تناول 15 نوعًا من الأطعمة الغنية بالفيتامينات الرائعة لبناء الأجسام

فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من البروتين. عندما تحاول تلبية احتياجاتك من البروتين ، من الجيد معرفة الأطعمة التي ستساعدك كثيرًا. كما هو متوقع ، هناك العديد من الأطعمة الحيوانية الغنية بالبروتين ، لذلك سترغب في الاطلاع على قائمتنا للمصادر النباتية أو النباتية للبروتين كبدائل إذا كنت تحاول خفض اللحوم.

تم تعيين متوسط ​​القيمة اليومية للبروتين عند 50 جرامًا ، ولكنك ستحتاج إلى استخدام حاسبة البروتين عبر الإنترنت للتوصل إلى قيمة أكثر تحديدًا وتخصيصًا بناءً على عمرك وجنسك ومستوى النشاط المقصود.

1. لحم الخنزير: 23 جم بروتين

يحتل لحم الخنزير المرتبة الأولى في قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ويتكون من ربع البروتين تقريبًا. المحتوى المعدني في لحم الخنزير مثير للإعجاب أيضًا ، حيث يوفر كميات وفيرة من الثيامين والنياسين ، بالإضافة إلى الريبوفلافين.

قد لا تبدو هذه المعادن مهمة تمامًا ، لأنها لا تحظى بنفس القدر من الاهتمام مثل الحديد والمغنيسيوم ، لكنها لا تزال مهمة إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك العامة.

2. بذور اليقطين: 19 جم بروتين

اكتسبت بذور اليقطين سمعة سيئة بسبب صحتها ، وكونها من الأطعمة الغنية بالبروتين هو جزء من هذه المعادلة. المعادن الموجودة في بذور اليقطين هي التي تحظى باهتمام كبير ، بما في ذلك المستويات العالية من المغنيسيوم والزنك للمساعدة في أداء وظائف مهمة مثل ضخ القلب والحفاظ على مزاج جيد.

متابعة القراءة