Author: borroza

高タンパク食を摂ると、空腹感が減り、体重をすばやく減らすことができます。タンパク質は、空腹感を軽減し、筋肉を維持し、新陳代謝を高めるための優れた供給源です。 このプロテインダイエットでは、各食事に少なくとも25〜30グラムのプロテインを含め、1日あたり体重1キログラムあたり0.5〜0.7グラムのプロテインを摂取する必要があります（米国臨床栄養学会誌による）。 しかし、食事にたくさんのタンパク質を含める前に、まず医師に相談してください r 。特に肝臓や腎臓の病気に苦しんでいる場合。 タンパク質は頑固なおなかの脂肪を減らすのに特に有益です。しかし、すべての食事に十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。そうしないと、脂肪を失う代わりに筋肉量を失う可能性があります。研究によると、体重を早く減らすための食事でのタンパク質消費量が少ないと、筋肉やその他の痩せた組織の喪失が増えることが示されています。これは、長期的にはあなたの体に悲惨な状態をもたらす可能性があります。 最高のタンパク質源 次のように、栄養素が豊富で飽和脂肪とカロリーが低いタンパク質源を選択してみてください。 しかし、より効果的な結果を得るには、定期的にタンパク質源を変更してください。たとえば、オメガ3が豊富なサーモンやその他の魚、食物繊維が豊富な豆やレンズ豆を用意したり、さまざまな種類のサラダを用意したりできます。 しかし、たくさんのタンパク質源をむしゃむしゃ食べている間は、果物、野菜、豆類、豆、低脂肪牛乳、ヨーグルトなどの「スマート炭水化物」も購入する必要があります。 早く体重を減らすために、食事療法と一緒にたくさんの運動を含めてください。 定期的に睡眠をとり、前向きな考え方を持ち、たくさんの水を飲むと、準備が整います!! 減量の旅でサポートが必要な場合は、 livfit.today に詳細をお問い合わせください。 Share this…FacebookPinterestTwitterLinkedinRedditTumblrVK

私の母は70歳の小柄な中国人女性で、料理をしたり、庭を作ったり、教会で歌ったりするのが大好きです。 o ir。彼女はアメリカ人になるために障害、移民、そして中年で新しい言語を学ぶことを克服した激しく独立した女性です。それで彼女が今週「すべての生命が重要である」と言うのを聞いてショックを受けました。彼女はその後、抗議と略奪、そしてそれらがマイノリティをどのように傷つけたかを批判し始めた。多くのアジア系アメリカ人はブラック・ライヴズ・マターを深く支持していますが、彼女の感情はアジア系アメリカ人のコミュニティ、特にアメリカで育ったことのない人々でも珍しくありません。 アジアの女性として、私は人種的な中傷、移民に対する敵意、マイクロアグレッションに精通していますが、白人がアジア人に対して抱く前向きな固定観念からも恩恵を受けています。私が学問的にうまくいったとき、誰も私がテストで不正行為をしたと疑うことはありませんでした。私のアフリカ系アメリカ人のクラスメートがボランティアのサービス時間を提出するために彼の先生から変な顔をしていたとき、私は私の仲間に家庭教師の数学、芸術、そして言語に採用されていました。賃貸するアパートを探してデトロイトを回ったとき、エージェントが倒れてアパートを見せてくれました。 しかし、アジア人に与えられた前向きな偏見は、黒人、先住民、その他の有色人種の闘争に私たちを盲目にし、平等を達成するための私たちの集団的努力を弱体化させます。アジア系アメリカ人を「モデルマイノリティ」、「頭を下げて文句を言わない勤勉で法を遵守する市民」（Guo、2016）としてキャストすることで、アフリカ系アメリカ人の抑圧を非難しやすくなりました。オバマのような成功したアフリカ系アメリカ人に溺れることは、個人のイニシアチブの欠如が体系的な人種差別ではなく、黒人コミュニティの問題の原因であるという考えを強化するだけです。 「ほのめかしは、政治的抗議とは対照的に、政府への揺るぎない信仰と自由民主主義に伴う勤勉さが、人種的障壁を克服し、完全な市民権を達成するための鍵であった」と歴史家のエレン・ウーは書いている。 非黒人アメリカ人として、私たちは自分たちの偏見と特権がこの国の制度的人種差別にどのように貢献しているかを認識しなければなりません。私たちが個人を育てた文脈を調べるのではなく、失敗したことを非難するとき、私たちは人種差別的で抑圧的で不当なシステムを支持します。同盟国として、私たちは黒人が抑圧されている限り、私たち全員が抑圧されていることを認識しなければなりません。私たち全員が社会のあらゆる側面で人種差別を押しつぶすことに参加しない限り、より良い生活を送りたいと願う人なら誰でもそうすることができる公正な社会というアメリカンドリームに失敗します。 Share this…FacebookPinterestTwitterLinkedinRedditTumblrVK