실제로 고수 할 수있는 새해 30 일 저지방 식사 계획

새해가 왔습니다. 2019 년의 마지막 365 번째 페이지를 넘기고 올해를 강타로 시작할 때입니다. 모든 약속을 지키며 새해를 시작하세요. 당신은 당신이하기로 한 것을 성취 할 때까지 매일 일관되게 자신을 만들었습니다. 작은 목표를 설정하고 점차적으로 작은 변화를함으로써 2020 년 내내 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 건강 및 피트니스 여정에서 작은 걸음을 내딛는 것은 장기적으로 더 높은 성공과 지속 가능성으로 이어질 것입니다. 2 월이 지난 후에도 건강을 유지하기 위해 이러한 식사를 현재의 식단에 천천히 통합하고 건강에 해로운 정크를 매주 천천히 줄이는 것이 가장 좋습니다. 습관을 매일 일상으로 구성하고, 조금 더 일찍 일어나 식사를 준비하고, 매일 명상, 달리기 또는 체육관에 갈 시간을 따로 두십시오. 매일 약간의 시간을 할애하면 곧 제 2의 천성이 될 새로운 일상에 빠져들게됩니다.

준비는 시간이 지남에 따라 자동으로되는 건강한 습관을 형성하는 데 중요합니다. 일주일 전에 미리 식사를 준비하면 시간과 돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라 갈망이 생길 때 맛있는 식사로 무장하게되므로 하루 종일 유혹을 피할 수 있습니다. 건강하고 좋은 삶을 사는 것은 집안일이 아니라 즐거운 일이되어야하기 때문에 이러한 조리법은 45 분 이내에 만들 수 있습니다. 또한 신체에 특별히 연료를 공급하는 올바른 음식을 찾는 것이 중요하다고 덧붙일 수 있습니다. 만약 무언가가 당신과 당신의 몸에 효과가 없다면 대안으로 바꾸십시오. 계획표에 적어 매주 진행 상황을 추적하고, 결국에는 잘 먹고 최고의 기분을 느끼는 것이 전부입니다.

이러한 식사는 동기 부여, 간편함, 믿을 수 없을 정도로 맛있는 요리법으로 가득 차 있으며,이를 통해 여분의 체중을 줄이고 1 년 내내보다 건강하고 활기차게 생활 할 수 있습니다. 건강한 식습관, 동기 부여 운동, 새해 결심을 성공으로 이끄는 새로운 건강한 라이프 스타일로 새해를 맞이하세요.

저지방 식단의 개념은 지방 공급원을 현명하게 선택하는 것입니다. 빈 칼로리와 가공 식품에 반대하는 “건강한 지방”옵션을 선택하면 몸을 포만감있게 유지하고 장과 심장 건강을 개선하며 신진 대사 기능을 최적 수준으로 유지할 수 있습니다. 다이어트 또는 “저지방”은 종종 굶주리고 식사를 거르는 것으로 해석되지만 실제로는 결과를보고 건강한 체중을 장기적으로 유지하는 것과는 정반대의 접근 방식입니다. 저는 개인적으로 다양한 건강한 지방과 적당한 양의 탄수화물로 고단백 식단을 먹습니다. 이 다이어트는 저와 제 몸에 놀라운 효과를 주며 2 주마다 다른 음식을 통합하고 각 음식의 섭취량을 조정하여 매일 같은 일에 몸이 타지 않도록합니다. 적절한 양의 각 영양소를 섭취 할 수 있도록 다양한 영양가있는 식품을 통합하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 생활 방식은 당신이 놓친 것처럼 느껴서는 안됩니다. 이것이 제가이 저지방 식사 계획을 만들어 건강한 습관을 형성하고 새해 건강 목표를 달성하도록 도와주는 이유입니다.

매주 두 가지 아침 식사를 번갈아 선택하고, 3 가지 저녁 식사 옵션 중 2 가지를 선택하여 주를 준비하고, 배 고플 때 식사 사이에 나열된 간식 중에서 선택합니다. 일주일에 한 번 원하는 식사와 좋아하는 디저트를 드시 되 적당히 유지하여 진행 상황을 완전히 훼손하지 않도록하십시오. 튀긴 음식과 무거운 소스를 곁들인 식사를 피하십시오. 새해의 시작은 새롭고 깨끗한 슬레이트의 기회이자 올해와 그 이후로 매년 자신을 우선 순위로 삼는 기회입니다.

1 주

조식 (매일 1 개 옵션 선택)

1. 단백질 포장 오트밀

2. 치아 바나나 단백질 스무디

점심 & amp; 저녁 식사 (주간 준비를위한 2 가지 옵션 선택)

3. 구운 토마토와 구운 페스토 치킨

4. 칠면조 시금치 랩

5. 슬로우 쿠커 칠리 라임 고수 치킨

간식

6. 신선한 야채를 곁들인 후 머스

7. 트레일 믹스

2 주

아침 (매일 1 개 옵션 선택)

8. 야채 계란 흰자 스크램블

9. 블루 베리 땅콩 버터 스무디

점심 & amp; 저녁 식사 (주간 준비를위한 2 가지 옵션 선택)

10. 당근 & amp; 후 무스 야채 랩

11. 시트 팬 치킨 파 히타

12. 구운 야채와 구운 대구

간식

13. 요거트

14. 에어 팝콘

15. 구운 병아리 완두콩

3 주

아침 (매일 한 가지 옵션 선택)

16. 치킨 소시지 아침 스크램블

17. 혼합 베리 단백질 스무디

점심 & amp; 저녁 식사 (주간 준비를위한 2 가지 옵션 선택)

18. 팬에 구운 칠리 허니 연어

19. 치킨 시저 랩

20. 구운 레몬 마늘 치킨

간식

21. 현미 초밥

22. 땅콩 버터를 곁들인 신선한 과일

23. 검은 콩 또띠야 칩을 곁들인 참치 딥

4 주

아침 (매일 한 가지 옵션 선택)

24. 계란 흰자 아보카도 토스트

25. 초콜릿 블루 베리 스무디

점심 & amp; 저녁 식사 (주간 준비를위한 2 가지 옵션 선택)

26. 고수 라임 새우 타코

27. 버팔로 치킨 랩

28. 치킨 아보카도 페스토 파스타

간식

29. 신선한 야채 및 / 또는 검은 콩 토틸라 칩을 곁들인 과카 몰리

30. 베어 고구마 칩

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