청소년의 숙면을위한 가장 좋은 방법

새로운 연구는 열악한 수면 패턴을 가진 십대가 촉발 할 수있는 위험을 강조합니다. 컴퓨터, 전화, 끊임없는 온라인 상호 작용 등 현대 생활의 산만 함은 호르몬 변화로 인해 이미 방해받은 수면 습관을 더욱 방해합니다. 어린이 단계에서 성인 생활로 이동함에 따라 수면의 질이 낮고 깊고 잘 수면 시간이 충분하지 않으면 일상 생활에 심각한 영향을 미치고 젊은 성인에게 심각한 우려를 유발할 수 있습니다. 마약, 알코올 문제 및 우연한 관계에 대한 잘못된 결정은 청소년이 성숙함에 따라 자신의 휴식 요구 사항을 조정하는 데 어려움을 겪는 것과 관련이있을 수 있습니다.

십대 청소년은 밤에 8.5 ~ 9.5 시간의 수면이 필요하지만 오후 11시 이전에는 전원을 끄고 휴식을 취하기가 어렵습니다. 학교 시간에 아이들이 오전 7시 이전에 일어나야하는 상황에서 일부 십대들은 뇌와 몸이 재충전 될 수있는 중요한 휴식 시간을 하루에 한 시간 씩 잃어 버릴 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스, 우울증 및 학습 불량과 관련이 있으며 종종 기분과 판단력이 심각한 영향을받습니다. 이로 인해 주말에 수면을 취하게되어 신체 내부 시계에 영향을 미치고 장기적으로 문제를 악화시킵니다.

자신을 편안하게하는 취침 루틴을 만드는 데 도움이되는 방법을 찾는 데는 다음과 같은 아이디어가 포함될 수 있습니다 .-

• 취침 시간을 매력적으로 만드십시오. 성인의 입장에서 어필 할 수있는 정말 편안한 이불이나 침대에 푹 빠져보세요. 하루가 끝나면 방에서 편안하게 쉴 수 있습니다.
• 밤에 침대에서 책을 읽을 때 베개와 이불이 지지력이 있는지 확인하고 따뜻하고 편안합니다.
• 침대 옆 탁자에 메모장을 두어 마무리에 필요한 걱정이나 일이나 아이디어를 적습니다. 이를 통해 숙제를 위해 마음을 맑게 할 수 있습니다.
• 불면증에 대처할 수 있도록 방의 환기가 잘되는지 확인하십시오.
• 숙제를위한 적절한 보관 공간을 마련하세요. br> • 그들과 협력하여 가제트와 수정본을 내려 놓고 편안한 책을 집어 야하는 경계 시간을 기억하세요.

10 대가 자신의 수면 행동을 조절하도록 돕는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 부모의 조언을 듣는 경향이있는 연령대가 아니기 때문에 더욱 그렇습니다. 자주 바쁘고 스트레스가 많은 학교에서 회복 시간이 부족하다는 사실과 예를 제공하는 것이 중요합니다. 어린 시절에 배운 습관은 성인의 생활 방식으로 이어질 것입니다. 수면이 시험을 더 잘하는 데 도움이된다는 개념을 파악하는 것은 믿기 어려울 수 있지만, 반점을 잘 제거 할 수 있다는 사실을 알려주는 것이 더 일찍 잠자리에 들기 위해 더 열심히 노력해야하는 더 구체적인 이유 일 수 있습니다!

아마 가장 중요한 조언은 모범을 보이는 것입니다. 설교하는대로 실천하세요!