21 Günden Daha Az Bir Süre İçinde Göbek Yağını [2-3] İnç Nasıl Kaybedebilirim? | Adım Adım Kılavuz | 2. Bölüm

Yağ Kaybetmek, Sağlık

Yağ Kaybı, Sağlık, Ağustos 2017’de mobikasa tarafından yazıldı yazılmıştır

Yorum Yok

Hâlâ okumadıysanız, Bölüm-1’i burada okuyabilirsiniz.

Saat: 17:00 – 19:00

5. Adım: Tehlikeli Bölge

Tehlike henüz bitmedi. O zaman, saat 17.00, irade gücünün çoğunu kullandın. Evet, irade gücü pil gibidir. % 100 ile uyanırsınız ve akşam geldiğinde sadece% 20 veya daha azıyla kalırsınız.

Bu, çoğu diyetin başarısız olduğu zamandır.

Ama sana i diyet vermiyorum, sana uyman için bir yaşam tarzı veriyorum, sana rehberlik ediyorum. Hayatının geri kalanında takip edebileceğin bir şey söylüyorum. (Bunu gördüm)

Burada size bir ziyafet vereceğim. “ŞEKER” kadar güçlü bir düşmanla savaşmanın anlamı yok

Ağzınız tükürük damlatmaya başlamadan önce yalnızca küçük bir parça alacaksınız. Çok fazla umutlanmayın!

100-150 kaloriye izin verilir. Ne istersen ye!

Evet, kalbiniz ne isterse.

Karşılığında, bu rutini benim için yapacağına söz veriyorsun. Bu rutin, şekerli atıştırmalıklarla aynı kaloriyi yakacak!

Bir çekingen iseniz, ağırlıklarınızı yapmaya devam edin, aksi takdirde eve ulaştığınızda yukarıdaki rutini yapın.

Bu 21 gün için fikir, günde 20-30 dakika orta düzeyde aktivite yapmaktır.

Önemli Not: Alışkanlıklar oluşturmak bir önceliktir. Bu vücut ağırlığı antrenmanlarının 20-30 dakikasını çok zor buluyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapın. Ama bir şeyler yapın.

Şimdi, bu saat diliminde hiçbir şey yemek istemiyorsanız, BU GÜZEL. Kesin bir iradeniz olduğunu hissedebiliyorum.

Tebrikler, göbek yağını diğerlerinden daha hızlı kaybetme hedefinize ulaşacaksınız. Bir sonraki saat dilimine gitmek için bunu atlamanız yeterli.

BU CHEAT SNACK İLE 150 KALORİ GEÇMEYECEĞİNİZDEN EMİN OLUN. KALORİLERİ TAKİP ETMEK İÇİN BİR YAZILIM ARACI KULLANIN.

Sağlıklı bir şeye sahip olmayı tercih ediyorsanız, o zaman, 10: 00-13: 00 saat dilimi arasından seçenekler seçerek devam edin. Bu atıştırmalık, akşam spor salonuna gitmeniz durumunda egzersiz öncesi bir yemek olarak da sayılabilir veya sayılabilir.

Saat: 19:00 – 21:00

6. Adım: Yemek Zamanı

Akşam yemeği, özellikle Hintliler olmak üzere çoğu insan için en ağır öğündür. Herhangi bir Hint partisine gidersiniz ve ev sahibi saat 23: 00’e kadar size yemek servisi yapmaz. Erken yemek servisi yaparsa, herkes yemek yer ve eve gider.

Hayat dağınık!

Endişelenmeyin, bu makalenin SSS bölümünde farklı yaşam tarzı zorluklarını ve aklınıza takılan en yaygın soruları ele alacağım. Şimdilik, iyi bir eve sahip olmak için evinize gittiğinizi varsayalım. pişmiş akşam yemeği.

Gidilecek EN İYİ 3 Akşam Yemeği Seçeneği, ancak önce VÜCUT AĞIRLIĞINIZA GÖRE YECEĞİNİZ KESİN KALORİLERİ hızlıca hesaplayalım.

Toplam Kalori Alımı :

Erkekler: 1500–1800 kalori

Kadın: 1300–1500 kalori

TDEE’nizi burada hesaplayın.

TDEE’yi hesaplamak için basit bir formül, Vücut Ağırlığı (lb cinsinden) x 13’tür (hiç aktif değilseniz)

x 14 eğer orta derecede aktifseniz

x 15, eğer aktifseniz.

Her zaman alt seçeneği seçin.

Şimdi, TDEE’nizden% 30 daha az yemelisiniz.

TDEE’nin% 30’u = 21 gün boyunca yemeniz gereken Kalori Sayısı .

Makro-Besin Dağıtımı

Kesin oranları almak için delirmeyin.

İşte genel bir çerçeve:

Protein : 1,2 – 1,5 g / kg BW aralığında kalın. 70 kg iseniz, günde 84 – 105 gr.

Yağlar : Toplam Kalori alımının% 25’i. 1600 kalori yemen gerektiğini söyle. 1600’ün% 25’i 400 kaloridir (44 g)

Karbonhidrat : Kalorilerden kalan.

Örneğin:

Toplam kalori alımı: 1600 kalori

Protein: 90 g veya 360 kalori

Yağ: 44g veya 400 kalori

Karbonhidrat: 210 g veya 840 kalori

Imp Not: Hintli Kardeşlerim için düşük karbonhidrat tüketmek çok zordur, özellikle vejeteryansanız. Daal, rajma / chole (bakliyat / fasulye) gibi vejetaryen protein kaynaklarının çoğu karbonhidrat bakımından da yüksektir.

Ancak vejeteryan değilseniz, işler çok daha basit hale gelir.

İşte burada :

Patates püresi ve sebzeli ızgara tavuk / balık

Kaba Kalori alımı : 500-800 kalori

Vejetaryenler için harika bir Düşük Karbonhidrat seçeneği

Paneer Tikka

İsteğe bağlı : Arzularınızı gidermek için yanına bir roti / romali roti ekleyin.

Çok Önemli Not : Akşam yemeğinde ikinci bir salata yemeyin. Günde iki salata doymuyor. Diyetinizden tamamen vazgeçeceksiniz.

Bana bu konuda güvenin.

Damak tadınızı tatmin etmeniz gerekiyor. Bu da, yemeğin lezzetli olması için ihtiyacınız olduğu anlamına geliyor.

Anneniz sizin için harika yemek yapıyorsa, partneriniz iyi bir aşçıysa daha da iyisi!

Şimdi benim durumumda eşim harika bir aşçı olmasına rağmen mutfakta çok fazla vakit geçirmeyi tercih etmiyor. Burada şikayet yok (umarım bunu okumamıştır… haha)

17 yaşında evimden ayrıldığımdan beri tüm öğünlerimi pişiriyorum ve bugüne kadar bu harika uygulamayı sürdürüyorum. Harika öğle / akşam yemekleri pişirmeye çok fazla zaman ayıramıyorum ve öğünlerimi yemenin hızlı ve kolay bir yolunu bulmalıyım, lezzetli ya da istekleri tatmin edecek kadar iyi yemekler. İşte seçim yapabileceğiniz daha düşük karbonhidratlı akşam yemeği seçenekleri:

Düşük Karbonhidratlı Akşam Yemeği Seçenekleri

1. Bölümde size üç harika kahvaltı seçeneği sunmuştum.

Şimdi, onları akşam yemeğinde yiyemeyeceğinizi kim söylüyor?

Kahvaltıda yumurta yediyseniz, akşam yemeğinde yulaf yiyin ve tersi de geçerlidir.

Yulaf ve proteinli smoothies ile verdiğim malzemelerin çok önemli olduğundan emin olun, çünkü tamamen tatmin olabilmeniz için yulaf gibi tatlılıkla patlayan yulaf (iyi olanı) gibi hafif yiyecekler hazırlarlar.

“MEMNUNİYET” kelimesi.

Şimdi, SSS’lere & amp; SÜPER FAB İPUÇLARI.

<SSS

SİZ : Akash, verdiğiniz menü seçeneğinde tam kalorileri nasıl hesaplarım?

ME : cronometer.com’a gidin. Ücretsiz kaydolun ve bu harika yazılımı kullanın. Temel ücretsiz sürüm yeterince iyi.

SİZ : Yemeğimi nasıl tartarım?

ME : Bir kantar al dostum. Burada.

SİZ : Yemek pişirecek vaktim yok mu? Ne yapmalıyım?

BEN :

1. Seçenek: Aynı zamanda harika bir aşçı olan bir kızla evlenin.

2. Seçenek: Hayatınız boyunca annenizle kalın.

3. Seçenek: Yemek yapmayı öğrenmek için biraz zaman ve para harcayın

4. Seçenek: Temel öğünleri yemeye alışın ve onları nasıl yeterince lezzetli yapabileceğinizi öğrenin (bu benim, tam burada)

5. Seçenek: Çok yemek yiyin ve hayatınız boyunca aşırı kilolu kalın

SİZ : Tüm malzemelerin stoklandığından emin olmak için markete ne sıklıkla gitmem gerekiyor?

ME : Güzel soru. İyi planlıyorsanız, haftada bir, aksi takdirde 2 kez. Sebzelerin raf ömrü çok kısadır.

SİZ : 21 gün boyunca bu diyete sadık kalırsam ne kadar yağ kaybederim?

ME : Daha önce söylediğim gibi, mesele ne kadar ağırlık değil, alışkanlık geliştirmekle ilgili. Ancak yine de kesin protokolleri izlerseniz, karnınızın 2–3 inç kadar aşağı inmesini bekleyebilirsiniz, 21 günde 10–12 lb’ye kadar kaybedebilirsiniz.

Bu değişecektir. Bazılarınız daha az kaybedecek. Bu, hormonlarınızın ne kadar inatçı olduğuna bağlıdır.

SİZ : Akash, bu 21 gün boyunca katılmam gereken birkaç partim ve bir araya gelmem var, bu plana bağlı kalmamı nasıl sağlayabilirim?

ME : Seni sosyal hayvan! 1-2 bir araya gelmek sonuçlarınızı gerçekten etkilemeyecektir. Bu partilere gitmeden önce sakinleştirin. Baştan çıkarıcı bir durum ortaya çıktığında, bol bol salata yiyin, su içmeye devam edin ve TÜM karbonhidratlardan kaçının.

BAZI SÜPER FAB İPUÇLARI

Agresif yöntem her zaman göbek yağını azaltmanın en iyi yoludur . Gerçekçi olarak, ilk birkaç hafta ortalama haftada 2–4 ​​lbs kaybedebilirsiniz. Siz karbonhidrat alımınızı düşürdüğünüz ve karbonhidratlar suya eklendiğinden, bu ağırlığın iyi bir yüzdesi su ağırlığı olacaktır.

Kaloriyi say, her kaloriyi . Yemeğini peynir altı suyu ile karıştır. Bir şahin gibi ölçün ve takip edin. Bunu yaparsan sağlam sonuçlar elde edeceğine söz veriyorum.

Mutfağınızı temizleyin: Bu çok önemli. Bir kişinin kilosunu mutfağına ve buzdolabına bakarak söyleyebilirim. Eğer önünüzdeyse, onu er ya da geç yiyeceksiniz, Dönem! Ve sonra onu yemekten suçlu olacaksın. Ama yine de yiyeceksin. Ve sonunda kilo verme yolculuğunuzdan vazgeçene kadar biraz daha yiyeceksiniz!

Özellikle ailenizin diğer üyeleri bu ürünleri tercih ettiğinde, çikolata ve diğer tatlı veya tuzlu yiyecekleri yememenin zor olabileceğini biliyorum, ancak yapılması gerekiyor. Öyleyse halledin.

SİZİ ortadan kaldırmadan önce cazibeyi ortadan kaldırın! (Burada sadece yarı şaka yapıyorum)

Hedeflerinizi duyurun . Facebook’u iyi kullanın.

Bir arkadaş, eş, iş arkadaşı ile ortaklık kurun.

Birbirinizi motive edin. Kilo verme konusunda ciddi olan birini seçin. Senden daha ciddi.

Egzersiz . Her gün en azından biraz hareket ekleyin. Spor salonuna giderseniz, o zaman harikadır, bu yaşam tarzıyla MUHTEŞEM sonuçlar alırsınız.

Hiçbir şey yapamıyorsanız, bir spor salonu satın alın ve günde en az 5.000 adım yürümeyi hedefleyin. Araştırmalar, bir izleme cihazı takmanızın adım sayınızı% 27 artırdığını gösteriyor.

Önceden Planlayın… Önceden Planlayın …. Öğünlerinizi ikinci kez tahmin etmeyin. Bu kadar kaloriye sahip olacağını varsaymayın. Bunu anlamak için her araca (tümü ücretsiz) sahipsiniz. Buzdolabınızda yumurta bulunduğundan emin olun, sebzelerin olduğundan emin olun.

Güne iyi başlayın. Kahvaltılarınızın bahsettiklerim gibi olmasını sağlamak için erken kalkın

“Mucize” yağ kaybı ürünlerinden uzak durun. Hassas ancak karmaşık hormonal sistemi değiştirerek tıbbi sorunlara, bazen çok ciddi sorunlara yol açabileceklerinden bu tür ürünlerden uzak durmanızı şiddetle tavsiye ediyorum!

Yakacak fazladan paranız varsa beni destekleyin, kurslarımı satın alın. Bana çok yardımcı oluyor ve size bunun gibi daha fazla ücretsiz içerik sağlamamı sağlıyor.

Son olarak şunu unutmayın:

< Şişman DEĞİLsiniz, yağ var! Sizi tanımlamaz!

Bu makale mükemmel olmaktan uzak. Yorumlarınız, önerileriniz, sorularınız ile her gün daha iyi hale gelecektir.

Devam et, bana şu ana kadar günlüğünde ne not aldığını sor. Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin!

En iyisi,

Sağlıkta Saygılarımızla,

Akash