건강을위한 미니멀리스트 가이드

다른 사람이 아닌 내 라이프 스타일에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것입니다.

기분이 좋고, 다른 사람을 잘 대하고, 의미있는 일에 기여하기 위해서는 자신을 조심스럽게 다뤄야합니다.

나이가 들어감에 따라 다이어트, 팀 스포츠 또는 격렬한 운동을 한 적이 없는데도 불구하고 점점 더 생각하고있는 것입니다. 간단히 말해서, 내 건강이 우선 순위가 아니 었습니다. 빚을지게 될 때까지

부채와 함께 심각한 불안감이 닥 쳤고, 심각한 불안감과 함께 이갈이, 잠 못 이루는 밤, 강박적인 강박 성향이 나타났습니다. 나는“냉기”라고 묘사 된 사람은 아니지만 항상 내 머릿속에서 일을 처리해 왔습니다. 이번에는 할 수 없었습니다.

결국 나는 증상과 싸우기 위해 상담과 약을 복용하기 시작했습니다. 2 년이 지난 지금 저는 이렇게 건강 해지지 않았습니다. 나는 더 잘 먹고, 더 잘 자고, 꾸준히 운동하고 있습니다.

저에게있어 핵심은 가능한 한 간단하게 만드는 것입니다. 강제가 아닌 직관적이어야합니다. 저는 건강 전문가는 아니지만 (저와 같은 사람에게 확실히 이야기해야 함) 계속해서 효과가있는 것을 공유하겠습니다.

음식. 최근에 간헐적 단식을 시작했으며 지금까지 결과는 훌륭했습니다. 시도하기 전에 가정의와 이야기를 나눴으며 그녀는 이것이 염증과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 과학적 연구가 있다는 것을 확인했습니다 (결과적으로 심장 질환의 가능성을 줄임).

간헐적 단식에는 다양한 변형이 있지만 시간 제한적인 수유를 고수합니다. 나는 매일 8 시간 동안 내가 원할 때 무엇이든 먹을 수있는 창을 설정했다 (물론 건강하게 먹으려 고 노력하지만). 제 경우는 오후 12 시부 터입니다. 오후 8 시까 지 해당 창 밖에서 언제든지, a.k.a. 오후 8시 — 12:00 p.m., 나는 식사를 자제하지만 물, 차, 커피를 마신다. 차나 커피 한 잔을 만들면 유제품이 아닌 우유를 뿌릴 수 있습니다. 일반적으로 금식 상태를 유지하려면 소비량이 50 칼로리 미만이어야합니다.

저는 하루에 두 끼 (오후 12시와 오후 7시)를 먹고 그 창에서 원할 때마다 간식을 먹습니다. 최근에 이러한 식사 중 적어도 하나에는 로메인 상추, 당근, 토마토, 병아리 콩, 퀴 노아, 팬에 볶은 콩 (맛있는 향신료가 많이 포함됨) 및 아보카도 절반으로 구성된 큰 샐러드가 포함됩니다. 제 파트너는 비건 채식을하므로 대리로 저는 비건 90 %를 먹습니다. 나는 붉은 고기를 먹거나 유제품을 먹지 않지만 가끔 생선과 닭고기를 먹습니다.

알다시피 저는 더 이상 아침 식사를하지 않습니다. 1940 년대에 로비스트들이 아침 시리얼을 광고하기 시작했을 때 그 개념이 우리에게 녹아 들었다는 것을 깨달을 때까지 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 생각했던 가장 오랜 시간 동안 재미있었습니다. 이제 저는 식단이 우리 몸과 생활 방식에 잘 맞는지 조사해야한다고 생각합니다.

운동. 불안감이 절정에 달했던 2 년 동안 저는 소프트볼 리그에 가입했습니다. 일주일에 한 번은 몇 시간 동안 밖에 나가야했습니다. 리그의 동지애를 좋아했지만 퇴근 후 편도 45 분 운전은 지속 불가능 해졌습니다. 특히 수석 구조견을 입양 한 후에는 더욱 그렇습니다.

올해에는 집에서 걷기, 달리기, 역기 들기의 세 가지 조합으로 전환했습니다. 일회성 덤벨 웨이트 세트를 구입하는 것 외에 내 운동은 무료입니다. 또한 내 일정에 따라 운동을 계획 할 수 있습니다. 다른 방법이 아닙니다.

다음은 내 운동 루틴의 핵심 요소입니다.

내 목표는 특정 체격에 도달하는 것이 아닙니다. 나는 단순히 정신적으로나 육체적으로 건강한 느낌을 원합니다.

수면. 평일 오후 9시 30 분경에 잠자리에 들며 매일 일기를 읽고 몇 줄을 적어 놓고 오후 10시에 잠들습니다. 나는 사무실로 가기 전에 글을 쓰기 위해 오전 5시 30 분에 일어난다. 주말에는 늦게 잠자리에 들고 (무엇을 하느냐에 따라 다름) 오전 8시에서 9시 사이에 일어나는 경향이 있습니다.

여기에 제 건강 및 피트니스 계획의 핵심 요소가 있습니다. 위의 것 외에도 불안과 갑상선 기능 저하증에 대한 처방약을 복용하지만 건강한 생활 방식에 더해 진정으로 필요한 약을 복용하는 것은 당연합니다.

최종 결과는 내가 섭취하는 음식에 더 많은 관심을 기울일뿐만 아니라 집중력과 활력을 더 많이 느끼는 것입니다. 또한 모든 것이 내 일정에 맞춰 작동하기 때문에 무엇을 먹어야하는지, 언제 운동을해야하는지 파악할 때 스트레스를 덜받습니다.

건강에 대한 최소한의 가이드에는 라이프 스타일에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 포함됩니다.

우리가 어떻게 생겼는지 확인하기 위해 다른 사람을 찾는 것을 중단하면 느낌 을 개선하는 데 집중할 수 있습니다. 그것은 완벽한 몸에 관한 것이 아니라 장기적으로 지속 가능한 건강한 라이프 스타일에 관한 것입니다. 개인적으로는 가능한 한 간단하게 만들어야합니다.