16 주 만에 체중이 28 파운드 감소했습니다. 여기에 사진과 6 단계의 작은 단계가 더해집니다.

1 주차에 사진을 찍는 기분에 너무 속상했습니다…

나는 내 자신의 피부에서 느끼는 감정이 너무 낮고 비참했지만 다행스럽게도 마침내 그 비늘을 밟고 사실을 직시하고 조치를 취하기로 결정했습니다.

그렇습니다. 4 주차까지 사진을 찍을 수 없었습니다. 지금도이 사진을 게시하는 것이 무섭습니다.

하지만 제가 만든 식사 프로그램이나 제 자신의 체중 감량 여정을 정직하지 않고 공유 할 수는 없습니다.

그렇다면 h 이게… 그리고 네 첫 번째 사진을 찍기도 전에 12 파운드를 잃었습니다.

저는 나의 Tiniest Thai Diet 식사 프로그램을 따르는 다른 사람들이 용감하고 처음부터 바로 사진을 찍기를 바랍니다. 지금 되돌아 보면 그와 같은 성과이며 보는 데 도움이되기 때문입니다.

체중을 줄이지 않는 이유 중 하나는 ‘다이어트’가 지루하고 단조롭고 제한적이기 때문이었습니다.

저는 신선한 음식 요리를 좋아하고 주로 태국 / 아시아 식 식단을 먹습니다.

일반적인 체중 감량 계획으로는 내가 원하는 방식으로 또는 내가 좋아하는 음식을 먹을 수 없다고 느꼈습니다.

내 식사 프로그램은 실제로 많은 작은 행동을 더하여 큰 결과를 얻습니다.

그리고 그 작은 행동?

1. 태국 식을 먹는다는 것은 자연스럽게 소화하기 어려울 수있는 밀 섭취량을 줄인다 를 의미하며, 제 식단 계획에서는 거의 줄였습니다. 나는 빵이나 파스타, 밀 국수를 먹지 않고 쌀과 쌀국수를 먹고 있습니다.

2. 태국 스타일을 먹는다는 것은 자연스럽게 유제품 섭취량을 줄이는 것 을 의미합니다.… 체중이 감소하는 동안 차와 커피에서 우유를 줄였습니다. 나는 우유없는 차를 좋아하지 않기 때문에 그만두었지만 설탕 한 티스푼을 넣은 블랙 커피를 좋아합니다.

3. 부분 크기 . 예, 전에는 잘 먹고 있었는데 너무 많이 먹었어요.

밥 먹기… 저는 밥을 엄청나게 먹었습니다. 처음 만들었을 때 제 1 인분 크기는 작게 보였습니다. 2 x 7g의 말린 쌀 커피 스쿱 — 충분합니다. 밥이 2 큰술 있어요.

4. 탄수화물 (일반적으로) 이제 하루에 한 번. 저는 탄수화물 중독자였습니다.

나는 빵과 파스타를 좋아했습니다. 단맛은 없지만 오, 나는 탄수화물을 좋아했습니까? 그래서 제가 이런 식으로했던 놀랍도록 쉬운 일 중 하나는 보통 하루에 한 번만 탄수화물을 섭취하는 것입니다.

아침 식사는 과일 또는 단백질 기반 (종종 계란)이며 점심 식사는 종종 샐러드와 수프입니다. 나는 밥이나 쌀국수로 좋은 것을 만들 수있을 때 저녁 식사로 탄수화물 식사를 남기는 경향이 있습니다.



아, 저는 다른 과일을 먹지만 탄수화물 함량이 높기 때문에이 식단에서 바나나를 먹지 않았습니다.

감자도 마찬가지입니다. 밀이 아니므로 먹어도되지만 GI가 매우 높아 먹은 직후에 다시 배가 고파 질 것입니다. 개인적으로 저는 탄수화물을 섭취하지 않는 편이 낫습니다. 단백질과 샐러드, 채소는 만족감을 유지시켜줍니다.

5. 예상치 못한 큰 문제가 있습니다.

또한 저에게있어이 다이어트는 마인드 세트 에 달려 있습니다.

‘주의가가는 곳에 에너지가 흐르고’그것이 바로 우리가 바라는 것입니다. ENERGY는 다이어트와 체중 감량에 초점을 맞추고 있습니다. 매일 체중을 추적하고 내가 먹고 생각하는 것에 대해 몇 분만에 일기를 작성했습니다.

저는 다른 사고 방식 작업도 해왔습니다. 다시 말하지만, 하루에 10 분 정도 밖에되지 않습니다.이 모든 것을 The Thai Diet Revolution 8 주 식사 프로그램에서 공유합니다.

6. 걷기 . 네 — 몇 주가 지나서 10 파운드를 더 걷지 않은 채로 하루에 1 만 걸음을 목표로 삼았습니다 (iPhone 무료 앱 사용). 아니요, 항상 관리하지는 않지만 예, 알고 있습니다. 제 생각에는 운동을 삶에 추가하는 가장 쉬운 방법입니다 (특히 운동 애호가가 아닌 경우). ).

지금은 여기까지입니다! 저는 제 업적을 공유하고 얼마나 쉬운 지 공유하고 싶었습니다. 일단 결정을 내리고 시작하고… 계속 진행했습니다.

태국 다이어트 혁명에 대해 더 알고 싶다면 3 월 6 일 월요일에 시작되는 8 주 그룹 프로그램의 또 다른 라운드가 있으며 현재 가격 인 $ 69의 마지막 프로그램입니다. 참여하세요!

사람들은 좋은 결과를 얻고 있으며, 식사 방식과 체중 감량의 변화를 공유하고 돕고 지원하는 것 이상을 좋아합니다.

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2016 년 8 월 16 일에 www.huffingtonpost.com 에 처음 게시되었습니다.