1 년 동안 다이어트를하고 나면 어떻게 되나요?

지금은 1 년 반이되었습니다. 일부 변경 사항은 놀랍습니다.

저에게 충돌 다이어트는 옵션이 아니 었습니다. 나는 유행 다이어트와 케토와 같은 다른 라이프 스타일 다이어트를 시도했지만 단점이 나에게 유익한 것보다 더 크다는 것을 빨리 발견했습니다. 하루에 20 그램의 탄수화물을 최대한 활용하기 위해 시금치 잎을주의 깊게 측정하는 데 몇 달을 보냈던 것이 부럽지 않습니다.

체중 감량은 저에게 마지 못해 필요했습니다. 제가 본 모든 의사들은 저의 엄청나게 높은 콜레스테롤 수치와 의심스러운 당 수치 상승에 대해 저를 비웃었습니다. 특히 양측에 당뇨병 가족력이 있기 때문입니다. 나는 영양에 대해 전혀 신경 쓰지 않고 수년을 보냈고 20 대 초반에도 이미 나를 따라 잡고있었습니다.

작년 반 동안 저는 약간의 칼로리 부족으로 유연한 다이어트를 해왔습니다. 너무 공격적인 다이어트를해서 우연히 신진 대사를 손상시키지 않도록 칼로리 유지를 위해 식사 한 곳에서 많은 휴식을 취했습니다. 휴식을 취한다는 것은 인간이 가능한 한 많은 치즈 케이크를 먹는 야생 치트 데이를 의미하는 것이 아닙니다. 나는 여전히 음식을주의 깊게 추적하고 그날 내 몸이 태운만큼의 칼로리를 정확하게 섭취하고 있는지 확인한 날을 의미합니다.

느린 과정이었습니다.

보람있는 일이지만 프로세스 속도가 느려서 실망스러운 경우가 있습니다. 다시 말하지만, 신진 대사를 보호하고 갑작스런 체중 감소로 인한 부작용을 피하기 위해 저는 합리적인 속도로 지속적인 손실을 허용하는 속도로 일을 해왔습니다. 키와 몸무게에 따라 일주일에 1 ~ 2 파운드가 안전하지만 대부분의 연구에 근거한 조언은 일주일에 1 % 이하의 체중 감량을 제안합니다.

칼로리 부족, 칼로리 유지, 안전하게 체중을 얼마나 뺄 수 있는지 등을 파악하는 것은 많은 혼란스러운 수학처럼 들리지만, 소리만큼 나쁘지는 않습니다. 얼마나 먹어야하는지 정확하게 알려주는 계산기와 음식을 추적하는 앱을 사용하면 할머니가 체중 감시자 책자를 미친 듯이 넘길 때처럼 복잡하거나 혼란스럽지 않습니다.

지난 18 개월 동안 47 파운드가 빠졌습니다.

저는 165 세에 시작했고 118 세까지 내려갔습니다. 의사들이 더 이상 내 설탕과 콜레스테롤 수치에 대해 악의적 인 눈을 돌리지 않는다는 사실을 알게되어 기쁩니다. 더 좋은 점은 하루에 얼마나 더 많은 에너지 를 사용해야하는지에 대해 놀랐습니다. 건강상의 이유로 체중 감량을 원했고 그 어느 때보 다 더 많은 에너지와 체력을 갖게되어 기쁩니다.

체중을 천천히 안전하게 감량함으로써 식단과 생활 방식을 영구적으로 변화시키는 데 적응할 수있었습니다. 주기적으로 요가를하고 조금 더 자주 산책을하는 것과 같은 단순한 변화는 오랜 기간 동안 습관으로 전환하기 훨씬 쉽습니다.

지난 시간이 지났지 만 여전히 안전한 범위 내에있는 시간을 더 많이 잃었을 수 있습니다. 가끔 지난 여름을 돌아보며 칼로리 결핍 일에 대해 더 엄격하게 해야 했는지 궁금합니다.하지만 대체로 여전히 자랑스러운 여정이었습니다.

팔레트가 정말 변합니다.

팔레트가 바뀌고 있다는 사실을 항상 인정하지 않습니다. 나는 더 많은 채소를 합법적으로 즐기고 있고 나의 단맛이 극적으로 감소했다는 것을 알게되었다. 가끔씩은 약간의 디저트를 즐길 수 있지만 한때 정기적으로 설탕을 섭취해야했던 강한 욕망은 이제 거의 없습니다.

처음에는 체중 감량이 내 모든 능력 (물론 콜레스테롤과 설탕 수치 제외)에 변화를 줄 것이라고 생각하고 싶지 않았습니다. 특히 내가 조금 식도락가라서 과자를 먹을 수있는 능력이 같을 것이라고 생각하고 싶었습니다. 제 능력은 줄어들었지만 변화는 전혀 신경 쓰지 않습니다. 뭐든지 간간이 디저트를 예전보다 더 즐길 수 있습니다. 항상 무언가를 가지고 있다면 그다지 특별하고 즐겁지 않습니다.

결국 적은 양의 식사로 채워집니다.

다이어트에 대한 오해 중 하나는 항상 굶주리고 있다는 것입니다. 처음에는 저에게 그런 느낌이었습니다. 체중을 줄이면 (이상적으로는 느리고 책임감있는 속도로) 신체의 칼로리 요구량이 바뀝니다. 키가 큰 사람에게 적합한 작은 양을 먹을 수 있고 마지막에 완벽하게 포만감을 느끼기 때문에 안심입니다.

혼란을 덜기 위해 칼로리 부족에 대해 다시 이야기 해 보겠습니다. 내 칼로리 유지는 내 몸이 매일 기능하는 데 필요한 칼로리입니다. 다양한 칼로리 계산기가 있지만 Healthline의 칼로리 요구량 계산기는 키, 나이, 체중, 활동 수준을 기반으로합니다.

얼마나 많이 먹어야하는지 아는 것은 변혁 적입니다.

가장 무겁고 165 파운드이고 적당한 키가 5’0”일 때 칼로리 유지 량은 하루 1,692 칼로리였습니다. 책임감있는 속도로 체중을 줄이려면 하루에 1,354 칼로리를 섭취해야했습니다.

현재 체중 인 118 파운드에서 생존하려면 하루 1,436 칼로리 만 있으면됩니다. 그것은 내 몸이 하루에 얼마나 적은 칼로리를 소모하는지입니다. 체중을 줄이고 118 파운드 미만으로 가려면 하루에 1,149 칼로리 만 먹으면됩니다.

자신의 전화 번호를 입력하는 것이 좋습니다. 간단합니다. 웹 사이트에서 모든 계산을 수행합니다. 하루에 얼마나 적은 칼로리가 소모되는지 깨닫는 것은 충격적 일 수 있습니다. 항상 들리는 ‘ 하루 평균 2,000 칼로리’는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많을 수 있습니다.

다이어트는 쉽지 않지만 그만한 가치가 있습니다.

체중을 늘리는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 건강하다고 가장하는 고도로 가공 된 제품에 둘러싸여 있습니다. 우리는 잘못된 정보로 자랐고 우리 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹어야한다고 믿게되었습니다.

체중 감량은 힘든 여정이지만 1 년 동안 다이어트를하고 난 뒤 장애물을 극복하게되어 기쁩니다. 가벼워지고 화가 난 의사가 더 이상 내 목을 숨 쉬지 않게되어 기쁩니다.하지만 그것은 내가 매일 얻는 에너지 에 비해 작은 이점입니다. 저는 지금 26 살이고 20 대 중반에 견고하지만 10 대 때나 대학 때보 다 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 나는 내가 즐기는 일을하고 내가 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 데 더 많은 체력을 가지고있다. 그것이 저에게 체중 감량의 가장 좋은 부분입니다.