المكون الأساسي

عملت كرجل إطفاء في البراري لعدة موسمين ، وهو عمل مثير للاهتمام – أحيانًا. هناك تضارب غير معتاد في الاحتياجات: العمل اليدوي الشجاع والتقييم العلمي عالي المستوى للمخاطر. أنت تحفر خنادق في بيئة خطرة وغير مستقرة.

يدرس رجال الإطفاء سلوك النيران الشديد و “الحرائق المأساوية” – الحرائق حيث يحترق رجال الإطفاء حتى الموت. حتى بعد سنوات ، لا تزال أسماء تلك الحرائق محفورة في ذهني بقوة أسطورية: ثلاثون ميلاً ، ملك العاصفة ، مان جولش . مشينا في حذاء رجال الإطفاء وتخيلنا كيف سارت الأمور: الجداول الزمنية ، والخيارات الخاطئة (“في الساعة 9:00 صباحًا ، ارتكبوا خطأهم الثاني عندما أخذوا استراحة للراحة ومراقبة الحريق من النقطة C.”. ) لاحظنا علامات التحذير الفائتة. بدا كل شيء واضحًا تمامًا في الإدراك المتأخر. سمحوا لإطلاق النار أسفلهم على التل ؟ يا لها من حفنة من الدمى.

قال لي مدرس أشيب مرة ، “يطبق النار الاختبار ، ثم الدرس.” كان يعني أن رجال الإطفاء يتم إلقاءهم في المجهول وإجبارهم على اتخاذ القرارات. يعيش البعض ويموت البعض. في وقت لاحق ، في ضوء النهار البارد ، نقوم بتحليل سلوكهم لتعلم درس. وبعد ذلك نصنع قواعد وأنظمة جديدة. لكن الاختبار يأتي أولاً ، وهو ناجح / يفشل. الحياة أو الموت

نهاية العالم ، مهما كان شكلها ، ستختبرك أولاً ؛ ثم ، إذا نجحت ، فقد تتعلم شيئًا ما. الضمان الوحيد الذي يمكنني تقديمه بشأن نهاية العالم هو أنه سيكون هناك عامل مشترك واحد ، “مكون أساسي” واحد.

أنت

لن يكون الاختبار جسديًا فقط بل عقليًا. نعم ، قد تحتاج إلى أن تكون قويًا وسريعًا وقادرًا على الركض بعيدًا أو الصعود عالياً ، ولكن بنفس القدر من الأهمية ، إن لم يكن أكثر ، ستكون قدرتك على التفكير بوضوح. في الأزمات ، قدرتك على اتخاذ القرار هي العامل الأكثر تأثيرًا على بقائك على قيد الحياة. من الأفضل أن تتخذ الخيارات الصحيحة ، ولن تحصل على الكثير من الوقت للتداول.

أنت تعرف بالفعل ، إلى حد ما ، ما يمكن أن يفعله الخوف. لقد سمعت قصصًا عن رجال يتبولون في سراويلهم أو يفقدون السيطرة. هذا لن يحدث لي ، كما تقول. قد تعتقد ، أنا هادئ ومجمع. قد تعتقد أنني سأرتقي إلى مستوى المناسبة.

أنت مخطئ

عندما تتعرض للتهديد ، سواء بوعي أو بغير وعي ، يتفاعل عقلك عن طريق إطلاق طوفان من المواد الكيميائية. ترفع هذه المواد الكيميائية من معدل ضربات قلبك وتجعلك على استعداد للقرقرة – والدماغ يهيئ الجسم للخطر. لقد سمعنا جميعًا عن “القتال أو الهروب”. إنه يعطي إحساسًا تطوريًا مثاليًا ويوفر ميزة بقاء كبيرة. ربما تعود هذه الاستجابة إلى تخصص الخلية المبكر في النضح البدائي.

لقد زاد فهمنا لما يحدث لجسمك وعقلك عندما تكون خائفًا بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. في Extreme Fear ، كتب Jeff Wise أن “علم استجابة الخوف [هو] في خضم عصر ذهبي.” كلف الجيش الأمريكي الأكاديمية الوطنية للعلوم بإجراء أبحاث الخوف في عام 1984 ، وحذو حذوها آخرون. علم النفس الرياضي ، الذي يتعامل بشكل أساسي مع قضايا مماثلة – جودة الأداء تحت الضغط ، وإن كان بمستويات أقل بكثير – انتشر كمجال في الخمسين عامًا الماضية. يستخدم العلماء والجنود والمدربون والرياضيون الآن أحدث التقنيات لدراسة الدماغ تحت الإكراه. لدينا فهم واضح ومفصل لكيفية تأثير المواد الكيميائية التي يطلقها عقلك ردًا على التهديد على قدراتك المعرفية والجسدية.

تتحسن المهارات الحركية الإجمالية – الدفع والسحب – مع إطلاق مستويات متزايدة من هرمونات التوتر والمواد الكيميائية وارتفاع معدل ضربات القلب. كلما زادت سرعة دقات قلبك ، زاد الأدرينالين الذي يدخل نظامك وزادت صعوبة عمل عضلاتك. عظيم ، أليس كذلك؟

خطأ. بعد نقطة معينة ، يتوقف أداء جميع المهارات الأخرى – المهارات الحركية الدقيقة ، والمهارات الحركية المعقدة -. إن الشحن الزائد للعضلات الرئيسية يجعل من الصعب عليك القيام بأعمال دقيقة. في إحدى الدراسات ، أدار Green Berets دورة حواجز وعرة تضمنت إطلاق النار والقتال اليدوي ، وفي النهاية كان عليهم اعتقال شخص ما باستخدام الأصفاد البلاستيكية. لم تواجه القبعات الخضراء أي مشكلة بعد أن قامت بربط الأصفاد مسبقًا قبل بدء الدورة. أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، كافحوا من أجل وضع الألسنة الصغيرة في الفتحات ، وأياديهم ترتجف من الإجهاد والجهد. لم يتدربوا على هذا العمل المحدد ، وعانت أوقاتهم الدراسية.

يمكن أن تتأثر حتى المهارات الحركية الدقيقة البسيطة بشكل ملحوظ. يواجه الأشخاص الذين يعانون من ضغوط لا تصدق صعوبة في الاتصال برقم 911: لا يمكنهم رؤية الأرقام ، ولا يمكنهم الضغط على الأزرار. قال أحد المسعفين الذين أعرفهم إنه كان من الشائع للأشخاص الذين يتعاملون مع حالة طوارئ أحد أفراد أسرتهم أن يطلبوا من أحد الجيران الاتصال برقم 911 نيابة عنهم. فكر في ذلك لمدة دقيقة – التوتر والخوف يمكن أن يزعجك لدرجة أنك قد لا تتمكن حتى من تشغيل الهاتف.

يغير تدفق المواد الكيميائية المسببة للتوتر التي يطلقها دماغك جسمك بمئات الطرق. حتى محيط العدسة في عينك يتغير شكله. يتدفق الدم إلى العضلات الرئيسية ويصبح استخدام الأصابع أكثر صعوبة – حيث يستعد جسمك للقتال والنزيف. هناك فقدان سيئ السمعة للتحكم في المثانة والأمعاء. قد تتبول في سروالك ليس لأنك جبان ، ولكن لأن عقلك يهيئ جسمك للقتال أو الجري أو الموت ، ولم يعد يهتم بإغلاق مثانتك. أنظمتك تقوم بتشغيل نظام الفرز.

تؤثر المواد الكيميائية نفسها على تفكيرك. يكتب وايز: “الأدوات النفسية التي نستخدمها عادة للتنقل في العالم – التفكير والتخطيط قبل أن نتصرف – يتم إيقافها تدريجياً.” الجزء من الدماغ الذي يجعلك إنسانًا عقلانيًا يتم تجاوزه بواسطة الدماغ الأكبر سناً ، ونظام البقاء القديم ، والحيوان البدائي.

كان من حسن حظي التحدث إلى تشارلز “آندي” مورغان ، أستاذ الطب النفسي بجامعة ييل وعالم الأبحاث في المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. يعمل آندي مع عملاء القوات الخاصة ، حيث يدرس آثار الإجهاد أثناء تدريباتهم المكثفة في مدرسة SERE (البقاء على قيد الحياة ، والتهرب ، والمقاومة ، والهروب). هذا تدريب للأشخاص الذين قد ينتهي بهم الأمر محاصرين خلف خطوط العدو.

أجرى مؤخرًا دراسة رائعة: كان على المشاركين نسخ رسم خطي. تم إعطاؤهم قلمًا يحتوي على لونين مختلفين من الحبر ، وفي منتصف التمرين ، طُلب منهم قلب القلم والرسم باستخدام اللون الثاني. لذلك كان قادرًا على تتبع ما يرسمه الناس في الوقت المناسب (الثلاثين ثانية الأولى باللون الأحمر والثانية الثلاثين باللون الأزرق).

“يقوم البالغون بنسخ جميع الأشياء الكبيرة أولاً ، وعندما يقلبون القلم ويتغير اللون ، يبدؤون في ملء التفاصيل. يبدأ الأطفال في سن ما قبل المراهقة من طرف واحد ويتحركون بشكل متساوٍ ؛ نصف الرسم لون واحد والنصف الآخر بلون آخر. يتحركون ويفكرون بطريقة خطية بحتة.

“نحن نختبر هؤلاء البالغين في مدرسة البقاء على قيد الحياة بعد حوالي نصف ساعة من استجوابهم ومن بين الأربعة والستين رجلاً ، نسخ ستون منهم الصورة مثل أطفال ما قبل البلوغ.” فقط للتوضيح ، هؤلاء هم فقمات البحرية ، ومشغلو القوات الخاصة ، وطياري القوات الجوية ، وليسوا مجموعة من المدنيين في طريقهم إلى المنزل من العمل. وبشكل ساحق ، بعد نصف ساعة من تعرضهم لضغط شديد ، كانوا يفكرون مثل الأطفال. قال لي “إن النوربينفرين يؤثر على النواقل العصبية”.

تذكرت شيئًا من أيام EMT الخاصة بي عن الصدمات والأطفال. غالبًا ما يتراجع الأطفال أثناء الصدمة ، ويتراجعون إلى أسفل النطاق المعرفي النمائي. لذا فإن الطفل البالغ من العمر ست سنوات المذعور والمصاب قد يتصرف مثل طفل في الرابعة من عمره. قد يتوقف الطفل البالغ من العمر أربع سنوات عن الكلام ويعود إلى التواصل السابق. كان آندي يخبرني أن البالغين الأقوياء ذوي الخبرة فعلوا نفس الشيء.

تخيل أنك المضيفة مسؤولة عن إخلاء طائرة محترقة مليئة بالدخان. إذا كانت لديك خطة للتفكير المنطقي للبالغين ، فإن الإخلاء يسير بسلاسة. لكن تخيل الآن أن لديك مخططًا مفعمًا بالرعب من الأطفال في سن العاشرة الذين يحتاجون إلى الخروج بسرعة وتضخيم قوارب النجاة. الآن ترى المشكلة إذا بدأوا البحث في الرفوف عن حقائبهم اليدوية.

تعمل المواد الكيميائية للتوتر على إفساد النواقل العصبية في دماغك التي تتعامل مع الإدراك. قد تنفصل ، وهو مصطلح سريري لتجربة التشويه في تصوراتك للعالم من حولك. قد تواجه استبعادًا سمعيًا: أفاد ضباط الشرطة أنهم يعتقدون أن بندقيتهم لا تعمل لأنهم لم يسمعوها. لم أسمع صوت البندقية ينفجر . لقد اختبرت هذا بنفسي – عندما ذهبت لصيد الأيائل كنت متوترة بما فيه الكفاية (أو ركزت ، اختر ما يناسبك) لدرجة أنني لم أسمع طلقاتي الأولى. كانت طلقاتي الثانية عالية جدًا لدرجة أنها جعلت أذني ترن. قد تواجه رؤية نفق: كل ما استطعت رؤيته هو فوهة بندقيته الموجهة إلى وجهي ، بحجم منزل . يمكن أن تتغير الألوان والسطوع ، وفي بعض الأحيان يبلغ الأشخاص المعرضون لضغط شديد عن رؤية الأشياء من خلال عدسة عين السمكة. أو يتغير تصورهم للوقت. كل شيء كان يتحرك في حركة بطيئة.

كانت رمز الألوان لجيف كوبر واحدة من أولى المحاولات لتصنيف التغييرات التي يتعرض لها عقلك وجسمك تحت الضغط (لقد صاغ الشفرة وعلمها خلال الستينيات لكنه لم ينشرها حتى وقت لاحق). لا يزال الجيش والشرطة يستخدمان الكود اليوم ، لأنه يسهل فهمه. كان كوبر جنديًا بحريًا سابقًا قاتل في الحرب العالمية الثانية وكوريا وترك الجيش ليصبح أحد المبتكرين الأساسيين لتقنيات القتال الحديثة. ما لاحظه كوبر هو أنه عند مستويات معينة من التوتر ، سقطت مهارات الرماية لدى متدربينه من الهاوية.

يصنف رمز اللون مستوى التوتر لدى الشخص على النحو التالي: أبيض (أنت في المنزل ، مسترخٍ تمامًا ، تشاهد التلفاز) ، أصفر (أنت في حالة تأهب ، بالخارج في الشارع) ، برتقالي (أنت على دراية بالتهديدات المحتملة ، تأخذ في محيطك) ، أو الأحمر (أنت تقاتل). تتوافق هذه الألوان مع كل من التغييرات في الجسم وفقدان القدرة على التفكير. إذا كنت قناصًا وتحتاج إلى عمل لقطة صعبة حقًا ، فعليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتخرج نفسك من الحالة الحمراء والعودة إلى الحالة البرتقالية. ربط كوبر هذه الحالات بمعدل ضربات القلب ، حيث كان هذا هو العامل الوحيد الذي يمكنه قياسه حقًا. في الواقع ، العلاقة ليست مباشرة جدًا ، ولكنها ليست سيئة بالنسبة لقاعدة عامة بسيطة.

هناك خطوة إلى الأمام ، وهي الحالة التي يتحول فيها الناس إلى حيوانات بسيطة يائسة. إنها تسمى الحالة السوداء (لم تسمها كوبر بل من مشاة البحرية) ، حيث يزيد معدل ضربات القلب عن 175 نبضة في الدقيقة وهناك انهيار كارثي مماثل للأداء. هذا ليس 175 نبضة في الدقيقة من الركض على جهاز الجري ، ولكن من الأدوية الطبيعية التي تمزق نظامك مثل ثور لسع النحل في متجر صيني. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه الانفصال حقًا ، لديك مشكلات إدراكية.

Condition Black هو ما تريد حقًا تجنبه.

أثناء حالة الشرط الأسود ، قد يبدأ الأشخاص “التكرار السلوكي” ، ويؤدون نفس المهام مرارًا وتكرارًا ، في حالة جنون. هذا ما يفسر الرجل الذي يعلق على باب النجاة من الحريق مغلقًا في مبنى محترق لعدة دقائق ثمينة حتى يستسلم لاستنشاق الدخان ، وضابط الشرطة الذي يصرخ على المشتبه به لإلقاء السلاح مرارًا وتكرارًا ، بينما المشتبه به يعيد تحميل بندقيته ببطء ويطلق في النهاية.

الآن ، قد تكون الحلقات استراتيجية جيدة إذا كان الذئب يمضغ ذراعك وأنت تضربه بحجر. استمر في الضرب حتى تموت أو يترك – هذه خطة قابلة للتطبيق. ولكن حتى عند الحاجة إلى قدر ضئيل من التفكير النقدي ، في بعض الأحيان لا يستطيع الناس ببساطة القيام بذلك. لا يمكنك الخروج من نفسك لفترة كافية لرؤية العيب القاتل في استراتيجيتك. تم العثور على ضباط إنفاذ القانون قتلى بالرصاص مع انفجار الأوتار على أصابعهم – كانوا يحاولون الضغط على الزناد مع الأمان وعلقوا في الحلقة. يمكن أن تكون استراتيجية البقاء على قيد الحياة لرجل الكهف حكماً بالإعدام للإنسان الحديث ، الذي يعتمد على استخدام التكنولوجيا الفاخرة والمهارات الحركية الدقيقة والتفكير النقدي من أجل البقاء.

الشيء الذي يفصلنا عن الحيوانات هو قشرة الفص الجبهي ، ويمكن للخوف والتوتر أن يلتفوا تمامًا على هذا الجزء من دماغك. يتولى الدماغ القديم ، الذي نتشاركه مع القردة والأسماك ، المسؤولية ويحاول قيادة السيارة. يمكن أن يؤدي التحايل على قشرة الفص الجبهي إلى إنقاذك أو قتلك. يمكن تفسير هذه الظاهرة بشيء يسمى نظرية تعدد الرؤوس. المبهم هو القناة العصبية في جذع الدماغ التي تتحكم في جهازك العصبي اللاإرادي ، وبالتالي كل تلك الأشياء في جسمك التي لا تتحكم فيها بوعي ، مثل معدل ضربات القلب والهضم. تقترح نظرية Polyvagal أن هناك أكثر من مبهم ، وأنهم يعملون في نظام هرمي. مثل تغيير الحالات في كود اللون Cooper ، يمكنك الانتقال من حالة إلى أخرى. اسمحوا لي أن أوضح: هناك نقطة ، في وقت مبكر ، عندما يكون جنين بشري يشبه جنين سمكة. يحتوي دماغنا الحديث الجميل على مكونات قديمة ، نسميها أحيانًا دماغ الزواحف. يتكوّن المبهم من الثدييات من النخاع ، مما يعني أنه يتفاعل بسرعة كناقل عصبي ، في حين أن الزواحف المبهمة غير مخلية ، وتتفاعل بشكل أبطأ. لكن الزاحف المبهم يمكن أن ينتصر في بعض الأحيان. تحت الضغط ، ينطلق حيوان ثديي ، بينما تتجول الزواحف في بعض الأحيان وتغلق. يمكن لنظام الثدييات أن يعمل بمثابة دواسة غاز للقلب ؛ يمكن أن يعمل نظام الزواحف كدواسة فرامل. تخيل ما يحدث لسيارتك عندما تضغط على البنزين والفرامل في نفس الوقت ، بأقصى قوة ممكنة. هذه الحالة شديدة الإثارة هي ما نطلق عليه الحالة السوداء.

يمكنك التجميد. هناك حالات مختلفة يمكن أن تنجح فيها هذه الإستراتيجية – على سبيل المثال ، التجميد عندما ترى حيوانًا مفترسًا ، نظرًا لأن الحيوانات المفترسة غالبًا ما تنجذب إلى الحركة. أو قد تكون حيلة النجاة النهائية الأخيرة إذا علقت في فكي نمر – العب ميتًا ، وربما سيسقطك. في حين أن رد الفعل الغريزي للخوف العميق قد ينقذ حياتك ، إلا أنه قد يأتي في الوقت الخطأ ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر مثل الغزلان التي يضرب بها المثل في المصابيح الأمامية.

يُعد رمز اللون Cooper أداة رائعة وطريقة سهلة للتفكير في الإجهاد – ولكنه ليس بهذه البساطة تمامًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى الحالة السوداء ، بينما قد يبدأ آخرون في “الانفصال” ويصلون إلى الحالة السوداء بمعدل ضربات قلب أقل بكثير.

أظهر علم التوتر الجديد الوضوح ، لكن البشر كانوا يدرسون الخوف منذ دهور. يتعلم الجنود كيفية التغلب على التوتر في المعركة منذ أن بدأ الوقت. هناك بعض الأساليب المجربة والصحيحة ، وإذا كنت قد مارست رياضة من قبل ، فقد استخدمتها بالفعل.

كتب ديف غروسمان ولورين دبليو كريستنسن في On Combat: “أنت لا ترتقي إلى مستوى المناسبة في القتال ، بل تنخفض إلى مستوى تدريبك. لا تتوقع أن تأتيك الجنية القتالية وأنت تحمل عصا القتال وتجعلك فجأة قادرًا على القيام بأشياء لم تتمرن عليها من قبل “.

التدريب هو الطريقة الأساسية للتعامل مع هرمونات التوتر والفقدان اللاحق للقدرة الإدراكية. هذه هي الطريقة التي يعمل بها الجيش ، وهذا شيء أعرفه من القتال. قال مدرب ملاكمة شهير ذات مرة ، “أنا أوصل مقاتلي إلى حيث لا يمكنهم أن يخطئوا ، حتى لو أرادوا ذلك.” أنت تؤدي مهمة ما مليون مرة بحيث عندما تغلق هرمونات التوتر إدراكك ، يمكنك القيام بذلك على الطيار الآلي.

لا يعني مجرد امتلاكك سلاحًا أنه يمكنك استخدامه. ما لم تتدرب معها ، سوف تفسدها. وكيف تتدرب أمر مهم للغاية. يتدرب بعض ضباط الشرطة الذين يعملون على رسم أسرع (يسمى “عرض تقديمي” بلغة البندقية) عن طريق سحب مسدسهم ، وإطلاق رصاصتين ، ثم إعادة التوزيع. يقضون آلاف الساعات في النطاق ، يعملون على هذا النمط العصبي العضلي. ماذا يفعلون في المعارك الحقيقية ، تحت الضغط؟ إنهم يرسمون ، ويطلقون رصاصتين ، ويعيدون السيطرة بينما القتال لا يزال مستمراً ، بينما الأشرار ما زالوا يطلقون النار. جودة التدريب الخاص بك لها تأثير كبير على الأداء. إذا كنت تتدرب بشكل خاطئ ، أو بنصف السرعة ، أو بطريقة قذرة ، فعندما تطغى هرمونات التوتر على نظامك ، ستؤدي بنصف السرعة أو ببطء – ستفعل بالضبط ما تدربت على فعله. إذا لم تكن قد تدربت على فعل أي شيء ، خمن ماذا ستفعل؟ سوف تجري مثل الدجاجة ورأسها مقطوع.

ما لم يكن هذا بالطبع هو أول سباق روديو لك. يعد تلقيح الإجهاد طريقة أخرى للتخفيف من الآثار الضارة للتوتر ، وكل ما يعنيه هو التجربة ، على الرغم من أنني أحب فكرة الحصول على حقنة من التوتر لمكافحة عدوى الخوف. التدريب هو بروفة ، والخبرة هي الشيء الحقيقي.

أفضل سوط ضد التوتر هو الخبرة. نحن كلنا نعلم ذلك. المجهول سيفترس أسوأ مخاوفك ويمكن أن يدفعك إلى دوامة من الذعر. إذا كنت قد عايشت ذلك مرة واحدة فقط ، فستكون أكثر استرخاءً. المجهول هو القاتل ، الخوف مضاعف. فكر فقط في مشكلة فيلم الرعب – بمجرد أن ترى الوحش ، لن يكون الفيلم مخيفًا حقًا بعد الآن.

كنت في نهاية إعصار في برمودا ، وفي أسوأ حالاته كان يهب ربما خمسين عقدة ، وهو عبارة عن غطاء من الرياح. خمسون عقدة عاصفة قوية ، لكنها ليست إعصارًا كامل القوة. لقد استمعت إلى صوت مدهش على الراديو في قاربنا حيث تم التخلي عن نصف دزينة من اليخوت الترفيهية من حولنا. بالتأكيد ، كان الأمر قاسيًا ، وتضخمًا سيئًا كبيرًا ، وغير سارة للغاية. أراهن أن الماء كان يأتي على تلك اليخوت ، كل شيء كان مبتلاً ، وكانوا يرتدون. لكنهم لم يغرقوا. إذا كان الأشخاص على متن السفينة قد صمدوا لتوهم لمدة ست ساعات أخرى ، لكانوا يضحكون على مدى خوفهم. لكنهم لم يعرفوا أي شيء أفضل. لم يعيشوا من خلاله.بالنسبة لهم ، بدا الأمر وكأنه نهاية العالم. تم إنقاذ تلك القوارب في النهاية ، مما يعني أنها بقيت طافية جزئيًا على الأقل ؛ والصعود إلى مروحية خفر السواحل في خمسين عقدة يعد عرضًا أكثر خطورة من البقاء مع قارب لا يغرق.

هناك تقاطع لتلقيح الإجهاد أيضًا ، وإن لم يكن بشكل متساوٍ في جميع المجالات. من المحتمل أن يكون رجل الإطفاء المتمرس ، الذي اعتاد على الأداء في البيئات عالية الخطورة ، أقل إجهادًا في حالة الاختطاف ، على سبيل المثال ، من الشخص الذي لا يتعرض للتوتر كثيرًا. لكنها لا تعمل دائمًا – لقد رأيت رجالًا أقوياء محترفين ينهارون في البحار الهائجة.

هناك أسلوب بسيط يمكن أن يساعد حتى الشخص غير المدرب في التغلب على الإجهاد الشديد في أي موقف ، ويسمى أحيانًا التنفس القتالي. في الأساس ، الرابط الوحيد بين الجهاز العصبي السمبثاوي والجهاز اللاإرادي هو التنفس. أنت تتنفس تلقائيًا ، ولكن يمكنك أيضًا التحكم في تنفسك بأفكارك ، على عكس معدل ضربات القلب أو مستويات الأدرينالين لديك. في المواقف المجهدة بشكل لا يصدق – إذا لم تتمكن من الاتصال برقم 911 – يمكنك أن تأخذ أربعة أنفاس عميقة ، بأربعة عدادات (تنفس لأربع ضربات ، احتفظ بالزفير لأربع نبضات) ، وربما يؤدي ذلك إلى كسر التعويذة. لكن هناك احتمالات ، إذا كنت في Condition Black ، فقد ذهبت بعيدًا حتى تفكر في هذا. هذه هي المشكلة الكاملة مع Condition Black ؛ لا تعرف أنك فيه.

تخيل ما قد يحدث لك إذا بدأت بالفعل نهاية عالم الخيال العلمي. إذا كانت تلك الموجة المارقة متجهة بالفعل إلى الشاطئ. كيف تتعامل مع هرمونات التوتر والتفكك والتنافر المعرفي ستكون المكون الأساسي للبقاء ، على الأقل في الدقائق القليلة الأولى. أفضل طريقة لتجنب العودة إلى دماغ الزواحف هو التدريب. فلنبدأ.