A 10 legfontosabb diéta / étkezési rendellenességek helyreállítása.

Több mint 10 éve diétázok és fogyókúrázom, hogy végül étkezési rendellenességem alakuljon ki – étvágytalanság. 10 évet pazaroltak – kalóriák számolása emlékek létrehozása helyett ; 10 év gyalog egy olyan ipar számára, amely nem törődhet velem kevésbé , az az ipar, amely profitál az általa okozott bizonytalanságból és kétségbeesésből . Jó úton haladtam az életem feláldozásáért ezen ipar számára; vértanúvá válása a kultusz nak.

Ez volt a valóságom, amíg 10 hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy soha többé nem leszek ennek a kultusznak a rabszolgája , és segítek másoknak lemondani úgy, ahogy nekem van. Ezért úgy döntöttem, hogy a lehető legjobban szolgálok másokat a diétakultusz toxicitásának feltárásában, és segítem őket abban, hogy egyszer és mindenkorra kizárják az étrendből az életüket .

Íme néhány kulcsfontosságú tipp, amelyek beváltak számomra az étkezési rendellenességek helyreállításában, de alkalmazhatók azokra is, akiket már nem akarnak visszatartani a fogyókúra láncai . / p>

1) Vezesse át a mérleget.

Legutóbbi, legsikeresebb próbálkozásom előtt számos alkalommal megkíséreltem az anorexia helyreállítását. Az egyik tényező, amely minden egyes alkalommal visszaesésemhez vezetett, a fürdőszoba mérlege volt.

Lám, annyi értéket tulajdonítottam a számoknak, hogy mint sok fogyókúrázó, én is megkötöttem az értékemet a skálán látott számmal . És ennek a számnak az elolvasása meghatározná az egész napos hangulatomat – nyomorúságba állítottam magam .

Amikor először próbálkoztam a helyreállítással, megtartottam a mérlegemet. Ez az ötletem támadt, hogy csak hízni fogok, ami a (hülyeség) BMI-m minimális egészséges súlya. Természetesen a testemnek más tervei is voltak. Megszereztem a szükséges súlyt ahhoz, hogy elérjem azt, amit „egészséges” súlynak tartottak. És akkor néhány.

És akkor mit csináltam? A szám tükrözte számomra az új egészséges testsúlyomat – és visszaestem .

A második alkalommal, amikor megkíséreltem a gyógyulást, úgy döntöttem, hogy anyámnak átadom a fürdőszobai mérlegemet, és minden rendben volt, amíg nem éreztem kényelmesen a gondolatomat, hogy nem tudom a súlyomat, ezért online megrendeltem a mérleget (mivel anyám okosan elutasította kérésemet, hogy adja vissza a mérleget). Ráléptem az új mérlegre – és visszaestem .

Csak miután elhatároztam, hogy soha többé nem állok a mérlegre , képes voltam átfogni a teljes felépülést ; megtanulni megvalósítani belső értékemet , ha nincs értelmetlen szám .

Ne is próbáld meg becsapni magad. Tudom, hogy talán a mérleged lehetővé teszi, hogy biztonságban érezd magad, mint nekem. De nincs: ’Nos, talán megtartom minden esetre. Lehet, hogy havonta egyszer csak lemérhetem magam, nem pedig minden nap. “Nem. Nincs szükséged fürdőszoba mérlegre , és ha egy orvosnak mérlegelnie kell valamilyen konkrét cél érdekében, akkor joga van tájékoztatni őket, hogy nem szeretné tudni a számot.

Ne feledje: A számok tetszőlegesek, és a súlya szó szerint csak a gravitáció összegzése azon az edényen, amelyben tartózkodik.

2) Csak egyél valamit – és egyél elégedetten.

Ez elsőre rémisztő lehet, különösen, ha étkezési rendellenességekben szenvedtél, de ÍGÉRTEM, HOGY mint valaki, aki étvágytalanságot tapasztalt és felépült, könnyebbé válik, minél több erőfeszítést teszel erre.

A legfontosabb itt az agy újbóli bekötése.

Fogyókúra révén kondicionálta az agyát, hogy féljen bizonyos ételektől / ételcsoportoktól – talán számodra ez a szénhidrát, zsír, cukor. Számomra olyan hihetetlen szorongást keltettem az étel körül, hogy csak a salátát, a müzliszeletet és a banánt nem féltem. Tudom, hogy ennek nincs értelme, de valójában mi értelme van annak, ha megfosztunk magunkat egy olyan társadalom nevében, amely megkínoz bennünket, hogy azt higgyük, elégtelenek vagyunk?

Annak érdekében, hogy megmutassa az agyának, hogy az ételtől nem kell tartani, meg kell győznie az ellenkezőjét azáltal, hogy elfogyasztja azt az ételt, amelyet félelemre tanított.

Ez azt jelenti, hogy enni nem számít, mire vágyik a tested, bármikor, amire vágyik – nincs kivétel . Ha ezt elmulasztja, mint én, bőséges mennyiségű ételt eszik meg, hogy megpróbálja kitölteni az üreget, majd végül ettől függetlenül csak megeszi azt az ételt, amelyre vágyott .

Idővel a tested bízik benned és a sóvárgás alábbhagy , számomra ez körülbelül 4 hónap múlva történt a gyógyulás után, napi 20 000 kalóriát fogyasztva amíg a testem ki nem egyensúlyozott.

Megéri.

3) Keressen magának elszámoltathatósági partnert.

Őszintén szólva kétlem, hogy idáig eljutottam volna, ha nem találtam valakit, aki folyamatosan elszámoltatna a gyógyulásomért.

Mondja el valakinek, akiben megbízik, hogy étrendet / étkezési rendellenességet folytat. Ennek olyannak kell lennie, akivel együtt él, vagy akit gyakran lát; valaki, aki képes azonosítani a diétás viselkedését, vagy akivel nyíltan beszél; valaki, aki hajlandó felhúzni, ha mérgező magatartást választ a gyógyulás helyett.

Válasszon valakit, aki biztató és segít emlékezni a gyógyulás okaira, ha nehézségekkel küzd.

4) Ideje régi ruhákat adományozni.

Ez mindenképpen létfontosságú. 2 okból meg kell szabadulnia a régi ruháktól:

Először is, ha megtartja őket, akkor kísértésbe eshet, hogy egészségtelen intézkedéseket tegyen annak érdekében, hogy még egyszer beleférjen. Tudom, hogy ez nehéz folyamat lehet – már nem férek be egyik kedvenc ruhámba sem, és az étkezési zavarok előtti ruháimba sem, de próbálok pozitív mentalitással rendelkezni: ez lehetőséget ad arra, hogy más olyan ruhák, amelyek tetszenek, és hogy valami tápláló dolgot tegyek az étkezési rendellenességem következtében, például adományozom a ruháimat azoknak, akiknek szükségük lehet rá.

Másodszor, ha megtartja régi ruháit, akkor kísértésbe eshet, hogy kipróbálja őket (én vagyok ennek a tettese). Ez azért nem jó ötlet, mert ez szorongást okozhat. Az utolsó dolog a visszaesés, ezért szüntesse meg az összes olyan mechanizmust, amelyen keresztül visszaesés történhet .

5) Szerezzen magának tőkeáttételt: fájdalom v öröm.

Ez az egyik legfontosabb tipp az odafent. A tudomány bizonyítja, hogy az emberek minden körülmények között azt a viselkedést választják, amely a legkevesebb fájdalommal és legnagyobb örömmel áll összefüggésben.

Ezért írja le a helyreállítás kiválasztásának okait .

Írja le a fájdalmat, amelyet tapasztalni fog , ha folytatja a halálozási / étkezési rendellenességet. Írja le, milyen lesz az élete 5 év múlva. Ismertesse azokat a lehetőségeket, amelyeket kihagyhat; a r elációk, amelyek ennek következtében tönkremehetnek ; megnyilvánulhatnak a karakteredre gyakorolt ​​n egatív hatások: bármi, ami eszedbe juthat, fájdalmat okozhat a fogyókúrád / étkezési rendellenességed következtében.

Milyen fájdalmat okozott már Önnek / másoknak az életében?

Most írja le azt a örömet, amelyet a diétakultusz (ure) lemondása eredményeként tapasztalhat . Milyen lehet az életed 5 év múlva? Milyen lehetőségeket szerzett? Milyen kapcsolatokat alakított ki? Milyen gyógyulást fedezett fel?

A helyreállítás mindig a jobb megoldás. A gyógyulás szabadság. Csak meg kell találnia a saját okait, és folyamatosan emlékeztetnie kell magát a fogyókúra fájdalmára, a gyógyulás örömével párhuzamosan.

És ha további motivációra van szüksége, ne feledje, hogy a tudomány bebizonyítja, hogy nincs diéta, amely valóban működik . Csak olyan teste ellen indít háborút, amelyet nem nyerhet meg , és hosszú távon ez sok fájdalmat jelent .

6) „Méregtelenítse” a közösségi médiáját.

Azt mondják, hogy olyan leszel, mint az öt fő ember, akinél a legtöbb időt tölted. Így okosan kell megválasztania a tömegét. Ez magában foglalja azokat az embereket, akiknek a véleményét internalizáljátok – és természetesen belsővé teszitek azoknak a csoportoknak a véleményét, amelyeknek részesei vagytok .

Amikor elkezdtem a gyógyulást, és a testsúly és a fogyókúra iránti mentalitásom megváltozni kezdett, észrevettem, hogy mennyire mérgező néhány, amivel körülveszem magam. Nagyon sok közösségi médiafiók, amelyet az anorexia alatt követtem, fatfób volt, és csak tovább fokozta a rendellenességet.

Így úgy döntöttem, hogy megsemmisítem az összes közösségi médiafiókomat ilyen típusú toxicitással.

Nagyon javaslom, hogy ezt tegye meg, és talán még el kell követnie személyes barátait a közösségi médiában , ha olyan tartalmat tesznek közzé, amely elősegíti a fogyást – én személy szerint szükségét érezte ennek. Kövesse azokat a beszámolókat, amelyek elősegítik a testpozitivitást, az egészséget minden méretben és az együttérzést .

Így az agyadat pozitív üzenetek árasztják el a testedről és az értékedről, ahelyett, hogy összehasonlítanád magad másokkal , akik úgy érezhetik, mintha a gyógyulás rossz döntés lenne.

Ez különösen fontos a gyógyulás kezdetén, amikor még nem alakított ki új idegi utakat a régi, egészségtelen utak helyettesítésére. Egy ilyen látszólag jelentéktelen cselekedet valóban hatással lehet rád. Nekem tett.

7) Törölje a régi fotóit magáról.

Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az önmagad összehasonlítása – akár összehasonlítás másokkal, akár önmagaddal.

Észrevettem, hogy azokon a napokon, amikor anorexiás testem fotóit néztem, régi, mérgező magatartásba ütköztem például az étkezés elhagyása vagy az étkezés csak meghatározott időpontokban.

Szeretné jól érezni magát teste iránt gyógyulás közben, és azt szeretné, hogy agya új idegpályákat kovácsoljon a régiek használata helyett, amelyek csak vezesse végig ugyanazon az úton, amelyet aktívan próbál elkerülni.

Tegye ezt a lehető legkönnyebbé, törölve a testéről készült fényképeket, amelyek kiváltják Önt, különösen, ha ez csak Önről készült fénykép, és nem tartalmazza az Ön számára gondozott embereket.

8) Ne fogyasszon kisebb edényeket / ne mérjen ételt / számoljon kalóriát.

Csak viszonylag nemrégiben sikerült végleg abbahagynom ezt a viselkedést. Anorexiás vagyok, és csak akkor eszem meg egy tálból, amely akkora, mint egy narancs , mert annyira féltem, hogy többet eszem, mint egy önkényes mennyiségű ételt úgy döntött, amire a testemnek szüksége van.

De bármilyen fogyókúra / étkezési rendellenesség viselkedése egy lépéssel közelebb esik az étkezési rendellenességhez és egy lépés a gyógyuláshoz.

Teljesen felesleges mérni az ételeket. Az adagok mérete nem értelmes. Ön egyéni igényekkel rendelkezik. A testének megelégedésére kell étkeznie. Ez fizikai és szellemi éhségjelzéseken keresztül jelzi Önnek, mennyire van szüksége erre. enni.

Nem akarsz kimenni a barátaiddal / a családoddal / a pároddal és csak enni, anélkül, hogy aggódnál, hogy mennyi étellel látod el a testedet? Ha igennel válaszolt: edezze az agyát , hogy rendben legyen azzal, hogy nem tudja pontosan, mennyi az étele súlya.

9) Hagyja el a gyakorlatot.

Ez nehéz, tudom. Az étvágytalanság alatt minden nap körülbelül 5 órára jártam edzőterembe. Kényszeresen tornáztam. Ez lett a módja annak, hogy „megkeresjem” az ételemet . „Ha X ideig edzek, akkor szabad enni.” Milyen mérgező.

A testmozgást az élvezet egyik formájaként kell használni, nem pedig a stressz és a kínzás módszereként a test számára a fogyás érdekében.

A helyreállítás során a testének minden kalóriára szüksége van, hogy meggyógyítsa a fizikai kárt.

Tartson egy kis szünetet a gyakorlaton, amíg ki nem edzi az agyát, hogy ne kapcsolja össze többet a fogyással / olyan eszközként, amelyen keresztül képes “keresse meg” az ételt (nem kell “keresnie” az ételt – megérdemli az ételt, pont).

És miután új idegi utakat hozott létre a testmozgás körül, válasszon egy igazán élvezetes mozgásformát : sétáljon át a természetben, úszkáljon, esetleg valami könnyű jógát.

Ez azonban eltart egy ideig. 10 hónap a gyógyulás után, és még mindig nem kezdtem el rendszeresen sportolni, mert tudom, hogy egyenesen visszamennék a fogyás mentalitásával, és pontosan ott fogok végezni, ahol megesküdtem, hogy soha többé nem leszek.

Légy türelmes a testeddel. Türelmes volt veled.

10) Gondoskodjon belső gyermekéről.

Ezáltal a helyreállítás kiválasztása volt az egyetlen lehetőség számomra. Ami segített a gyógyulási utam megkezdésében, az az együttérzés kiterjesztése , bár magam egy kis változatának képzeltem.

Képezze magát fiatalabbnak.

Gondolj arra, hogy felnőtt vagy, és kapcsolatba lépsz ezzel a gyerekkel.

Hogyan bánnál ezzel az értékes lénnyel? Megvigasztalnád őket? Mi lenne, ha éhesek lennének? Megmondanád nekik: „Nem, meg kell kanyarítanod magad ot. Nézz magadra. Ön méltatlan . Csak akkor leszel szép, ha elpusztítod magad ot. Nem, ma már ettél – csak éhesen kell lefeküdnöd. Nincs mód arra, hogy megehesse azt a csokoládét – őrült vagy? Szégyellnie kell magát. Érezze magát bűnösnek a testének fenntartása miatt. Megkövül az ételektől. Csak akkor vagy szerethető, ha szenvedsz – és akkor is a szenvedésnek az edény tömegének elvesztését kell eredményeznie. ’

Szeretetet mutatna ennek a gyermeknek; érvényesítse őket; hogy biztonságban érezzék magukat?

Egy bizonyos ponton olyan szeretetre volt szükséged, amely nem volt ott , ami azt eredményezheti, hogy diétázol / étkezési rendellenességed alakul ki. Határozza meg életének azon pontjait, ahol ez történhetett. Képzelje el, hogy egy másik ember lehet.

Csak ember vagy, és nincs benned semmi egyedülállóan szörnyű , ami miatt méltatlan vagy az együttérzésre. A könyörület pedig alapvető kedvességet jelent . Az alapvető kedvesség azt jelenti, hogy ne vetítsen magára bűntudatot az élelmiszer-fogyasztás miatt. Az alapvető kedvesség azt jelenti, hogy nem éhezteted ki a testedet . Az alapvető kedvesség amivel tartozol magadnak .

Helló! Köszönjük, hogy elolvasta . Ha tetszett neked, és többet szeretnél látni erről a tartalomról, gyere el hozzánk a Facebook oldalon. Minden, amit csinálok, olvasói finanszírozású, tehát ha nagyra értékeli a munkámat, és támogatni szeretne, amikor életem másoknak való elkötelezettségének elkötelezem magam azáltal, hogy megírom a diétakultusz / étkezési rendellenességek helyreállításáról szóló könyvemet; gyógyulási coaching; és test-pozitív ékszerek gyártásával a jövőben, adományozhat bármilyen összeget a következő címre: p atreon.com/ a dietkultúra elutasítása