هل يمكن للمكملات أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

غالبًا ما يفتقر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المغنيسيوم والزنك وقد تساعد مكملات هذه الفيتامينات في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل فرط النشاط والاندفاع.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم كمية أقل من المغنيسيوم (Mg) والزنك (Zn) في أجسامهم بشكل عام مقارنة بالمجموعات الضابطة التي لا تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. وجد أحد الأبحاث ، التي أجريت في عام 2017 ، اختلافًا كبيرًا بين المجموعة الضابطة ومجموعة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وخلصوا إلى أن 10٪ من الأشخاص في المجموعة الضابطة يعانون من نقص المغنيسيوم والزنك بينما 65٪ و 70٪ من مجموعة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص المغنيسيوم والزنك (1). جميع الأبحاث التي نشير إليها في منشور المدونة هذه لها نتائج مماثلة.

كيف تؤثر علينا أوجه القصور؟

يوضح

Research أن الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك يعانون من نقص في تحليلات معادن الأنسجة للعديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يؤدي تناول هذه المعادن وحدها إلى تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يعد الزنك مكونًا حيويًا في الجهاز العصبي والناقلات العصبية. قد يؤدي نقص الزنك إلى نقص وظيفي ، حيث أن الزنك عامل مساعد مهم لأكثر من 300 عنصر غذائي آخر يدعم النمو والتطور.

يظهر نقص المغنيسيوم من خلال انخفاض القدرة الإدراكية والمعالجة ، وانخفاض مدى الانتباه إلى جانب زيادة العدوانية وتقلب المزاج والتعب وقلة التركيز. جميع الأعراض التي تتداخل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مما دفع خبراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى افتراض أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يعانون من نقص في المغنيسيوم أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن للمغنيسيوم تحسين اضطرابات النوم التي تظهر في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي قد تؤثر بشكل إيجابي على نقص الانتباه (1).

“بصرف النظر عن الزنك والمغنيسيوم ، فإن تركيزات الحديد (Fe) متورطة أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للنواقل العصبية ، مما يثبت فائدتها في اضطرابات النمو العصبي. […] وقد أظهر نقص الحديد في الطفولة أنه يؤثر على نمو الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى اضطرابات سلوكية وتأخر عقلي. ” (2).

أظهرت مستويات المعادن وخاصة الزنك والمغنيسيوم والحديد في دم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنها أقل من المجموعة الضابطة. على الرغم من وجود ما يبرر إجراء دراسات إضافية ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية الصحية مفيدة (2).

T أظهرت مستويات المعادن وخاصة الزنك والمغنيسيوم والحديد في دم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنها أقل من المجموعة الضابطة. على الرغم من وجود ما يبرر إجراء دراسات إضافية ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية الصحية مفيدة (2).

في دراسة شملت الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ونقص المغنيسيوم ، تم البحث في كيفية تأثرهم إذا عولجوا بالمغنيسيوم ، بينما لم يتم علاج المجموعة الضابطة. أظهرت النتائج تحسنًا واضحًا في سلوك أولئك الذين عولجوا وعلاقة بين تناول المغنيسيوم وخفض الأعراض ، انظر الرسم البياني أدناه (3).

مكملات أم تغيير في النظام الغذائي؟

يرجى استشارة الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. يمكنك طلب فحص الدم لمعرفة مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك وبالتالي اكتشاف النقص. قد يكون الحل البديل هو تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك والحديد.

إذا اخترت القيام بذلك ، فيمكنك النظر في هذه الفئات القليلة التي تحتوي على Mg ، Fe ، Zn (4).

المغنيسيوم

الخضر: السبانخ المطبوخة (37٪) ، السلق السويسري المطبوخ (36٪) ، الفاصوليا المطبوخة (30٪) ، الكيل (18٪) ، الخرشوف (18٪) ، البازلاء الخضراء المطبوخة (15٪) ، بطاطا حلوة مهروسة (15٪) ، كولارد جرينز (10٪) ، لفت أخضر (8٪).

الفاصوليا: Edamame (35٪)، Firm Tofu (35٪)، Lima Beans (30٪)، White Beans (29٪)، Black Beans (29٪)، Mungo Beans (27) ٪) ، الفاصوليا المطبوخة (26٪) ، البازلاء السوداء (22٪) ، الفاصوليا المعلبة (22٪) ، الفول (20٪) ، الفاصوليا (19٪) ، الحمص (19٪) ، العدس (17) ٪).

مكسرات وأمبير. البذور: بذور القنب (47٪) ، بذور القرع والقرع (40٪) ، بذور الكتان (27٪) ، الجوز البرازيلي (25٪) ، بذور السمسم (24٪) ، بذور الشيا (23٪) ، الكاجو الجاف (20٪) ، اللوز (18٪) ، الفول السوداني المحمص الجاف (12٪).

الحبوب المطبوخة: الشوفان غير المطبوخ (66٪) ، الكينوا (28٪) ، الحنطة (23٪) ، الأرز البني (20٪) ، الحنطة السوداء (20٪) ، البرغل (14٪) ، أرز بري (12٪) ، مكرونة من القمح الكامل (15٪) ، دقيق الشوفان (15٪)

الفاكهة: التين المجفف (24٪) ، البرقوق (21٪) ، المشمش (19٪) ، التمر (16٪) ، الكشمش الزان (15٪) ، الأفوكادو (14٪) ، زبيب (14٪) موز (10٪)

زنك

الخضار: فطر شيتاكي المطبوخ (18٪) ، الفاصوليا الخضراء المطبوخة (17٪) ، البازلاء (16٪) ، براعم الخيزران 15٪ ، السبانخ المطبوخة (12٪) ، الفطر الأبيض المطبوخ (12٪).

الفاصوليا: الفاصوليا المعلبة (53٪) ، التوفو القوي (36٪) ، العدس المطبوخ (23٪) ، الحمص المطبوخ (23٪) ، الفاصوليا البيضاء الكبيرة المطبوخة (22٪) ، البازلاء السوداء 20٪ ، ادامامي (19٪) ، البازلاء (18٪) ، الفاصوليا السوداء (18٪) ، الفاصوليا (16٪) ، الفاصوليا (15٪).

المكسرات والبذور: بذور القنب (26٪) ، بذور القرع والقرع (20٪) ، الصنوبر (17٪) ، الكاجو المحمص الجاف (14٪) ، بذور عباد الشمس (14٪) ) ، بذور الشيا (12٪) ، بذور الكتان (11٪) ، المكسرات البرازيلية (10٪).

الحبوب المطبوخة: الشوفان غير المطبوخ (56٪) ، الحنطة السوداء غير المطبوخة (37٪) ، دقيق الشوفان (21٪) ، الأرز البري (20٪) ، الكينوا (18٪) ، باستا القمح الكامل ( 14٪) ، أرز طويل الحبة (13٪) ، شعير (12٪) ، أرز بني (11٪).

الفاكهة: أفوكادو كاليفورنيا (14٪) ، تفاح مامي (8٪) ، توت أسود (7٪) ، رمان (6٪) ، توت بري (5٪) ، جوافة (3٪).

حديد

الخضار: فطر موريل (45٪) ، سبانخ مطبوخة (36٪) ، ليمون جراس (30٪) ، طماطم معلبة (25٪) ، شارد سويسري مطبوخ (22٪) ، كيمتشي (21٪) ، البطاطا الحلوة المهروسة (19٪) ، اللفت الأخضر المطبوخ (16٪) ، الهليون (16٪).

الفاصوليا: الفاصوليا البيضاء الكبيرة (37٪) ، فول الصويا (49٪) ، العدس (37٪) ، الفاصوليا (29٪) ، حبوب الحمص (الحمص) (26٪) ، و فاصوليا ليما (25٪) ، البحرية (24٪) ، الفاصوليا السوداء (فريجولس نيجروس) (20٪) ، بينتو (20٪) ، والبازلاء السوداء (20٪). المكسرات والبذور: بذور القرع والقرع (14٪) ، السمسم (23٪) ، عباد الشمس (11٪) ، الكتان (9٪) ، الكاجو (9٪) ، الصنوبر (9٪) ، البندق (7٪). ، الفول السوداني (7٪) ، اللوز (7٪) ، الفستق (7٪) ، المكاديميا (6٪).

الحبوب المطبوخة: الشوفان غير المطبوخ (41٪) ، الحنطة السوداء غير المطبوخة (21٪) ، الحنطة (18٪) ، الكينوا (15٪) ، نودلز البيض (13٪) ، الشوفان (12٪). ) ، الشعير (12٪) ، الأرز (11٪) ، البرغل (10٪).

الفاكهة المجففة: المشمش (42٪) ، الخوخ (36٪) ، البرقوق (26٪) ، التين (17٪) ، الزبيب (17٪) ، والتفاح (7٪).

نُشرت في الأصل على www.tiimoapp.com.