コズ、私がダイエットするとき、私は私の心の中で目標を持っていました。その目標で、私の心を固定するのは簡単でした。ダイエットをやめた後、BMIのような目標を達成することはできません。唯一の目標は、摂取量をどのように制御するかだと思います。 第5週（残り2日）： つまり、30日の終わりに、私のBMIは22.5であり、これは私の目標より0.8ポイント低くなっています。しかし、私は幸せです。来月はどうやってそれを維持するか見ていきます。私によると、健康を維持することは重要であり、それは完全に私たちの管理下にあります。それは私たちが下す決定についてです。誰もが悪い決定を下し、それを下しても大丈夫です。私たちがしなければならないのは、良い決断をすることによってそれを同一視することだけです。最も重要な部分は、それを修正した後、その良い決定に固執することです。これは私たちが失敗するところです。私が共有したいのは、私が下した良い決断にどのように固執することができたかということだけです。 健康を維持します。幸せを保ちましょう。 …
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