النظام الغذائي المضاد للالتهابات: ما هو ، الأطعمة التي يجب تناولها وأمبير. نصائح النظام الغذائي

#SaturdayMorning #inflammation #Diet # Covid_19 #food #health #healthy #StayHomeStaySafe #StayHome #StayAtHome #IBS #asthma # السمنة # السكري # الدجاج # السلمون # البيض

قد يكون الالتهاب فعلًا طبيعيًا يساعد جسمك على الشفاء والدفاع عن نفسه من المعاناة. ومع ذلك ، يكون الالتهاب ضارًا إذا أصبح طويل الأمد. ثم يحتاج جسمنا إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات.

قد يستمر الالتهاب المزمن لأسابيع أو شهور أو سنوات – ويفترض أن يؤدي إلى مشاكل صحية متنوعة.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي ستفعلها لتقليل الالتهاب وتحسين صحتك العامة.

تلخص هذه المقالة الإعداد الدقيق للنظام الغذائي والأسلوب المضاد للالتهابات بدرجة الزمالة.

ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟

تحتوي بعض الأطعمة على مكونات تؤدي إلى حدوث الالتهاب أو تفاقمه. قد تحاول الأطعمة المعالجة بالعسل أو المعالجة ، في حين أن الأطعمة الكاملة المعاصرة لا تمتلك هذه النتيجة على الأرجح.
النظام الغذائي المضاد للالتهابات يركز على الفواكه والخضروات المعاصرة. العديد من الأطعمة النباتية هي وحدة مصادر معقولة لمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة تؤدي إلى تكوين الجذور الحرة. أمثلة على تجسيد الأطعمة التي يقليها الأفراد في زيت نباتي يتم تسخينه بشكل متكرر.
مضادات الأكسدة الغذائية هي جزيء وحدة في الطعام تسهل إزالة الجذور الحرة من الجسم. تمثل الجذور الحرة المنتجات الثانوية الطبيعية لبعض العمليات الجسدية ، جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن العوامل الخارجية ، مثل الإجهاد والتدخين ، ستزيد من كمية الجذور الحرة داخل الجسم.
سوف تسبب الجذور الحرة إصابة الخلايا. ستزيد هذه الإصابة من فرصة الالتهاب وقد تساهم في مجموعة متنوعة من الأمراض.
يفرز الجسم بعض مضادات الأكسدة التي تسهل عليه التخلص من هذه المواد الضارة ، ولكن مضادات الأكسدة الغذائية أيضًا تسهل ذلك. قد تسهل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي توفرها الأسماك الزيتية ، تقليص درجة البروتينات الالتهابية داخل الجسم. يمكن أن يكون للألياف هذه النتيجة أيضًا.

أنواع النظام الغذائي المضاد للالتهابات

تلتزم العديد من الأنظمة الغذائية المحبوبة بالفعل بمبادئ مكافحة الالتهاب. على سبيل المثال ، كل نظام غذائي متوسطي وأيضًا نظام DASH الغذائي يجسد الفاكهة والخضروات المعاصرة والأسماك والحبوب الكاملة والدهون التي تعتبر معقولة بالنسبة للأمعاء.
يبدو أن الالتهاب يلعب دورًا في الفوضى. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، بتخصصها في الأطعمة النباتية والزيوت الصحية ، ستقلل من نتائج الالتهاب في الدورة الدموية.

من سيساعد؟

قد يعمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات كرعاية طبية تكميلية للعديد من الحالات التي تصاحب الالتهاب المزمن.

تتضمن الشروط التالية التهابًا:

• التهاب المفاصل الضموري
• مشكلة جلدية
• الربو
• احمرار كريات الدم البيضاء
• مرض كرون
• التهاب القولون
• القولون العصبي
• الذئبة
• مرض هاشيموتو
• متلازمة التمثيل الغذائي.

تشير متلازمة التمثيل الغذائي إلى مجموعة من الحالات التي تميل إلى الحدوث جنبًا إلى جنب مع النوع الثاني من مرض السكري ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، والاضطراب.

أطعمة للأكل

أدخل العديد من هذه الأطعمة المضادة للالتهابات:

• الخضار: البروكلي ، واللفت ، والكرنب ، والقرنبيط ، وغيرها.

• الفاكهة: التوت الملون بشكل خاص مثل العنب والكرز.

• الفواكه عالية الدهون: الأفوكادو والزيتون.

• الدهون الصحية: الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيت جوز الهند. زيت الزيتون.

انقر هنا لقراءة المزيد